ćwiczenia

Tak robisz po 3 cwiczenia na trening. 3 serie wlasciwe + 2-3 rozgrzewkowe. Przerwy miedzy przerwami w zaleznosci od ciezaru jaki uzywasz 2-4min. zdr.

ok dziękuję za pomoc... ;) a ty w jakiej kolejności byś ułóżył te ćwiczenia? sog :) Zmieniony przez - m4ko w dniu 2009-05-23 21:03:21

[...] robię wolnym ciężarem i głębsze,a do tego teraz zwiększona ilość powtórzeń a mogę np zrobić tak,że przysiady będę robić mniej powtórzeń,a skupię się na zwiększaniu ciężary, a pozostałe ćwiczenia na nogi tj suwnica,uginanie,wykroki,prostowanie robić większą ilość powtórzeń 20, bo ten przysiad najwięcej sprawia mi problemów jeśli chodzi o nogi

to ten kto Ci to powiedzial najlepiej niech sam siebie zje. Ja tez wstaje o 6 wracam do domu 5-6 i daje rade oczywiscie w szkole duzo sie nie najesz ale jak wrocisz do domu to wtedy zaplanuj sobie posilki zeby dostarczac tyle bialka ile Ci trzeba. Czlowieku oczywiscie ze nie masz efektow bo nie masz diety, nie masz diety wiec nie masz wynikow i [...]

[...] pytania to pisz, postaram się udzielić odpowiedzi. Co do samych założeń diety (chociaż to dla mnie bardziej styl życia na który składa się też cała higiena ciała, ruch>ćwiczenia), to wg mnie nie trzeba popadać w skrajność i od razu zabierać się za 100%, bo tylko taka dieta jest zdrowa itp. chociaż sporo osób decyduje się na radykalne zmiany [...]

A co na to np. Georgu?Bo nie ciężko zauważyć,że ten plan to tylko drobna przeróbka planu z tematu o FBW ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) Czy te ćwiczenia,które pozmieniałem mogą być? Zmieniony przez - Komik. w dniu 2009-05-23 13:52:35

Jeśli chodzi o zasadniczą część treningu to z pewnością tak, chodź nie wszystkie ćwiczenia są zgodne z nowymi zasadami np. skłon do kolan nie powinien być robiony na stojąco, a już bynajmniej nie jako podstawowy element treningu powtarzany cyklicznie

[...] osób traci wagę a następnie wraca i waży więcej. zacznij jeść często (ja jem 7 posiłków). najważniejsze śniadanie. pij dużo wody. Podstawą jest zwiększenie metabolizmu. no i ćwiczenia. Po pewnym czasie zgubisz kilo. Nie używaj diet cud. Ja od kąt zacząłem jeść często powoli spadam. Jak już zgubisz część kilogramów to z rowerku radziłbym troszkę [...]

a jeśli chcesz wspomóc spalanie to wykonuj ćwiczenia na inne partię niż te używane na rowerku. gdybyś miał worek to dobry jest trening bokserski. angażuje wiele mięśni. bądź fitness. a jak masz tylko 1 hantel. to możesz robić: 1.Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką z łokciem opartym o kolano. bądź pochylić się lewym łokciem oprzeć się o lewe [...]

Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.

Cóż - ja po czwartym (czy jakoas tak) dniu a6w miałem zakwasy lekkie na przednich mięśniach ud. Bardzo możliwe że po prostu masz niewykształcone mięśnie lub po prostu organizm się jeszcze do tego typu ćwiczenia nie przyzwyczaił. Jak dla mnie nie ma sie czym martwić tylko ćwicz dalej - to z czasem przejdzie.

[...] dużo serii i nie robiłbym go 1 dzień po grzbiecie - uda to nie tylko czworogłowy,zajmij się też dwugłowym - naramienne,to złożona grupa,więc moim zdaniem warto robić ćwiczenia na każdy akton Jeszcze kilka małych moich przemyśleń... Ostatnio powróciłem do treningów po dłuższej przerwie.Np. po treningu klatki,odczuwam na drugi dzień spore [...]

[...] masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w tygodniu trenować? Wiek: 17, staż: ok 2 lat, [...]

[...] Ci 20cm w objętości klatki to nie jest największa zasługa miesni piersowych - tylko najszerszych. ...trening na klatke mam w poniedziałki teraz i wykonuje na nią takie ćwiczenia jak: -wycisk na na ławce prostej -wycisk na ławce skośnej -rozpiętki na ławce prostej -rozpiętki na ławce skośnej -drążek na atlasie -baterflay Stary, po kiego ***a [...]

[...] trener jest póki co nieobecny i nie mam jak zrobić kontroli całościowej ogólnie jak na mój spierniczony metabolizm nie jest źle:D ważne, że coś tam leci, coś innego się zarysowuje no i najważniejsze, że nie chodzę głodna, wkurzona i nadal mam ochotę na ćwiczenia:D Buziole w ten upalny dzień:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-05-26 12:04:27

[...] na 1h pograć sobie i na forum max 2h dziennie na siłce robię (sorka nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale ma działanie odwrotne do brzuszków i to jest na plecy) robię te ćwiczenia itp. i jak narazie nic mi nie jest a ćwiczę także plecy itp Dodam że jak wtedy co przed treningiem truchtałem to bolało i smarowałem maścią za 4zł chyba. Ale po [...]

WODYN - wiem, ale teraz robie takie lajtowe treningi tylko na podtrzymanie, po praktykach zaczne na powaznie tyrac a jesli juz do mnie wpadles, to moglbysm mi powiedziec co moge robic, zeby poprawic stan mojego kolana? od prawie 2 tygodni nie moge cwiczyc nog, bo jak robie przysiad to przy ugieciu kolana do okolo 80-90 stopni czuje takie mocne [...]

sirmatthew <--- bardzo madre słowa, masz ode mnie soga (duchowego xD), po co komu diety itd na mase... wystarczy ze bedzie jadl 5x tyle co da rade ;D + cwiczenia a masa sama wpadnie

Mogli byście doradzić mi jakieś ćwiczenia jakie mogę robić w domu na triceps?

Nie ma rozróżnienia trening redukcyjny/na masę. Ja ćwicząc miesiącami najprostszym systemem: FBW 3 serie na ćwiczenia złożone/2 na izolowane z ciężarem takim, by ostatnie powtórzenie ledwie wykonać (albo i w ogóle nie wykonać) zjechałem na wadze 20kg Tak więc śmiało ćwicz. Spalacz na początku? Nie, nie polecam. Nie warto. Prędzej obniżyłbym [...]