ćwiczenia

[...] ale myśle że cos tam widać. Wiem że klata do poprawy ,jakiś zastój chwyciła bo cos nie chce rosnąć. Obecnie skupiam sie jak najbardziej na technice wykonywanego ćwiczenia, a nie na wielkich ciężąrach. http://img199.imageshack.us/i/dsc00701xqr.jpg/ http://img211.imageshack.us/i/dsc00710l.jpg/ Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu [...]

Jeżeli chcesz widzieć efekty musisz ćwiczyć całe ciało, i do tego niestety 3 cwiczenia nie wystarczą. A stwierdzenie: że może za rok, to ucieczka od problemu. Stawy same regenrują się bardzo cieżko i bardzo długo, o ile w niektorych przypadkach w ogole sie regenrują. Nawet z pomocą glukozaminy czy też innych wspomagaczy kuracje trwają po kilka [...]

jeśli chodzi o mnie, to mam mało lat (14), ale robiłem różne ćwiczenia, nawet pokusiłem się na abs2 i brzuch był zmęczony, ale jak zrobiłem czysto poprawnie ciężkie przysiady, to naprawdę poczułem brzuch. oczywiście, nie można ignorować ćwiczeń na brzuch, w/g mnie składających się z takiego programu: 1) na górę prostych 2) na dół prostych 3) na [...]

Najpierw wybrałbym się na konsultację z lekarzem, później rozpoczął ćwiczenia cardio i aeroby, na ogólne rozruszanie organizmu, po jakimś czasie dopiero wskoczyłbym na jakiś lekki trening obwodowy stopniowo zwiększając intensywność. Niestety po stażu i aktywności fizycznej wnioskuję, że jest nad czym pracować, więc trzeba zacząć powoli.

Ćwiczenia są beznadziejne...nie zgodze się z tym! Ponieważ wiele z nich polecał mi Radek Słodkiewicz Zmieniony przez - Kami18 w dniu 2009-06-20 12:48:34

chyba podstawki pod sztange masz? bo tam nie wypisales. Jakbys nie mail tak wyposazonej silki jak przedstawiles to bym Ci napisal ze jest zbedny.Ja osobiscie nigdy bym atlasu nie kupil, ale jak chcesz sie tym bawic to prosze bardzo. Bedac na twoim miejscu zainwestiwlabym kase w dobrej jakosci brame. Bo wlasciwe po co Ci atlas jak wszystki [...]

Nie chodzi tutaj tylko o same pojedyncze cwiczenia(część jest naprawdę lipna), ale też o całościowe ich dobranie i kolejność...

Jaki ćwiczenia wykonujesz na dolne, jakie na górne, a jakie na skośnie?

do treningu silowego nigdy paliwem nie bedzie tluszcz!!!nawet po adaptacji, cwiczenia po 2-8 powtorzen do upadku popieraja energie z cukru tylko, a jak go nima to z aminokwasu co jest mnie efektywne, stad branie ww tuz przed treningiem silowym bo tylko wtedy ich potrzebuje na nisko ww i wysokotluszczowej diecie

Zaproponuje ci jak i pewnie wiekszość ułożenie własnego treningu na brzuch + dieta z - bilansem kalorycznym . Jeżeli chcesz uwidocznić kaloryferek . W treningu powinny znajdowac sie cwiczenia na miesnie górne , dolnie , skośne . Trening wykonywać 3-4 w tygodniu . I wystarczy

w suemi temat wyczerpany 3 proste cwiczenia na kazdy rejon brzucha znajdziesz w atlasie cwiczen. Wykonuj w kolejnosci dol/bok/gora

[...] ale samo to przechodzi bardzo bardzo długo. Strasznie sie wtedy czuje... Lekarz twierdzi ze to ponoc zaburzenie nastroju czy jakos tak. Ja osobiscie leków nie biore, ale ćwiczenia fizyczne, wykonywanie codziennych obowiązków i nie zamartwianie sie ciagle tym co jest pomagaja mi w tej chorobie. Jak już mnie "dorwie" to próbuje [...]

trening B dziś jak wspominałem, nowe ćwiczenia, więc więcej filmów(które niestety YT zepsół,animacja beznadziejna) I. suwnica po 5 od 40 do 260 http://www.youtube.com/watch?v=Xrjr3Tf82dw http://www.youtube.com/watch?v=6sm0jG6NedM II. wiosło atlas do zamknięcia maszyny, max x 14 http://www.youtube.com/watch?v=kbRNal3S7ME III. sciąganie drążka wyc [...]

[...] -***** z siłą ;-P Ja robię 70kg x 6-8 na siedząco o pompe za to ciężko czasami Glaca - plan raczej instynktowny i lubie mocno w nim mieszać - to znaczy że często zmieniam ćwiczenia/ciężar/powtórzenia/ Ilość serii nie mniej niż 15 na jednym treningu w 3-4 ćwiczeniach.. stosuje okresowo trening izomeryczny Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]

[...] on 6-7 powtórzeń nachwytem). Z tego co wyczytałem w Atlasie Ćwiczeń, to wiosłowanie i podciąganie na drążku angażują te samą partię mięśni, więc chyba bez sensu robić 2 ćwiczenia na te samą partię? Traktor71 napisał, iż odpuściłby biceps i triceps w momencie w którym ktoś nie jest w stanie wycisnąć obciążenia równego swojej wadze lub [...]

[...] płasko + pompki na 3 krzesłach z obciążeniem - 2x7, 3x7 -> PYTANIE: czy opuszczamy się do poziomu, gdzie łokcie są na równi z barkami, czy niżej? NARAMIENNE (Ty dałeś 2 ćwiczenia? 9. i 10.?) (A): wyciskanie ciężaru zza głowy - 2x7 (B): unoszenie ramion z obciążeniem na boki - 2x7 BIC - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 2x7, 2x7 TRIC [...]

[...] organizm (przynajmniej jeśli się go dobrze wykonuje). Dlatego w momencie rozpoczęcia ćwiczeń HIIT organizm musi być w pełni zregenerowany i mieć duże zapasy energii. Po ćwiczeniach musi się oczywiście zregenerować więc w ten dzień w którym robisz HIIT-a nie robisz żadnej innej aktywności fizycznej. Z tym brzuchem to taka niewiadoma. Ja [...]

byly czasy jak dokladalem 40 kg na 5 powt. Ale jak to mowia bylo minelo Aktualnie nie robie tego cwiczenia z powodu bolu barku.

Miód jest ok wpływa na odporność-wzmacnia , jest kozak hehe na masę mięśniową wpływają ćwiczenia i całokształt diety . Oczywiscie nie ma co przesadzac z ilością miodu bo to cukry proste , ale mógłbys po treningu zamiast banana czasem wypić sobie wode z miodem . Pamietaj żeby rozpuszczac go w ciepłej wodzie , nie wrzątku .

[...] 15-10-5 się nazywa,prawie jak ten program co za młodego oglądałem z tym że w odwrotnej kolejności cyferki szły hehe Ważne w tej metodzie jest dobór ćwiczeń,wybierasz 3 ćwiczenia, 2 mają być złożone ( z większym ciężarem) i jedno izolowane: na nogi byłby najlepsze przysiady i wyciskanie na suwnicy ale pisałeś, że nie możesz przysiadów robić [...]