ćwiczenia

[...] musisz poczekać na opinie kogoś, kto się na tym zna. Co do tricepsa, możesz dodać jedną/dwie serie pompek tyłem (max ilość powtórzeń), ale wydaje mi się, że jak poprzednie ćwiczenia zrobisz na 100%, to już nie będziesz miał sił. Zauważ, że triceps bardzo mocno pracuje przy wyciskaniu sztangi. Jednak to zależy już od Ciebie i twoich odczuć.

Spróbuj czegoś takiego: Pon klatka + biceps Śr barki + kaptury + nogi Pt plecy + triceps Brzuch ćwicz co 2 dni Ćwiczenia sam ułóż. A co do cyklu. Pamiętaj o diecie. Suplementy na drugim miejscu. Moim zdaniem w twoim wieku kreatyna to nie dobre rozwiązanie. Gainera jakies wybierz jako uzupelnienie diety jezeli chcesz cos brac

Nie no bic mas zkonkretny m siępodoba a mozesz powidziec jakie cwiczenia wykonujesz na biceps i jak????

A moim zdaniem stosowanie pasków znacznie poprawia jakość niektórych ćwiczen głównie chodzi mi o martwy ciąg. Podczas "robienia" treningu na siłe nie wyobrażam sobie ćwiczenia bez nich. Ostatnie serie na najwiekszych ciężarach nie są mozliwe do wykonania bez nich, chyba że na mniejszych ciężarach a to nie ma sensu.

A może takie ćwiczenia na brzuch? http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related . Tylko jedna sprawa, która jeszcze mnie ciekawi, widać to nawet na zdjęciach, że mam boczki to wszystko zejdzie po zwykłym kardio z dietą na masę ?

czesto pije wodke w duzych ilosciach, od czasu do czasu przybucham cos <- zrezygnuj z tego i skoncentruj się na nauce i tyle; ogranicz imprezy, ćwiczenia siłowe i ucz się ile wlezie.

BTW - nie sądzicie, że przydałoby się w tym planie uwzględnić gdzieś jakaś formę wyciskania na barki? Np. military press? Ano brakuje, można by wpleść ze dwa ćwiczenia bezpośrednio angażujące mięśnie naramienne.

Kolego, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Bierz proste FBW oparty o podstawowe złożone ćwiczenia. Zbuduj fundamenty, jeszcze nie czas na detale, Twój organizm jest nie wytrenowany, świeży, obszernej intensywności nie potrzebujesz do wzrostu. Tak więc: Odpowiednie odżywianie, spanie, trenowanie. Czytaj. [...]

I jesteś pewien że jeżeli będę się trzymał diety oraz wykonywał te ćwiczenia na siłowni to będzie widoczny efekt ? Przepraszam że tak pytam ale pare dni siedze i naczytałem się tylu planów treningowych a takiego jeszcze nie widziałem , chociaż wydaje mi sie jak najbardziej ok

trening masowy ze średnią ilością powtórzeń, ale także i serie z większą ilością powt. i do tego krótszymi przerwami, także ćwiczenia izolowane, spalacz, dobre, zróżnicowane białko, sule takie jak hmb, cla, alc które w du zej mierze również pomagają zaxchować wiele z wypracowanych mięśni.

Może sie mylę ale moim zdaniem na redukcji ćwiczenia siłowe nie są potrzebne. Na basenie większość mięśni też pracuje i to chyba wystarczy aby je utrzymać.

martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia na maszynach (leżenie na brzuchu i zginanie nóg w kolanach, maszyna jak do wyprostów), przysiady

jw. przysiady, martwy ciąg - te ćwiczenia dobrze działają na mięśnie pośladków. Pzdr.

złota rada wujka , czasem trzeba zrobić krok do tyłu, żeby następnie zrobić dwa do przodu, co za tym idzie? Może zmień ćwiczenia, dodaj inny bodziec , zrób week off , skoryguj dietę. Zmieniony przez - feliczita w dniu 2019-01-14 18:43:45

[...] w nie tej śruby w celu usztywnienia całości. Myśle że rezultat byłby podobny, jak teraz, a zdecydowanie skoczyłaby funkcjonalność ławki, która w końcu ma służyć nawet do ćwiczenia barków w pozycji siedzącej. Dlatego, rozważcie nie przyspawanie tego kawałka a wywiercenie otworów. Myśle że przemyślane określenie otworów nie spowoduje ani troche [...]

powinienes robic cwiczenia na kazda partie Plecy Klatka Brzuch Biceps Barki Przedramie Nogi chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie dla tego wyniku w podciąganiu to już Twoja sprawa.. Dobrym było by też dla Ciebie zrzucenie troche z wagi, a podciąganie na pewno coś lepiej by szło ;)

okej, dzięki za pomoc. Wiem że zawodowcy leca na koksie itp, to normalne bo przy takim wysilku nie dali by rady.Co do mnie to wiem , że dieta to podstawa juz kiedys stosowałem i widac było efekty, teraz tez zastosuje,do tego wybiore jakies ćwiczenia, i spróbuję, pociągne jakis czas zobacze jak to wszystko bedzie szło.

[...] że jest tutaj sporo do zrobienia w przyszłości, aby nie tracić punktów. Drugą sprawą była nieznajomość sprzętu tj. ten. Jednak wymaga to specyficznego podejścia innego niż ćwiczenia ze sztangą. http://www.youtube.com/watch?v=s9tAezpVdvk Moje dwa powtórzenia spychają mnie na dalszą lokatę - niestety. Po analizie wyników okazało się iż jedno [...]

ronie juz poprawił, ogólnie trzymaj sie zasady ciwzkie cwiczenia na poczatek, lzeszje ku koncowi

[...] to nic, ale myślę że na tyle już dobrze opanowałem technikę i czuję mięśnie, żeby trochę urozmaicać swoje treningi a nie lecieć cały czas jednym planem. No i czy któreś ćwiczenia byście zamienili na bardziej efektywne? Np. wyciskanie hantli siedząc poziomo (na barki) zamiast żołnierskiego, lub uginanie ramion nad głową (na tric) zamiast [...]