ćwiczenia

Mój staz to jakies 1.5 roku tylko ze te treny były/są bardzo rwane... ostatni okres treningu bez przerw miał miejsce jakies 3 miechy temu i był to trening opierajacy się na metodzie 6x6. Oparty na podstawowych ćwiczebniach czyli wyciskanie, przysiady, martwy ciag plus cwiczenia pomocnicze. Siła po nim skoczyla i waga bardzo nieznacznie bo w [...]

Siema wszystkim. Jestem na tym forum nowy i mam pytanie: mierzę ok. 190cm i warze jakieś 78kilo, chciałbym trochę przybrać na masie, w miarę szybko jak by się dało. napiszcie mi jak możecie jakieś ćwiczenia, dietę albo cokolwiek co pomogło by mi nabrać mięśni.

i to w zupelnosci wystarczy, jezeli nie brakuje ci obciazen to mozesz sobie ulozyc dobry plan na ten sprzet ktory masz i nie widze przeszkod, cwiczenia na wolnych ciezarach daja najlepsze efekty, to wiadomo nie od dzis z tym co masz mozesz smialo trenowac, pozdro

witajcie! (jest to muj pierwszy temat) ćwicze ok.1 roku a diete i odzywke stosuje ok. pół roku brałem ćwiczenia na mase dozywke i diete przytyłem ok. aż 10 kg brałem kre-alkalyn cena ok 80zł wydaje mi się że już nie potrzebuje i bym chciałał na rzeżbe żeby na te wakacje było cos widać bo teraz praktycznie wogle nie widać prosiłbym o doradzenie mi [...]

Cwiczenia na wolnych obrotach o co chodzi i jakie cwiczenia zastapic tymi co tam sa

Witam Sory ze z opuznieniem odpisuje . Tak będe cwiczył jak narazie w domu mam ławeczke regulowaną z rozpiętkami i z uządzeniem do cwiczenia nog,oraz sztange prostą, 2 chantelki rozkręcane po 10 kg,uzadzenie do robienia brzuszków,obciązenia 2x10kg,2x5kg,6x1,25kg i to chyba tyle będzie jak narazie. od czego zaczac ?? Z gory dzieki za pomoc :).

witajcie! ćwicze ok.1 roku a diete i odzywke stosuje ok. pół roku brałem ćwiczenia na mase dozywke i diete przytyłem ok. aż 10 kg brałem kre-alkalyn cena ok 80zł wydaje mi się że już nie potrzebuje i bym chciałał na rzeżbe żeby na te wakacje było cos widać bo teraz praktycznie wogle nie widać prosiłbym o doradzenie mi srodka do 100zł i jakis [...]

podciągaj sie na drązku koniecznie - chwyt przynajmniej na szerkosc barkow oczywiscie wioslowanie sztangą / hantlami szrugsy stojąc no i ciągi taki planik po 2-3 serie kazdego cwiczenia , 2x tydzien lub co 5 dni jesli bedzie ci za cięzko powinien sie sprawdzić

Mam tylko male pytanie. Cwiczenia mam wykonywać cwiczenie po cwiczeniu (1,2,3,4...) czy seriami (1,2,3,4...) ?

[...] z hantelkami 12,12,10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10.10.10 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 {Jakieś 2 ćwiczenia dodaj po 3-4 serie} PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10,10 przedramie// daj tam gdzie biceps uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem dlatego pytam . Wykonujemy na przyklad 6 serii po 2 powtorzenia tak jak tam jest napisane wyciskanie lezac plasko ale nie wiem czy do tego planu stosowac jakies cwiczenia pomocnicze czy nie?

[...] łopatki i mam strasznie tyłek wypchnięty do tyłu a brzuch do przodu, (nie mam wady bocznej) krótko mówiąc mój kręgosłup wygląda jak jedna wielka litera "S" . Jakie ćwiczenia powinienem przyjąć? Powiem jeszcze że mam ukończone 17 lat i jak dotąd nie uprawiałem żadnego sportu, mam słabe mięsnie i słabą kondycje . Najchętniej poćwiczyłbym [...]

[...] siłownia:D ławeczka na I planie:) ławeczka fitnes pro: skos góra dół (-20stopni do =45 stopni) ale potrafie z niej zrobić prawie 90:P posiada ona rozpiętki i przyrząd do ćwiczenia nóg i bicepsa:)cena 300zł ale za zwłoke w dostawie okazało się, że była zdekompletowana facet wysłał mi "droższą ławeczkę" w cenie tańszej:) Modlitewnik: jego [...]

[...] strasznie szybko rosną mi nogi, boję się, że urosną nieproporcjonalne do reszty ;/ Co radzicie w tym temacie? Może zmniejszyć ciężar na przysiadzie albo zaprzestać chwilowo ćwiczenia nóg? Podpowiedzcie bo już nie wiem co robić ;/ Zaczynam cykl kreatynowy i nie wiem czy nie odpuścić na ten czas nóg.. przez 2 miesiące robie jeszcze mase. Hielfe! [...]

Mera u mnie dieta to najgorszy problem, cwiczenia lubie i nie mam z tym problemu, ale te posilki grr... zagladam tez na Twojego bloga i bede pewnie sciagala troche rzeczy od Ciebie Mam nadzieje, ze sie nie obrazisz? A w ogole to mam takie pytanie. Po treningu moge zrobic sobie koktajl bialkowy i wrzucic do niego platkow owsianych, tak? Te platki [...]

mam jeszcze jedne pytanie narazie planu nie dostałem jeszcze od michaila ale jak przegladalem te nie ktore co sa to mam pytanie bo serio nie rozumien tego zdeka jak sa te cwiczenia w tabelce i serie na gorze to ( http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080207165104.GIF ) np.przysiady ze sztaga na karku 12/9/6 i potem nowe cwiczenie i znowu 3s i [...]

[...] szerokość I teraz moje pytanie, a zarazem prośba - jest możliwe, abym w tydzień poprawił swój wynik do 5 podciągnięć minimum? Jeżeli tak to czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia poza samym podciąganiem?(nie mam drążka w domu aktualnie, jedynie na siłowni) oraz jakie partie ćwiczyć... Wszystkie dzieci neo i inne wynalazki proszę o złośliwe [...]

[...] na siłowni...w domu mam 1 hantle 10kg.Wyciskam nią 20razy na stojąco na rękę.Ćwiczę także triceps trzymając hantle dwoma rekami i unosząc ją nad głowa średnio 20 razy...Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi polecić??Proszę o pomoc fachowców:D I żebym wyćwiczył sobie jak najwięcej partii mięśni dodam jeszcze że mam 15lat, jestem szczupły(55kg.

[...] zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób regularny. Zdolność mięśni do wytwarzania tej energii zależy od stałej dostawy tlenu. Spędzając trzy godziny tygodniowo na jakiś ćwiczeniach typu aerobowego wzmacniasz swoje serce, nastepuje wzrost jego wydajności oraz zdolności mięśni do wykorzystywania tlenu. Inne korzyści sportów aerobowych to [...]

Panowie mi sie nie chce wierzyc ze robicie FBW w 30 minut. Liczac minimum 15 serii x czas wykonywanai cwiczenia + przerwy nie jest to mozliwe. Sam czas wykonywania cwiczen przekracza 30 minut wiec nie moge zrozumiec jak to sie dzieje.