ćwiczenia

mc i przysiad to te ćwiczenia na których bazujesz i na nich robisz progres masy i siły Resztę powiedział kolega

Zamieszczam ankiete(o ile o to chodzi;)) Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 172cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: systematycznie ostatni miesiąc Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu ćwiczenia w domu. Czasami bieganie w dni nietreningowe. Poza tym siedzący tryb życia/uczeń Co do ćwiczeń na nogi, są przysiady - nie wystarczą?Zapomniałem dodać, że po [...]

Myślałem, że max to 4 obwody :) A mógłbym zacząć od razu od 3 obwodów? I czy nie brakuje w tym treningu jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy? Np. martwy ciąg/wiosłowanie w opadzie? Podciąganie podchwytem wystarczy?

[...] pozostałe z tworzywa sztucznego i w moim odczuciu są one na tyle solidne, że nie czuję jakiegoś dyskomfortu w trakcie ćwiczeń. Instrukcja jest całkiem fajna, są przykładowe ćwiczenia oraz pare wskazówek dla osób, które nie wiedzą jak zabrać się za trening z gumami. A tak poza tym wszystko działa jak należy. Najważniejsze jest to, że teraz mogę [...]

Dwa ćwiczenia podstawowe i trzecie uzupełniające. Każde z dwóch podstawowych w innej płaszczyźnie i najlepiej w innej szerokości chwytu. Pierwsze w 5 seriach drugie w 4, trzecie w 3. Martwy ciąg albo na koniec albo najlepiej innego dnia. Na przykład: 1) Podciąganie szeroko na drążku 2) Wiosłowanie sztangielką albo 1) Wiosłowanie sztangą szeroko 2) [...]

[...] teraz czy prawidłowe jest wykonywanie,jeśli sztanga jest nieco wyżej od klatki Porażka ten skos... Wiosłowanie...przyznam się szczerze z ręką na sercu nie czuję tej formy ćwiczenia z dobitką po 10s i święta racja,że nie wykorzystuje tej metody Ciężar taki sam jak tydzień temu i ogólnie jakoś cierpnie mi odcinek lędźwiowy Szczerze [...]

A barki, po prostu były nieporozciąganie i ostatnie dwa miesiące pracowałem nad nimi. Najpierw rozciągałem obręcz barkową statycznie i dynamicznie. Później zacząłem bawić się z te wzmacnianie rotatorów i pomogło. Prawy bark jeszcze lekko "chrupie" praktycznie niesłyszalnie przy rotacji ręki do tyłu (kąt 90st pomiędzy przedramieniem i [...]

Kupiłem zestaw Super Strong czyli 113 kg. W zestawie tym mam 7 gum i np. zrobienie ćwiczenia na klatke tylko 2 pomarańczowymi i czarną (rączki na dwóch końcach – ok. 37 kg) daje popalić bo ćwiczenie robi się na stojąco z stoperem w drzwiach, to sprawia że jestem prawie cały napięty tj plecy i nogi żeby utrzymać równowagę, z wszystkimi [...]

Dobra tutaj nawet nie ma co poprawiac lekki rzut okiem i juz ze to sie do cwiczenia nie nadaje. Masz 2 rozwiazania albo trening mawshiego w podwieszonych, albo ukladasz np. FBW w oparciu o twoj sprzet. Z tego co widze w sam raz bedzie plan mawashiego

[...] nachwytem 8 martwy na prostych nogach 9 uginanie ramion ze stangielkami w siadzie stylem mlotkowym 10 pompki na poręczach 11 uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą 12 wspięcia na palce wykonaj 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 1-2 tydzien 1 obwód 3-4 2 obw 5-6 3 obw 7-8 4 obw Po skończonym ACT ułóż sobie FBW Jeżeli pomogłem to przyznaj Sogacza;p

Pewnie ten stereotyp wziął się stąd, że wiele osób nie robi odbloku, tlyko słyszy będziesz wielki... i później rzeczywiście małe wacki, suty etc. Mój kumpel po około miesiącu ćwiczenia ( w wieku ok 16 lat) pocisnał ruską mete, brał tylko hepatil na watrobe, o odbloku mowy nie było.... Chciałbyć duży... owszem rozstępy załapał, ostatnio spotkałem [...]

[...] po 7,6,6,6 powtórzeń. Uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 6,6,6,5 powtórzeń. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Czwartek - Uda,Łydki ćwiczenia intuicyjne. Piątek - Klatka , Biceps. Wyciskanie na ławeczce (płaska) - 4 serie po 6,6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce (skos)- 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. [...]

Wedlug mnie wazenie produktow co do grama jest troszke glupota z praktycznego punktu widzenia(wiem,wiem zaraz mnie pojedziecie ,ze na pewno moj trening idzie na marne i bla,bla,chociaz tak nie jest).Sam nie waze produktow,ale staram sie jesc od 4 do 6 poslikow dziennie,staram sie wlaczac w to owoce,warzywa np. do kolacji badz obiadu,pozwalam sobie [...]

Ok, tylko nie wiem jak te ćwiczenia wykonywać. Są gdzieś zamieszczone jakieś rysunki/filmiki ?

trzy ćwiczenia po jednym na akton dwa treningi w tygodniu jeden lżejszy drugi cięższy a resztę załatwią ciągi i przysiady

Widzisz... W pozadnym FBW musisz opierac sie na ciagach, wyciskaniach itd. Np przy wiosle tylni akton pracuje Obetnij po 1 seri wlasciwej SLuchaj... Musisz bardziej calosciowo ogarniac cwiczenia bo MC to nie tylko prostowniki, siady to nie tylko czworoglowe, wioslo to nie tylko najszerszy itd. zdr.

nie mam takiego sprzętu aby wykonać ACT chyba że masz jakieś pomysły i przedstawisz mi podobne ćwiczenia zamiast tych z sprzętem.

Push press siedząc I co jeszcze? ;) Bardzo niefortunna terminologia. Trening A - LIPA, daj złożone ćwiczenia => PRZYSIAD PRZEDNI, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NP. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-08-31 22:36:39

oczywiscie taka odpowiedz adminow jaka sie spodziewalem ... zero argumentow :( nie chodzi mi o to aby olac diete wpieprzac wszystko i pakowac na silowni, po prostu kazecie ludziom waztyc wszystko co do grama robic cwiczenia co do 1 powtorzenia i z tego wszystkiego wychodzi, ze jak ktos sie nie zastosuje do tych(chorych wedlug mnie) zasad to nic z [...]

Zmienia sie,ale wplyw na to ma kilka czynnikow.Przede wszystkim cwiczenia zwiekszaja metabolizm,gospodarka hormonalna lepiej sie sprawuje,genetyki rowniez nie nalezy pomijac w tej kwestii,bo ma tez na to wplyw...