ćwiczenia

Trzeba zaczac od zadania prostego pytania. Dlaczego nie wykonujesz kluczowych cwiczen dla rozwoju ud, to jest przysiadow (wszelkiej formy) i przysiadow wykrocznych (wykroki, zakroki)? Maszyny sa naprawde fajne, ale gdy sa jedynymi cwiczeniami w treningu to pozostawiaja pewien niedosyt. Przynajmniej ja tak zawsze mialem - niby wszystko fajnie i [...]

Zmieniony przez - giko12 w dniu 2014-04-23 16:55:05

um - jeden post :P Mam pytanie : Czy moja budowa ciała jest ekto czy mezo ? Może ekto - mezo ? Lecz myślę , ze jest to ekto. Mam pytanie, także do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na moja budowę ciała ? Chodzi mi tutaj o barki , plecy , biceps , triceps, klatkę.

spoko dzięki,a i może polecicie jakieś ćwiczenia na plecy z tym sprzętem

A mogę połączyć te ćwiczenia ze sztangą z np. drążkiem ?

Witam, jakie ćwiczenia na płaski tyłek polecacie, po porodzie strasznie pogorszył się wygląd moich pośladków a niestety nie bardzo mam czas na siłownie. Może biegi coś pomogą? Tylko dodam ze nie chciałabym schudnąć bo itak jestem zbyt szczupła.

Na masę jest dieta, proponuje zaglądnąć do działu Odzywianie i tam poczytać posty podwieszone, z nich wszystkiego się dowiesz. Z tym kręgosłupem jeśli nie byłeś to udaj się do lekarza i niech cię wyśle na jakąś rehabilitacje i da ćwiczenia korekcyjne.

wstyd sie przyznac ale tak na prawde to trzeba dolozyc jeszcze 15 lub 20kg do tego ciezaru bo wpisujac sume kg nie wzialem pod uwage wagi sztangi.. i dopiero nie dawno przyszlo mi to do glowy.. jezeli chodzi o dyskusje to ja ze swoim zdaniem jestem po srodku w pewnym stopniu zgadzam sie z Toba Orzegow jezeli chodzi o metody treningowe Pavla o [...]

Dowód IV-2 Dziś poćwiczyłam sobie w dzień, aby móc pobiegać w terenie. Dziś ćwiczenia ogólnie sprawiły mi przyjemność. Nawet skoki, za którymi nie przepadam poszły... wolno ale poszły. Trening. 50/40/30/20/10 czas 36:15 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 16/19/21/23/25/26/28/30 + 5km biegu u mnie w wersji 7km [...]

Ja bym na Twoim miejscu spróbował. Mnie kiedyś stawy łokciowe bolały i pomogło. Popatrz za jakimś środkiem z kolagenem i do tego glukozamina. Na razie odpuść ćwiczenia, aż się chodź trochę nie poprawi. Nie zaczynaj oczywiście od wielkich ciężarów tylko mniejszych by nie nadwyrężyć znowu od razu. Jak zaczniesz znowu ćwiczyć to jeszcze bierz kolagen [...]

można zrobić tak, że ciężar dla wszystkich ćwiczeń wyznacza to gdzie stosujesz najmniejsze obciążenie (np. wyciskanie żołnierskie). Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, a odpoczywasz 50% czasu wykonania wszystkich ćwiczeń. zaczynasz od 3 a jedziesz do 6 obwodów

W przypadku siłowni to wg mnie sprawdza się pisanie treningu pod treningiem (tzn. obciążenia i powtórzeń z danego ćwiczenia) - wtedy widać progres. Też o tym myślałem, że w takiej formie wrzucać treningi, ale to ma jedną wadę albo nawet dwie. Zmienisz ćwiczenie albo dwa i będzie już kiepsko widać, a drugie to nawet jak tylko zamienisz kolejność [...]

[...] rozpisany należycie systemem Armstronga. Tylko pododawaj te szczegóły i porozwijaj różne rodzaje/kombinacja poszczególnie rozpisanych ćwiczeń. Na pewno okaże się wtedy bardziej przydatnym zbiorem wiedzy, aniżeli byś wstawił tam same treningi. Trening opiera się na ćwiczeniach, a te ćwiczenia mają swoje wariacje, które naprawdę warto dopisać.

Jeżeli chodzi o biegania to wrzucam to do endomondo (i aktulane dane do dziennika). W przypadku siłowni to wg mnie sprawdza się pisanie treningu pod treningiem (tzn. obciążenia i powtórzeń z danego ćwiczenia) - wtedy widać progres. Ostatnio wrzucam to przy okazji do endomondo też. I oczywiście do dziennika. Excel też dobra opcja :-)

Tricepsy - klatka piersiowa , barki to powinno być razem, bo dipy rozwijają te partie ciała. Nie przerobiłeś armstronga bardzo, po prostu zmieniłeś ćwiczenia dając te podstawowe i podstawiłeś je zamiast podciągania i to tak naprawdę jeden i ten sam system. Uważam, że trenując podciąganie z cechą gimnastyczną bądź z L-hang to po połączeniu tego [...]

Pilne pytanie. jestem po 10ciu strzalach enana i trzech wina. Zlapalem kontuzje barku. Myslalem ze przejdzie, ale nie zanosi sie. W efekcie mocno ograniczony bolem mam ruch prawej reki. Jak nie trudno zgadnac trening silowy jest niemozliwy...z wyjatkiem nog, brzucha i biceps ale tylko cwiczenia z podparciem jak modlitewnik etc. zanosi sie na [...]

Szkoda, że jeszcze z tego co piszesz nie możesz wykonywać ćwiczeń podstawowych, dobrze by było dołączyć do planu jakieś ćwiczenia dynamiczne ale z powodu twoich problemów zdrowotnych pewnie one też odpadają. Proponowałbym do czasu pełnego wyleczenia i możliwości wykonywania ćwiczeń podstawowych ułożyć jakieś proste FBW, powiedzmy po jednym [...]

można tak wprowadzić organizm do jakiegokolwiek ćwiczenia ale postaraj się jak najszybciej kupić sprzęt do trenowania poniważ na dluzszą mete powyzyszym treningiem nic nie osiągniesz

[...] ramion stojąc (12p,10p,8p) - szrugsy 2x20p / przedramie 2xmax Głównie zależy mi na sile która, stanęła już od kilku miesięcy. Na początku przygody, na klatke robiłem 4 ćwiczenia, teraz na 1 treningu robie jedno. Więc nie wiem czy się nie cofnąłem. Ale ok. Martwego ciągu nigdy nie robiłem. Teraz robię i jak zaczynałem od 40kg tak teraz [...]

2 miesiac minal od cwiczenia %-)