ćwiczenia

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 38, 18.06.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min [...]

[...] jest zbudowanie aparatu stabilizującego kręgosłup, co, uwaga uwaga - w początkowym etapie wykonuje się głównie z ciężarem ciała. Przed zbudowaniem stabilizacji centralnej ćwiczenia na wolnych maszynach wykonywać można - ale uwaga - też nie wszystkie. Czy osoby z problemami z kręgosłupem mogą wykonywać przysiad i MC? Mogą pod warunkiem braku [...]

czy moglby ktos mi powiedziec jak zaczac cwiczenie w domowych warunkach narazie mysle nad pompkami brzuszkami tak zeby nie spalic miesni choc pracuje na budowie, to do systematycznych treningow nie sa przyzwyczajone i nie wiem czy bardziej sie nastawiac na czas poswiecony na cwiczenia czy na ilosc serii/powtorzen z gory dzieki

27-06-2014 DZIEŃ 47 Dieta:Faza 3 Trening E - plyometryczny (4 obwody po 20 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Ale mnie wymęczło to plyo ...masakra chyba nie miałam dnia, ale dumna jetem z siebie bo robię bez przerwy wypady z wyskokiem. +trening na [...]

robisz rampę lecz plan powinien trwać minimum 8 tygodni- po tych czterech możesz zmieniać ćwiczenia pomocnicze, trzon pozostaje cały czas niezmienny

Pewnie te ćwiczenia na drążku będę musiał odpuścić. Dobrze,jak będą postępy tak też zrobie Pierwszy artykuł już wcześniej przeczytałem i podzieliłem partie na 3 dni jednak nie mogę dobrać odpowiednich ćwiczeń na klatkę mając do dyspozycji tylko te rzeczy które wymieniłem. Drugi temat właśnie zgłębiam

Witam , mam skolioze i tydzien temu zaczely mi sie rehabilitacje ktore beda trwac jeszcze do piatku(2tyg rehabilitacji cwiczenia rozciagajace+basen) byly dwie rehabilitantki kazdej spytalem czy moge cwiczyc sztuki walki i cwiczyc na silowni jedna mowila ze tak druga ze nie chociaz na okres rehabilitacji , dzis zmienily sie dwie rehabilitantki [...]

czy możliwe jest wykonanie dipsów na jednej ręce albo pompki jedna ręką w staniu na rekach

[...] ,że trening to tylko 30% sukcesu. Bardzo ważna jest dieta. Mięśnie z powietrza się nie zrobią... Czy mogę prosić o ułożenie jakiejś diety abym zbudował sobie wymarzoną sylwetkę taką jak tu : https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1479400255625140&set=pb.1403825213182645.-2207520000.1402006223.&type=3&theater I do tego jakie ćwiczenia polecicie ?

A kolega miał kiedyś problemy z kręgosłupem? 1. Ćwiczenia rehabilitujące wykonuje się z rehabilitantem ;) O to ciekawe, bo ja ćwiczenia rehabilitujące wykonuje w domu sama. A powrót na siłownie po kontuzji zaczynałam właśnie od maszyn, takie było zalecenie fizjoterapeuty, chodziło o stabilizację kręgosłupa, miałam zakaz wolnych ciężarów w [...]

Bolą mnie dolna część pleców nad pośladkami na najgłębszym wgięciu pleców w ciało. Boli mnie najbardziej od robienia przysiadów i od ćwiczenia o nazwie "plank". Proszę powiedzieć co mam robić, jakieś maść , ćwiczenia , opatrunki czy cokolwiek . Nie wiem już czy to kręgosłup, korzonki czy mięśnie lub ścięgna . Z ćwiczeń nie chce rezygnować a ćwiczę [...]

[...] Aha. No faktycznie. Z uwagi na radełkowanie używam do martwego ciągu tej samej sztangi, którą wyciskam na ławce. Zazwyczaj zdejmuję ją w całości i przenoszę na miejsce do ćwiczenia. I zazwyczaj zanim ją rozbiorę robię 5 powtórzeń ciężarem w okolicach 90 kg. Potem przy składaniu talerzy chodzę po 20 kg i za każdym kursem robię po kilka [...]

[...] Flagę, Front Lever... I wiele innych Wiele z tych ćwiczeń jest na naprawdę wysokim poziomie. łatwo zauważyć że nie ma tu żadnego problemu z progresją, po prostu zmienia się ćwiczenia po opanowaniu poprzednich Dla porównania z ćwiczeń na grzbiet z obciążeniem własnego ciała masz spiny pleców/ supermenki (to ma być siła?), mostki ( niektóre [...]

Witam chcę zmienić plan na biceps, triceps i przedramię. Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w [...]

[...] miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia aerobowe 5x w tyg, basen 3,4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe (mieszanka ziaren) z suszonymi owocami z orzechami, migdałami, jajko, jogurt [...]

1. Ćwiczenia rehabilitujące wykonuje się z rehabilitantem ;)

[...] zmusiły mnie do napisania. Po pierwsze MUSISZ udać się do fizjoterapeuty bądź lekarza sportowego, który określi Twój stan kręgosłupa i stwierdzi czy możesz wykonywać ćwiczenia obciążające oś pionową kręgosłupa. Jeśli nie możesz nie będziesz mogła robić jedynie kilku ćwiczeń takich jak np. przysiady lub martwy ciąg. A po drugie NIGDY NIE [...]

dzięki ronie220 za odpowiedź, mi aż tak nie zależy by iść i wydać kasę u specjalisty. Myślałem po prostu, że ktoś mi podpowie jakie najlepiej robić ćwiczenia na rozbudowę klatki patrząc na moją budowę, np czy lepiej wyciskanie na skosie dolnym czy górnym do tego jakieś rozpiętki itd

No własnie, a czytalem, ze w robieniu "masy" lepsze są mniejsze spiecia miesni, ale z większym naciskiem co daje większy bodziec. Tym bardziej w organizmie, który dopiero zaczyna swój porządny wysiłęk z ciężarem. No jeśli miałbyś czas i chęci się o tym porozwodzić, to sie chetnie uprę :D dobrze, zobacze sobie co to są za cwiczenia :)

I jak miałaby wyglądać taka kuracja? Zwyczajnie tabletka przed snem i lulu? I jakieś ewentualne ćwiczenia?