ćwiczenia

[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 Czy mogę poprzeplatać ćwiczenia,tak żeby nie robić przerw,i zdążyć na autobus? Wyglądało by to tak; Wyciskanie na ławeczce 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] chodzić na sale gimastyczne, zamontuj sobie drazek w domu mozna kupic na allegro, albo zawies sie na framudze dzwi, moze gdzies na podwórku jest jakis trzepak. Oczywiscie ćwiczenia rozciągające dają podobne efekty, znam pare ktore bardzo dobrze rozluźniają i rozciągają kręgosłup podobnie jak drążek, jak chcesz to ci podam zdjecia tych cwiczen.

Dzięki wielkie za poprawę :) a co do tego FBW to faktycznie stwierdziłem że jeszcze 3-4 tygodnie je porobie planem Georgu a później przerzuce się na ten dzielony. Mam jeszcze pytanie... ponieważ dużo używam nóg do piłki a gram często i naprawde intensywnie (różne turnieje, ligi itp) to może jeszcze jakieś cwiczenia na przywodziciele, które są [...]

Witam!!!! Miałem podobny plan do tego planu ( 3 dniowy - inne cwiczenia), przyszedł czas na zmianę. Za pozwoleniem pocwiczę twoim planem 6 tygodni, ciekawi mnie trening barkow bo wyglada swietnie. Czekam na dalsze sugestie. Po pierwszym dniu klatka + biceps ( odkuwam biceps) szczególnie po młotku. Rozpietki robilem na linkach i tez fajnie weszlo, [...]

mozesz cwiczyz zapodanymi tam planami a jesli nie wiesz jakie cwiczenia sa na co to zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

[...] o ćwiczenie, to to trenowalem tak jak w ACT, ale nie mialem dostepu do wszystkich urządzeń, to robilem tak, każdą partię ćwiczyłem seriami po 12 powtórzeń, z przerwami 50 s. Po wykonianiu zmienialem cel i trenowalem na innym urządzeniu... na siłowni spędzilem trochę ponad godzinę. CZy takie ćwiczenia mogą przynieść pożądane rezultaty : > ?

Dobry pomysł miałeś, z zamieszczaniem filmików na których wykonujesz jakieś ćwiczenia Mam tylko nadzieję że nie masz na celu pochwalenia się ciężarami ale chcesz upewnić się że dobrze wykonujesz ćwiczenia pozdrawiam

[...] nic nie boli. Tylko cały staw skokowy jest jakiś taki sztywny od tamtego czasu nie grałem w nogę i ostatnio na WF zaczęliśmy grać i jest problem... Nie potrafię manewrować tą nogą tak jak wcześniej powiedźcie co zrobić aby powrócić do dawnej sprawności ?!?! Doradzi mi ktoś jakieś ćwiczenia ?? Zmieniony przez - arielek8 w dniu 2008-02-17 21:47:58

Do tej pory trenowałem raz w tygodniu 12 serii 4 różne ćwiczenia. Tylko że zaniedbałem sobie troche skos, nie cwiczylem go chwile no ale teraz juz robie. Może to być powód tego zastoju ? apokalipsa tzn wkleic swoj plan tutaj ?

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Nogi [...]

jeśli nie bedziesz przeciążał kręgosłupa jakimiś wielkimi ciezarami to możesz wykonywac te cwiczenia

[...] artykułu http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html doszedłem do wniosku, że jeszcze przyjdzie na te ćwiczenia czas. Może i na małych ciężarach nic nie powinno się stać, ale ja wole jeszcze poczekać. Także albo FBW bez MC i siadów albo będę musiał przejść na splita to jak [...]

chciałbym tez gdzies umiescic cwiczenia na ławeczce rzymskiej ale nie wiem gdzie jak mozecie to poprawcie plan

Jak Ty chcesz ten WL poprawić jeśli nawet go nie robisz ? robisz na poziom sztangielki, a skos sztanga ... te ćwiczenia moge być jedynie pomocnicze, rób głowne ćwiczenie jeżeli chcesz je poprawic jakoś tam Ci idzie, bez rewelacji, ale jest ile już tygodni jedziesz non stop treningów ??

1 dzien klatka barki triceps biceps 2 dzien plecy nogi brzuch kazdy dzien 2x w tygodniu rozne cwiczenia w poszczegolne dni

akurat podciąganie na drazku szeroko i sciaganie potem wyciagu wasko - to sam tak robie i to juz mozna wrecz powiedziec ze osobne dwa cwiczenia

Mim problemem jest plaski tylek, po za tym mam troche tluszczyku na wewnetrznej stronie ud i dolnej parti brzucha i nie potrafie sie tego pozbyc.Dodam ze mam problemy z kolanami wiec trudno mi wybrac cwiczenia a zwlaszcza skuteczne.chciala bym bardzo umiesnic sobie brzuch, podniesc tylek i wyszczuplic nogi. Prosze o jakies cwiczenia.Czy potrzeba [...]

Mysle ze odchudzac sie nie musisz. a jesli chodzi o twoje cialo to mn moj gust sie ukszataltuje przeciez jeszcze jestes mlodziutka a cwiczenia to sa dobre w kazdym wieku nie wiem co z tymi kolanami ale wydaje mi sie ze na te partie miesni bedzie dzialac jakis fitness i zdrowe jedzonko :] a cialo sie ukszatuje

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? profilatycznie nos zawsze na treninu dłuie spodnie, [...]