ćwiczenia

Wybieraj, albo budujesz mięśnie, albo palisz tłuszcz. 6 Weider jest wg mnie strasznie naciągana - lepiej zrobić z 3 ćwiczenia po 4 serie i ładnie go dojechać.

O zależności pulsu od ćwiczenia i regeneracji(codzienny pomiar "oznajmia" czy jest sie zregenerowanym czy nie i jak intesywnie można ćwiczyć) Myślę że to jest odpowiedni miernik dla zaczynajacych (którzy nie mają wyrobionej samooceny stanu fizycznego) lub jako alternatywa. Taki artykuł był w muscle(chyba marcowy) jak go chcesz pisz na [...]

Lipa troszkę ten trening same izolowane ćwiczenia Daj uginanie ramion ze sztangą 4 serie uginanie ramion z hantlą supinacja 4 serie I będzie git Po co Ci pompa? pozdro

Plan wtorek; klatka plaska 12/10/8/6 kg45/55/60/67,5 skos 12/10/10/8 kg40/45/45/50 rozpietki maszyna 12/12/10/10 kg45/50/55/60 podnoszenie hantla plasko lawka za glowy nad klatke 4x10 22,5kg triceps; pompki odwrotne 4x16, przyciaganie linki na maszynie 4x12 25kg , siedzac pochylony dwa hantle unoszenia tyl przod 4x10 hantle po 12,5kg + nogi [...]

tak na nigo spojżałem to całkiem ciekawy uważam że tyle dni co ćwiczysz to w sam raz na trening holistyczny tylko uważaj na przetrenowanie jak byś coś poczół to mów mam zamiar pojechać sobie w wakacje ten trening :) ps. ja bym zmienił jeden trening brzycha na barki :) Miłego ćwiczenia Nara Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

No wiecie... Nikt nie walczy też na Krav Madze na 100 procent bo by nikt na to nie chodził. Mi się wydaje że nic sobie nie zrobie..(no ale :)) A jakie ćwiczenia dalibyście mi abym mógł polepszyć swoją technnikę Krav Maga(dopiero zaczynam)

[...] treningu 50 skoków dosiężnych, 2 serie brzuszkow do upadku i izometryczne napinanie bicepców 3x30 sek na rękę. Niby nic, a zrób i powiedz jaki kozak byleś. Utruniaj sobie ćwiczenia tak, żeby nie zrobić więcej niż 10 idealnych technicznie powtórzeń. Inwencję pozostawiam Tobie. Pamiętaj, nie objętość treningu (dużo ćwiczeń, długi czas) tylko [...]

Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Według mnie powinieneś trenować martwy ciąg. Jasne że nie na zbyt dużym ciężarze, ale np. 12 powtórzeń (z zapasem!) w 4 seriach nie zrobi Ci krzywdy. Tylko pamiętaj, technika [...]

"jakie ćwiczenia są najlepsze i najbardziej przydatne w okresie np. masy którą dużo osób chce mieć hehe :)" Właśnie nie. To są kur.a podstawy podstaw. Wejdź w dział "trening dla początkujących" i tam się wszystkiego dowiesz. Tematy powinny być grube, coś ciekawego, nowinki ze świata farmakologii itp. Jak przeglądałem IS kiedyś, widząc jakie [...]

Split 3dniowy, poleciłbym Ci 4 dniowy, masz 14 lat? jeżeli tak, to za wcześnie na ćwiczenia siłowe, jedynie na własnej masie ciała.

[...] i tak nie pomogło. Później poszedłem do kręgarza. Rozmasował mi mięśnie karku i powiedział że to jest zapalenie mięśni karku i dlatego odczuwam taki ból. Rozmasował i dał ćwiczenia które ewidentnie pomoły. Dał też kilka dobrych rad bym więcej zasu przed treningiem poświęcał na rozgrzewkę i rozciąganie. Jedno z tych ćwiczeń bardzo proste ale [...]

Kiepsko, na 3 są bardziej optymalne połączenia, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Po co wstępne zmęczenie w nogach ? Nie ma nic na tył uda a masz 4 ćwiczenia na czwórki, biceps/triceps przeładowane. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, unoszenie w przód bym wywalił skoro i tak dasz wyciskanie, brakuje czegoś na tył barków.

jeśli możesz to podaj mi jakieś ćwiczenia, które moge wstawić i które odjąć żeby było ok.

jesli jestes domatorem to tu masz cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] że 2800kcal wydaje się realnym wynikiem. Nawiązując do treningu siłowego, to jesteś jeszcze osobą początkującą, więc myślę, że trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie lepszym rozwiązaniem. Wykonując na każdym treningu ćwiczenia wielostawowe/złożone szybciej się ich nauczysz pod kątem technicznym i zaangażujesz większe grupy mięśni.

jak dla mnie spoko te cwiczenia. wprowadze je w mój trening. a co sądzisz o ćwiczeniu "syzyfki" tez jest w Atlasie ćwiczeń w ćwiczeniach nóg. pozdro

[...] spadki byłby jak najmniejsze, ale progres w tym kierunku nie jest realny. Ewentualnie u osób mocno początkujących, gdzie już sam trening siłowy będzie silnym bodźcem do zwiększenia siły mięśni. Nie da się jednak określić jak progresować, ponieważ każdy organizm jest inny. Rób to tak, żeby przede wszystkim zrobić ćwiczenia prawiłowo technicznie.

najlepiej nie robic A6w i ABS najlepsze są klasyczne ćwiczenia na brzuch zajrzyj od atlasu

Myślę że zmienie A6W na ćwiczenia z atlasu, problem, w tym, że nie mam dostępu niestety do maszynerii potrzebnej do wykonania kulku ćwiczeń z atalsu. A6W chyba dała mi masę mieśni, znaczy jak przyglądam się widzę ich całkiem spory zarys, ale jest przykryty tłuszczem, mam na tyle wstydu, aby nie robić zdjęć jak łapie się za fałdy, rozumiecie=D. [...]

Niestety niedziela odpada bo często jest tak że jak mam mecz to nie ma mnie cały weekend bo jest daleki wyjazd :P Dlaczego po 2 ćwiczenia ? Bo myślałem że będzie to bardziej korzystne dla mnie. Plan FBW będę robił taki sam jak masz w opisie, nic nie będe zmieniał, chyba że coś dodać skoro 2x w tygodniu mam ćwiczyć ? Myślisz że tak mało ćwiczeń i [...]