ćwiczenia

[...] na 1sekundę w fazie skurczu - 50 spięć "na szybko" to zajęło mi 50 minut (chciałbym się zmiećsić w 45min) + STEPPER - 30min (3200kroków) chyba odpuszczę sobie ćwiczenia na bica czy trica, bo chodzi mi o spalanie kalorii a nie "szlifowanie formy". dorzucę je za jakiś czas (np. co trening - raz bica, raz trica). 2-3 x [...]

[...] mi się wszystkiego wyliczać, nie liczę raczej kcal, jem zdrowo i nie za dużo, tamta dieta się zgadza z zapotrzebowaniem, jest chyba -300 kcal. Co do jogobelli nie jem jej. A co do piątego posiłku to jem 100g kurczaka i 50g ryżu :) A co do tematu chodziło mi bardziej o ćwiczenia niż o dietę :P Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-27 17:08:12

Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnych sprzętów. Napiszcie mi nazwy ćwiczeń to już sobie poszukam resztę ;)

Zacznij cwiczyc i porządnie jesc. Nabierzesz masy i defekt sie zmniejszy (a z czasem moze i nie bedzie go w ogole widac) Ewentualnie przejdz sie do lekarza, ale on raczej to samo ci powie, albo da jakies hooya warte cwiczenia korekcyjne

flaku00 NIE KOMBINUJ,BO KIBEL WYJDZIE! chyba za duzo "madrych" rzeczy sie naczytales. chcesz w programie calosciowym wiekszego urozmaicenia?...,to zastosuj 3 schematy cwiczen,a nie zwiekszaj objetosc(dodawaj cwiczenia) do pojedynczej sesji! (zreszta nie inaczej by bylo przy prostych splitach z podzialem na 2-innych nie przewiduje na [...]

Kreatyne zostaw w spokoju, zupełnie jej nie wykorzystasz. Wrocisz do niej za pół roku. Plan musisz miec. Cwiczen na klatke ma byc tyle samo, co na inne duze grupy, tzn ok 12 serii Na razie nie ruszaj maszyn, rób zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach, wyciskanie lezac, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, uginanie sztangi, podciąganie szerokim, [...]

No wlasnie o to mi chodzilo kiedy pisalem wczesniejszego posta:) Czytalem wszystkie twoje posty, ale widocznie zwrocilem uwage na inne rzeczy i o tych juz zapomnialem, dlatego chcialem zebys sie odnosl konkretnie do mojego przypadku:) Ale mniejsza z tym... To wogole mam wyrzucic te cwiczenia z treningu, czy np. w treningu A robic biceps, a w [...]

jak kolega wyzej napisal, rob cwiczenia zlozone, bo one glownie pomagaja zwiekszyc mase naszego ciała. nie cwicz tylko klatki bo duzo stracisz, cwiczenie najwiekszych grup miesniowych wplywa na jakos produkowanego testosterony przez nasz organizm, co pozytywnie wplywa na przyrost masy i siły całego ciała, przykladowo - robiac przysiady, sprawiasz, [...]

[...] jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z [...]

[...] jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z [...]

witam!napisalem wtorek bo,nie wiem jak intensywne sa treningi pytajacego,moje trwaja 2,5-3 godziny,wiec po kazdym treningu musze miec dzien przerwy na regeneracje,trenowalem 3 razy w tygodniu,ale moje stawy nie wytrzymywaly tempa:)zgadzam sie z twoimi poradami dlatego,polecilem fbw<4-6 tygodni na poczatek>,tak jak juz pisalem glownie [...]

27.09.09 trening: podciaganie: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg uginanie z supinacja (spory skos): 8x13kg 8x15kg 6x17kg mlotki sztangą: 8x30kg 8x35kg 6x40kg siodemki: 7/7/7x15kg 7/7/7x20kg 7/7/7x25kg wyciskanie wąsko: 12x80/90/100kg 9(10)x105kg kulki: 12x10/12,5/15/17,5kg francuz: 12x28/28kg 10x33kg 8x33kg uginanie nadgarstkow nachwytej w seri laczonej z [...]

ale 3-4 cwiczenia z tej szóstki czy jakieś inne, w sumie dopiero zaczynam trening i jestem zielony w tej sprawieXD

1. Ankieta 2. co wy do cholery z tymi nogami , bieganie moze być jako aeroby, ale ćwiczenia siłowe to inna historia :] 3. 6 dni treningowych? nie wydaje mi się :> opisz też ilość potórzeń i serii.

[...] tortu sobie odmówiłam no ale za zdrowie państwa młodych trzeba było wypić...kilka razy Morales jutro już będzie grzecznie, obiecuję;-* we wtorek idę na siłownię!już rozszyfrowałam wszystkie ćwiczenia z treningu i nie mogę się doczekać Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-09-27 22:45:12 Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-09-27 22:50:27

poszukaj w atlasie cwiczenia na ramiona to napewno sie domyslisz, znajdz cwiczneie kiedy uginamy i prostujemy ramie w łokciu, domyslaj sie troche, bez przesady no ;p

spoko poczytaj a bedziesz wiedział jak cos to wal smialo a łap link ważny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ patrz tylko na cwiczenia bo te trening na rzeźbe jest to sciema niemiłosierna

no ja ci nie poradze nic . ale powiem tyle ciagó siadów nie da sie zastąpic nie ma takiego cwiczenia mozesz po prostu kg zmniejszyc

Przed podciąganiem cwicze martwy ciąg, bo przeczytalem ze tak lepiej. Do treningu pleców posiadam tylko hantle i drążek. Wiosłowac sztangą itd nie chce, bo mi to nie wchodzi, nie lubie. Co masz na mysli mowiac klonowac cwiczenia? :P Chciałbym położyc priorytet na klatkę i barki ogółem.

dzień dobry w tym przypadku jeszcze gorsze wyjście niż martwy ciąg mógłbyś wykonywać unoszenie tułowia z opadu ( choć to też nie rewelacja ) lub babke co do nóg cięzko coś dopasować żeby nie angażować kolan , jedyne co przychodzi mi na mysl to ćwiczenia izometryczne np krzesełko