ćwiczenia

dopiero po propie ale zawodnika mam na silce skvbany 160 sobie macha na serie kvrwa juz mam zaliczone jedne cwiczenia na uczelni i nie musze chodzic na to

[...] cd. HMB a potem o to, jaki suplement byście mi polecili, a Wy od razu, biorąc pod uwage moją wage, myślicie, że nie znam podstaw. Otuż znam, bo jak zaczynałem jakiekolwiek ćwiczenia ważyłem 53 kg, a teraz 67 kg, tak więc chyba z powietrza tego nie wziąłem, prawda? Z resztą, ja nigdzie nie zaznaczyłem że interesuje mnie olbrzymia masa, bardziej [...]

[...] w góre, przy moich możliwościach sprzętowych (najmniejszy krążek -1,25) mogę jedynie na jeden mikro-cykl zrobić 1/2 progresje. Również mam pytanie na przyszłość odnośnie ćwiczenia i liczby serii. Jeśli nie będe rósł, mam zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, ale problem jest przy ćwiczeniu klatki, bo nie robić naraz wyciskania na skośnej i na [...]

[...] pisze do mnie na gg, a jak polecam na początek ACT lub FBW, to ACT nie mogą bo nie mają odpowiednich warunków na siłowni (odpowiednich do natychmiastowej zmiany ćwiczenia, zawsze ktoś zajmie ławeczkę/wyciąg czy podkradnie sztangielkę), lub gdy ćwiczą sami w domu to nie mają odpowiedniej ilości sprzętu, a FBW nie odpowiada bo [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) Mógłbyś dać tutaj sztangielki A tutaj jeszcze przynajmniej ze 4 serie jakiegoś ćwiczenia na klatę, najlepiej izolowanego (pewnie rozpiętki, chyba że masz wyciąg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 francuskie hantlami (7 kg) 4 x 12 odwodzenie [...]

[...] Na początek nie forsuj za bardzo organizm, przyzwyczajaj go stopniowo zwiększając intensywność, żebyś był w gazie, z pianą w gębie zasuwał na wysokości lamperii robiąc np. ćwiczenia interwałowe. Im bliżej do rozpoczęcia rundy tym bardziej pracuje się nad dynamiką i szybkością, tuż przed samym sezonem łapię się "świeżość", wtedy to już [...]

Czy strzelanie z łuku coś da (patrząc pod kątem wspinaczki)? Do ćwiczenia przedramienia może kupić "gyro ball"? http://www.gr8pics.co.nz/catalog/images/GR8-ball.jpg

Nadmienię bo jest to pewnie istotne że kiepsko się odżywiam (jem co popadnie) Bardzo. Od jutra będę próbować Gratuluję zapału. Ale czy wiesz jak wykonywać te ćwiczenia? Ile serii? Ile powtórzeń? Jak wygląda (chociaż to akurat jest w atlasie). Wszak ponoć jesteś kompletną amatorką

Ale FBW robic 15-10-5 czy zwykly?? Niestety na miesiac silowni nie bylo i dopiero teraz moge zaczac. Ten 15-10-5 troche nie kumam i nie wiem czy nie zwykly robic?? 1 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku [...]

7.10.09 trening: wyciskanie stojac: 8x40kg 8x45kg 6x50kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie hantli na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 6x15kg wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica):8x72kg 8x82kg 6x82kg szrugsy hantlami: 12x42kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg szrgusy: 12x100kg 12x120kg 10x120kg odczucia: bylo naprawde git, czlowiek [...]

TRENING nr 11 (65) 07.10.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s61.html poprzedni A (A5) - [...]

Najpierw sie weź za odżywianie bo jak zagadkowe sa dla ciebie cwiczenia to co dopiero sprawa diety

[...] wiem czy dobrze opisałem jak będzie trzeba to zrobie zdjęcia żeby wytłumaczyć. Czwartek: 1. Scyzoryki. 2. Nożyce pionowe i poziome na zmianę. OCzywiście celem jest jak najlepsze wyrzeźbienie brzucha, żeby był kaloryferek ;), natomiast co z tego wyjdzie to zobaczymy. Jak masz jakieś ćwiczenia lepsze i efektywne to napisz ok? ;) Z góry dzięki ;)

P.S Mam problem nie potrafię zbudować kulitości bicepsu :/ cwiczenia jakie wykonuje to; Uginanie ramion sztanga 3/4x mlotki 3x

przy tym wzroscie i wadze to 4pak mozesz miec bo jestes wychudzony, to czy bedziesz mial 8-pak ladnie widoczny to w duzej mierze genetyka, a jak jestes tak bardzo zaawansowany jak piszesz to nie ma co sie bawic w polsrodki tylko wrzuc zamiast brzuszkow cwiczenia z kolkiem najpierw z kleku a potem na wyprostowanych nogach oraz dragonflagi w wersji [...]

w-f mam we wtorek i czwartek, dla mnie to dobrze przypadło nogi mogę dołożyć do klaty ewentualnie, ale będę robić tylko te 3 ćwiczenia: przysiady ze sztangą z przodu 10,10,8,8 uginanie nóg w siadzie 10,10,8,8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 10,10,8,8

Dieta protal to ciekawa i efektywna propozycja dla osób chcących szybko schudnąć (bez aktywnosci fizycznej) majaca dosyć solidne podstawy naukowe. Znam kilka osob ktore ja stosuja (aktualnie sa w róznych fazach), sa zadowolone z efektow i samopoczucia. W niektorych przypadkach ustapily takze, wystepujace wczesniej, dolegliwosci zoladkowe. Nie jest [...]

Przeczytalem post i chcialbym wprowadzic trening silowy ale wkurza mnie to, ze po pierwsze na treningu w domowych warunkach nie ma fotek, czy filmikow jak je wykonywac (fotki byly, ale znikly) po drugie wrzucanie skrotow w stylu: DIP, wyciskanie zolnierskie nachwyt, podchwyt, itd Kazdy OD RAZU wie o co chodzi :-/ NIe mozna by zrobic jakiegos [...]

lepiej na silownie, chudnie sie lub tyje w zaleznosci od diety, cwiczenia graja drugorzedna role, sa dodatkiem. A jezli chcesz budowac miesnie i jedrne cialo to tylko na silowni. A troche schudnac zawsze sie przyda by pozbyc sie celulitu

Treningi zaczynaj od siadów lub ciągów. To najcięższe ćwiczenia złożone i po nich masz największy wyrzut hormonów.