dzejsson rozkład partii jest dobry, ale to nie wszystko musisz jeszcze odpowiednio dobrać ćwiczenia i serie ABSa II rób po treningu najlepiej, interwały możesz robić tylko zwiększaj intensywność, ale dobrze by było żebyś chociaż czasami robił małe przerwy Itats a hantlami próbowałeś, albo łamaną sztangą davidooo co takie straszne w jego planie [...]
Pierwszy dzień minął, o 15 poszedłem wykupić karnet i zacząć ćwiczyć, ale jak to bywa w życiu laika, nie wiedziałem jak wykonuje się te ćwiczenia! Tak wiem atlas, mam go na kompie ale nie chciało mi się patrzeć do niego. Na szczęście było tam wiele fajnych ludzi i pomogli mi z rozszyfrowywaniem np: "Modlitewnik" Wykonałem cały plan B i [...]
nie ma rzeczy niemozliwych 2 lata temu przy 172cm wazylem tez 53kg, teraz waze 78, ale wazylem też już ponad 80 ;] Jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek pomppki, przysiady i podciąganie na drążku nie będą złe. Proponuję ci trening domatora. Później jednak lepiej zapisz się na siłownię. Co do diety to jedz dużo węglowodanów (ryż, kasze, [...]
Gdy sie czlowiek spieszy to sie diabel cieszy czyli... zesra.la sie bieda i placze... TRENING nr 40 13.07.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni [...]
[...] CODZIENNIE! poczytaj nieco o zasadach treningu. i ćwicz całe ciało i połóz też nacisk na... nogi Ćwiczenie nóg powoduje o wiele większe wydzielanie testosteronu niż inne ćwiczenia a własnie testosteron odpowiada za "męski" wygląd. btw - obczajcie pytanie JamajkaMen i moją odpowiedź na nie. normalnie wypisz wymaluj [...]
[...] knajpowa... Dzisiaj nadrabiałam zaległości z zeszłego tygodnia. ****** Trening ****** W sumie dosyć szybki jest ten trening. Przerwy są krótkie i jest całkiem przyjemnie. Te ćwiczenia raczej mi pasują. Plank na koniec - mega terapia dla brzucha. Zrobiłam dwa podejścia, pierwsze 30s drugie 40s. Ciekawe jak będzie z zakwasami. Zeszłotygodniowe [...]
ten mc mial byc rumunski? To lap dwa arty i poprawiaj, bo nie przypominal http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/romanian_vs_stifflegged_deadlifts&cr= http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bonus_article_perfecting_the_romanian_deadlift widac, ze nog nie robiles bo [...]
' czy tylko nabijasz post? ' puknij w stół a nożyce się odezwą, nawet mi do głowy nieprzyszło '3 ćwiczenia na klatke' zauważyłem, napisałem że może wywalić jedno wyciskanie i jedno uginanie na bica pozatym to tylko drobne zabiegi a plan ogólnie jest dobry pozdro.
Ja naprawde jestem laikiem, mimo że poczytałem co nieco to widze ze i tak niejako mi to wyszło... Suple to nie problem, zawsze moge je skasować z planu. Gorzej z tymi ćwiczeniami... Co w nich poprawić? Ma być niby 5-7 ćwiczeń, wiec może łydki odpuścić np... ale to i tak za dużo a jak patrze na te ćwiczenia to hmm... wydaje mi się że jak jedno [...]
WL wyciskanie leżąc RDL - rumuński martwy ciąg // na youtubie mógłyś znaleść jakbyś chciał. Czego nie ogarniasz? Twój plan jest nieodpowiedni, więc zaproponowaliśmy Ci inny skuteczniejszy plan, dzięki któremu przyśpieszysz wzrost masy/siły oraz szybciej nauczysz się poprawnie wykonywać technicznie ćwiczenia bazowe
Kurde, mnie brzuch boli,ale ze śmiechu ^^. Zaraz wprowadzę korektę zapotrzebowania i poprawię dietę. Czy jak nabiorę tego mięcha + odpowiednie ćwiczenia na brzuch to powstanie "zarys" 6-paczka ? W Vitalmaxie można sobie wprowadzić np 4,5/kg czy to odgórnie wpisuję wartości bez możliwości zmiany?
[...] Autor wyraźnie test olewa, Ja się pytam czy to tak trudno dać wypiskę z treningu??? Chyba pamięta co robił w danym tygodniu. Jeżeli miał formata to chociaż napiszę jakie ćwiczenia robił. Bo może autorowi nie są potrzbne odżywki białkowe i kreatyny tylko tony lecytyny?? A może żadnych treningów nie było tylko wypoczywał sobie na plaży za [...]
[...] będzie ci za mało, rób przyspieszenia na '12', '3', '6' i '9'. Ile rund? Tu Ci nie doradzę,ale uważam że 5 to minimum i optimum zarazem jeśli dołożysz do tego jakieś inne ćwiczenia. Aha-między rundami 1 minuta odpoczynku. Kolejnym ćwiczeniem może być kombinacja: przysiad + szybki M-kick/L-kick/F-kick, ale zdaje mi się, że przy tym wyrabia się [...]
redukcja w toku zeszlo 4-5 kg walcze dalej. Widoczna zmiana na nogach i troche z brzucha. Wyrzezbione bardziej bicepsy. Klata bez zmian... :/ nie jest to lipo ani gino. Poprostu mam genetycznie poklady tluszczu tam. Teraz podstawowe pytanie. Jakie cwiczenia zeby to zklikwidowac ? jakies propozycje ? sklaniam sie ku 2x split tylko jaki dobor [...]
[...] podnoszę i opuszczam bardzo powolutku ręce tak by ostatnie powtórzenia robić z wielkim trudem. Wzniosy poszły bez problemu. A co do brzucha to przerzuciłem się na poziom 1 i to pierwsze ćwiczenie czyli wypchnięcia nóg w leżeniu to jakaś masakra, parę powtórzeń było niedokładnych bo nie dawałem rady siłowo, inne ćwiczenia na brzuch poszły lekko.
nie skomentuje Twojej wypowiedzi. Wiecnzie na redukcji nie mam zamiaru byc i dlatego pytam o cwiczenia troche maskujace moj problem. CZyli czy ja na szerokosc rozciagnac czy dolna partie czy gorna piorytetowo potraktowac. Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2009-07-13 23:01:21
[...] obciążeniami i ćwiczyć mięśnie przebiegające przez nagdarstek w płaszczyźnie powodującej ból z minimalnym obciażeniem, żeby odżywić chrząstkę stawową, broń boże "ćwiczenia wzmacniające mięśnie" - słabe mięśnie nie są przyczyną bólu, tylko przetrenowanie powierzchni stawowych. i w tym miejscu mam prośbe do kolegów, jeżeli nie [...]
[...] , nogi klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke nogi: 1. ćwiczenia na wbudowanej w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg środa : plecy i miesnie rąk plecy: nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który posiadam [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
