ćwiczenia

Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie Poniedziałek: Klatka przenoszenie sztangi za głowę leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x3 Wyciskanie sztagielek x2 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 (Czasem maszyna jak mam dojście) x4 Środa: Naraminne podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x3 arnoldki x3 unoszenie sztangi przed siebie [...]

Inne ćwiczenia stosuje ale ostatnio złapałem nie za ciężką sztangę i wykonałem to ćwiczenie, barki się ładnie spompowały. Nie wiem tylko czy wykonywałem je technicznie

inni myślą że kiepsko Ci kolega doradził . . . a co na to inni inni ?? ja myślę że to niezbyt mądre by jednego dnia wykonywać ćwiczenia na klatkę i nogi a potem zaraz następnego dnia brać się za plecy i jeszcze barkami dołożyć a w piątek samą rękę picować żeby się w rękawie mieściła na styk wtorek nogi barki środa plecy biceps piątek klatka [...]

[...] proponuję 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy (z motylami ) 3 dzień: barki z kapturami, biceps 4 dzień: nogi Osobiście przeważnie łącze klatkę z tricepsem bo podczas ćwiczenia klatki pracuje też triceps, który zostaje wstępnie zmęczony i dobity w drugiej części treningu. Plecy i nogi to duże mięśnie które trzeba atakować z każdej strony [...]

Na ocene parametrow za wczesnie, i forum to nie wyscig szczurow wiec mozesz doczekac sie bzdurnych komentarzy i malo obiektywizmu. Skuteczne cwiczenia na miesnie brzucha to stricte indywidualna sprawa. Wazne by cwiczyc go w calym zakresie ( na calej powierzchni miesniowej) czyli anagazowac gore, dol i skosne miesnie brzucha. Dieta regulujesz ich [...]

[...] tym, że nie mam jak robić wykroków i wstępowań na podwyższenie...na siłowni na której ćwicze, nie ma wyskokich stojaków na gryf. Do robienia przysiadów jest taka maszyna z przesuwaną sztangą do góry i na dół...co mam zrobić?? Jest jakieś ćwiczenie którym mógłbym zastąpić te ćwiczenia? Bo tak prosić co chwile kogoś o założenie sztangi na plecy...

[...] naprawde mocno wzmacniaja nogi I przede wszystkim pamietaj, że na wszytsko potrzeba sporo czasu więc sie nie poddawaj i wytrwale dąż do celu. To co przychodzi szybko jest gó**o warte ;) takie proste ćwiczenia w domu dobrze przygotują Cię w przyszłości do ciężkiej pracy na siłowni Powodzenia Zmieniony przez - Shen_bydg w dniu 2009-09-03 20:22:30

[...] do takiego wygięcia; łokcie rozjeżdżały mi się na boki i ciężko było mi utrzymać całe ciało prawidłowo. Nagram to będzie do oceny, ale nie zniechęciłam się do tego ćwiczenia, wręcz przeciwnie - będę walczyć. Pzdr. Kuro - dziękuję za radę. Łykam na ten czas już sporo supli, więc muszę się bardziej postarać o naturalne źródła. Alexxa - , [...]

Nie ma możliwości wybrania się do lekarza? Nie rozumiem. Jak chcesz uzyskać fachową pomoc opisując ze cie coś tam boli w dolnej części barku. Tym bardziej nie widzę innej możliwości niż pomoc medyczna jeśli jak piszesz ból uniemożliwia wykonanie ćwiczenia a kontuzja trwa już prawie rok...

wszyscy chorzy :p ciekawych rzeczy można się tu dowiedzieć, prawdę mówiąc to tych siadów japońskich wcześniej w ogóle nie znalem, zastanawiam się nad wykonywaniem ćwiczenia na przedramiona (to z zawieszonym ciężarem na sznurku) tylko nie mam żadnego stelaża, na którym mógłbym umieścić gryf czy stalową rurkę, coś muszę wymyślić

Myślę że zmienie A6W na ćwiczenia z atlasu, problem, w tym, że nie mam dostępu niestety do maszynerii potrzebnej do wykonania kulku ćwiczeń z atalsu. A6W chyba dała mi masę mieśni, znaczy jak przyglądam się widzę ich całkiem spory zarys, ale jest przykryty tłuszczem, mam na tyle wstydu, aby nie robić zdjęć jak łapie się za fałdy, rozumiecie=D. [...]

[...] jak na początku? Sam mając już nie raz coś pokramowanane w stawach czy kościach a zostawiając to samemu sobie ból całkiem mijał po ok roku ale wykonując jakieś nietypowe ćwiczenia do teraz czuję np. ból nadgarstka który uszkodziłem sobie z dobry rok temu a mając możliwość wizyty u lekarza nie skorzystałem z niej;)Liczmy na to że minie. Czekaj [...]

dziś coś próbowałem ćwiczyć z małymi ciężarami, to nie było źle - dam rade. Więc jak masz jakieś ćwiczenia, to zapodaj. ps. barki też odpadają,

siemka wuchta od dawna sledze twój dzienni i tez postanowiłem zapytac o rade w fbw zaczynam redukcje i mysle jak rozpisac trening planuje zrobic takie cwiczenia przysiad wykroki martwy ciąg wiosłowanie wl wl skos wyciskanie zołnierskie i pytanie brzmi : ile serii kazdego i po ile powtórzen sorki za spam ale dziele trening jakos nikt mi [...]

to źle Ci się wydaje, zawiera najważniejsze ćwiczenia niezbędne w budowaniu bazy

Body, a może mógłbyś zrobić taki mały zbiór filmów z yt, na których w prawidłowy sposób pokazane i omówione są wybrane ćwiczenia? W kilku tematach polecałeś wyciskanie na ławie w wykonaniu Darina Steena - przejrzałem jego filmiki i nie ukrywam, że z kilku wskazówek skorzystałem. Takie filmiki pewnie nie wyczerpują tematu, ale byłby dobrym wstępem

[...] żeby to był kickboxing low kick. Chcesz startować na zawodach, czy po prostu samoobrona? Wszystkie 3 style wykazują bardzo dużą skuteczność, przez swoją kontaktowość (ćwiczenia w parach, sparringi, itp. Na pewno przez rok nauczysz się więcej w boksie niż załóżmy w kickboxingu, masz tam mniejszą ilość technik, to dlatego. I w boks i inne [...]

ułoz sam cos i daj do oceny nie wiesz jak? poczytaj poszukaj na necie nie czekaj tylko na gotowe ze napiszesz ktos Ci da cały plan gotowy. nie wiesz jakie cwiczenia na co to odwiedz stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napewno ci to pomoze pzdr

a co ma prostowanie do uginania? To ćwiczenia na dwie różne partie mięśni, to tak samo jak byś ćwiczył tylko biceps, albo tylko triceps, bo to przecież ramię. I Ty pisałeś, że nadajesz się na moda w treningu dla początkujących, a dziwi Cię, że nikt Cię tam nie zaproponował? pzdr/

[...] ramion ze sztangielką stojąc(10kg) - 2x12 francuz stojąc(8kg) - 2x12 Trening równie łatwy i przyjemny, jedynie po wykrokach tyłek czuję, ale to pewnie dlatego że dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem. Dieta w dni treningowe wyglądała tak: śniadanie: 100gr płatków owsianych +200ml maślanki II śniadanie: razowiec 100gr + 2 jajka posiłek [...]