ćwiczenia

studensky-jak napisał Giszman-najlepiej pasują cwiczenia wykonywano z waskim rozstawem stóp czy to przysadzwykły-z przodu czy jakaś maszyna do wypychania czy siadania-wszystko wąski rozstaw stóp,jest to dodatkowo trudne więc pełna kontrola ruchu i cięzaru.Polecam również wyprosty nóg na maszynie siędząc jedno nóż z skreconą stopom,czyli palcami do [...]

Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x125kg wysokość uszu to max bezpieczna głębokość, imo do czubka najlepiej ciągnąć, nie kończ garbem w końcowej fazie (ale to tyczy sie jw pełnego zakresu, optymalniejszy mniej do tego bedzie prowokował) btw widze duże przełożenie na tym atlasie, fajnie wyglada, ale lipa troche bo dużo zakładania podciąganie [...]

Mniejszy ciężaż, 30-40% więcej powtórzeń. Ciężar opuszczasz powoli, ale podnosisz bardzo eksplozywnie i szybko. Możesz stosować taki trening jeśli chodzi o ćwiczenia nóg, w trening górnych partii nie wnikam. Jeżeli nie przygotowujesz się do żadnego startu możesz tak robić co drugi, a co drugi na ciężarach jakie sam preferujesz. I zamiast pełnych [...]

Ja pewnie bym tez wpadła, bo widze, ze zawody fajnie sie zapowiadaja, ale niestety cwiczenia mam na uczelni 07-mego, wiec nie moge sie zjawic. pozdrowienia i powodzenia wszystkim :D

[...] bo widać, że siła idzie w pompkach na krzesłach :) i mimo iż nie czuje na drugi dzień klaty to jednak wiem, że wzmacnia się i rośnie, bo czuję jak mocno pracuje podczas ćwiczenia ;) Kurcze od paru treningów boli mnie lewy nadgarstek np. przy pompkach lub podstawowych czynnościach. Myślę, że może to od uginania nadgarstków na przedramię. [...]

tak to plank: nie nie ten flag to chodzi o http://www.youtube.com/watch?v=CHw0jXiYQXI&feature=related Trudne ale wprawiaj sie, na ile dasz rade i jak nisko dajesz rade, cwiczenie czyni mistrza Mozna rozniez robic na ziemi, trzeba sie tylko czegos chwycic. Tak to woodchopper mozesz robic na wyciagu dolnym lub gornym, tam tez masz te wersje, [...]

Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]

[...] ? we wtorek czwartek sobote."---->Wtedy masy nie zbudujesz czlowieku w jakiej ty epoce zyjesz ?? dlaczego masy nie zbuduje ?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

wyciskanie sztangi wasko raczej bez komplikacji kladziesz sie lapiesz stange wasko i wyciskasz a na brzuch pdstawy 3 cwiczenia kolejno na wszystkie rejony brzucha (skos/dol/gora) znajdziesz w atlasie

Nogi do żabki? hmm nie do końca chyba rozumiem pytanie ale powinieneś je według mnie przećwiczyć tak jak pisałam wyżej nie za długo oczywiście. Prócz tego jasne ćwiczenia na grzbietem, piersiach, po pierwsze masz być ratownikiem i ci się przyda, a po drugie taki sposób płynięcia pozwala na poprawienie "czucia wody" W wypadku gdyby to [...]

[...] się z mojej "muskulatury" xD Aaa... zapomniałem też dodać-jeśli to jest coś z moimi mięsniami albo jest to ten wiek o którym wspomniałem to mam jakieś dodatkowe ćwiczenia robić, zmniejszyć ilość ćwiczeń/obciążenie, czy po prostu przeczekać?? P.S. schematyczne zaznaczenie linii nie jest idealne ale chodzi o to żeby wiadomo było o co [...]

prostowniki siadają? to nie rob po mc gdzie masz rozpiske aktualnego treningu? poprawe widac, przykladowo pamietam jak twoje wyc francuskie było jakąś luźną wariacją nt tego ćwiczenia, a wyżej jest już całkiem sensowne wykonanie

czyli podsumowujac: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s na wszystkie cwiczenia dac 12-10-8 powtorzen? [...]

Na twoim miejscu do tych 45 złotych dołożył bym jeszcze drugie tyle i zapisał bym się na trening, bo tak z książki to nie za bardzo do końca zrozumiesz jak wykonywać uderzenia i ćwiczenia. A na treningu to trener Ci wszystko pokaże i wytłumaczy. Pozdro

tutaj planów nie układają. to nie jest trudne.. wystarczą chęci. nikt Ci na talerzu wszystkiego nie da. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz ćwiczenia na które pozwoli Ci posiadany sprzęt 2/3x na tydzień. nie wiecej, bo organizm też musi miec czas na regeneracje. ułóż plan i daj do sprawdzenia. [...]

Dodatkowy plan na podciąganie?? Trening Armstronga, ale wtedy musiałbyś sobie odpuścić ten plan.Ja proponuję trening metoda drabinkową, wszystkie ćwiczenia w tym planie robisz normalnie , a podciąganie metodą drabinkową , albo dajesz to w dni nietreningowe. Zaraz Ci wkleję link do tematu o tym treningu. edit: tu masz link : [...]

[...] zawsze do około 8 ruchów...Ale teraz staram się wykonywać dużo powtórzeń, gdyż nie wolno przyzwyczajać organizmu do takich samych bodźców-a bodźcami są nie tylko inne ćwiczenia ale także ilosć powtórzeń. Tym bardziej, że przeplatam teraz jeden cykl na mase, z dwoma cyklami treningowymi na siłe, gdzie będe wykonywał małą ilosc powtórzeń, [...]

[...] i nadgarstki maksymalnie wygięte w tył z baniakami, nie wiem czy kojarzysz, ale po tym mnie własnie przez kilka sekund mocno bolał nadgarstek. Poszukam w atlasie jakieś inne ćwiczenia na przedramię, a dzisiaj na trneingu juz zmieniłem chwyt baniaków w przysiadach i po jakims czasie powinno ustąpić ;p bd zdawał relacje jak coś. Szczesio czyli mam [...]

ee czyli na masę jakie ćwiczenia mam wykonywać znaczy takie jak FBW ale np 7 serii po 8 powtórzeń?

jeżeli będziesz czuł siły to dokładaj co tydzien jeden obwód, myslę ,ze 6 obwodów to optymalna liczba.Jeżeli będziesz w stanie tyle robić na luzie , to mozesz zacząć poważne ćwiczenia ;]