ćwiczenia

A jesli chodzi o cwiczenia- nie znam nazw ale napisze jak robie. Barki- wyciskanie nad glowa z tylu a drugie cwiczenie unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac. Przedramie- klade rece na kolana , w reku gryf i wykonuje ruchy gora - doł :P a 2 ostatnie serie stojac , lekko pochylony a rece w dol i to samo. Plecy wioslowanie i podciaganie. Biceps- [...]

[...] reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) ja jestem za sztangą, wg. mnie wykonywanie nią tego ćwiczenia bardziej izoluje motyle, a to że masz od niej zakwasy nic nie znaczy biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 (tutaj chciałbym dodac cwiczenie z [...]

Ja też słyszałem ,że ćwiczenia wpływają na wzrost, mam 15 lat 170 cm wzrostu i już ponad pół roku (z przerwami) ćwiczyłem tylko biceps i triceps żeby nie obciążać kręgosłupa...Podrosłem troche od tamtego czasu ale 170 cm to dla mnie troche za mało Od wczoraj zacząłem już ćwiczyć całe ciało tylko nie na jakiś full ciężarach tylko na mniejszych tak [...]

wpływają jesli obciąża kręgoslup(cwiczenia stojac), wzrost to gen i to on w większym stopniu decyduje o wzroście niż trening. Ja też ćwiczylem od tych lat i jakoś wyrosłem, co za ******ły mu wciskacie ludzie....

napisz jakie ćwiczenia wykonujesz? cwiczenie 2 razy we tyg. dużej partii nie polecam osobicie, jeszcze jak na taki staż..

Na klatke robie wyciskanie na płaskiej (lub wyciskanie na maszynie) i skośnej, rozpietki i rozpietki na maszynie i zazwyczaj jeszcze jedno cwiczenia na lawce (takie co sie opuszcza za glową hantla). Ćwicze na siłowni

no w takim razie , jeżeli masz jakieś maszyny na siłowni do robienia klaty to początkującym je radzi . A tak to wykonuj ćwiczenia technicznie , nie pzresadzaj z obciążeniem .

zacznij robić ćwiczenia aerobowe(brzuszki,bieg) potem na mase(mięśniową)

Zawsze możesz np. tak zrobić Duże partie - Kalistenika Małe partie - Siłownia Sam tak zamierzam zrobić, gdy będę robił masę, poniewaz ćwiczenia kalisteniczne nie rozrastają łapy, tak samo jak siłowe.

Dodam tylko iż lekarz zalecił mi 2 ćwiczenia jako podstawę programową w rehabilitacji mojej nogi. Rower traktuje jako dodatek, który przede wszystkim wzmocni nogi ---->troczki, poprawi funkcjonowanie układu krwionośnego, wydolnościowego, oraz spali nagromadzony tłuszcz. Czyli 4 w 1 :)

Troczków się nie wzmocni, jeśli już to mięśnie stabilizujące staw kolanowy. Załamują mnie lekarze polecający pacjentom konkretne ćwiczenia, za chwilę fizjoterapeuci zaczną operować. Rowerek stacjonarny jest doskonały na rozgrzewkę przed właściwymi ćwiczeniami. Powinny one być dobierane przez fizjoterapeutę, który zbadał dane kolano. Odżywki nie są [...]

[...] albo sam sie wezme za siebie, albo koniec z piłką. Zacząłem mozolną prace w domu i na siłowni. ROWER, przysiady z obciążeniem, ale nie zawsze, martwy ciąg, rózne inne ćwiczenia - wszystko oczywiście z odpowiednią częstotliwościa. To był strzał w dziesiątke. Wzmocniłem miesnie nóg, kolano jest stabilne - GRAM W NOGE. Polecam wam [...]

wątpie ze od diety tak jak juz pisałem od zlego cwiczenia tez bo nie szarpie sie z fest duzym kg tylko robie technicznie i powoli . a przerwa była az 6 miesiecy Trudno pojada jeszcze te 4 tygodnie i zrobie odblok tylko nie wiem jaki odblok po takim nie udanym cyklu i czy oplaca sie go robic ? Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-04-14 14:41:24

[...] i redukcji może byc identyczny) -zakres 6-12 pow to nie wyznacznik treningu na masę. Powinieneś ćwiczyć ciężarami z zakresy 75-85% ciężaru max -w większości przypadków ćwiczenie łydek raz w tygodniu nie daje żadnych efektów -dużo masz na małe mięśnie- az po 3 ćwiczenia na biceps/triceps Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-28 14:11:38

Przy takich sportach jak judo dyskopatia to czesty przypadek, polecalbym rehabilitacje, ale raczej nie solux czy prady, predzej jakies cwiczenia itp. Na NFZ rezonans tez mozna, tylko trzeba poczekac, mozna sie zapisac za wczasu, tylko trzeba skierowanie wyprosic.

[...] na innych partiach, nogi barki plecy biceps triceps, ale też bym chciał jakiś postęp w klacie i dlatego chce trening 5x5 klaty, tyle że przy mniejszych ciężarach, kończąc na 80kg 5 powt, oczywiście robię jeszcze jakieś inne ćwiczenia na klatę, ewentualnie zastanawiam się jeszcze czy nie zostawić treningu w stylu 12,10,8,6, jak będzie lepiej ??

Natomiast czy wystarczą tylko te ćwiczenia ( pierwszy plan ) by rozwijać te mięśnie które mniej pracują np. Dół klatki ?

A czy by nie wpaść w monotonię mogę zamieniać ćwiczenia co 2-3 tyg. Np. Skos dodatni na płaską itp. ?

[...] zaangażujesz klatkę. Na przyszłość jak będziesz wchodził na ciężar maksymalny,staraj się mieć pomoc...to co widziałem przy 114kg:))ryzykowne... Proponowałbym zamienić ćwiczenia na biceps z tymi na triceps...chodzi o dni ten trening będę robił sam, ale (trochę historii): moja przygoda z siłką rozpoczęła się 20 lat temu, wtedy ćwiczyłem [...]

[...] ciężar 60kg 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami niecałe 30 sekund, w trakcie ćwiczenia wydawało mi się że czas przerwy wynosił około 15 sekund w pierwszej serii udało mi się zrobić 46 powtórzeń (10+10+10+10+6) [...]