ćwiczenia

pociesze cie.Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. nikt nie mówił ze bedzie łątwo

[...] jak najbardziej do techniki-jak będziesz czuł jak pracuje mięsień to sam zobaczysz efekty,łap sztangę węziej-szerokość barków...potem po cyklu treningowym z takim sposobem ćwiczenia góry klaty daj wyciskanie na skosie,ale hantlami(pilnuj,aby był "chwyt" tak jak ze sztangą-szerokość barków +/-... Tak jak przy wyciskaniu na płaskiej [...]

Dorzuć gdzieś łydkę. Ćwiczenia wykonujesz po kolei. Najpierw cztery serie jednego, potem drugiego.

noo... spoko.. moim zdaniem przewaznie laski lecace na kolesi przypakowanych to sa zwykle puste ****ki( z obserwacji).. piekne laski ktore mialy lamusow pozniej dochodza do wniosku ze nie czuja sie bezpiecznie? a co miesnie maja jej zapewnic bezpieczenstwo ? zycie polega tylko a biciu sie? no jesli dla was tak wlasnie jest no to sorry [...]

a czy i jezeli robie cwiczenia w nocy , lepiej jest zjesc , zrobic , zjesc i spac czy zjesc , zrobic i spac :P ?

Malar92 wielkie dzięki za te ćwiczenia. Mówisz że trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu ale mam takie pytanie w ciagu jednego dnia mam wykonać 6 ćwiczeń czy 1 ćwiczenie.

Nie wgryzałem się w plan. Tylko słowo o barkach. Robisz dwa takie same ćwiczenia praktycznie. Zostaw wyciskanie żołnierskie, a w drugim ćwiczeniu rób unoszenie hantli przodem. Przyłóż się do dziennika. TO, że wypisujesz plan treningowy to jest akurat najnudniejsza część i nikomu się nie chce tego czytać. Sedno sprawy to komentarze właśnie. Coś [...]

Witam potrzebuje jakos ulozyc plan pod wyciskanie 50 kg na ilosc .nie wiem wlasnie ile seri i jakim ciezarem robic i na co zwrocic uwage najbardziej . Mogl by ktos mi pomoc w ulozeniu planu ..z gory dziekuje a i potrzebuje jak najszybciej ulozyc bo od poniedzialku musze zaczac i chcialbym tak robic klate nawet 3 razy w tyg ..pzdr Planowalem [...]

masz tam grafik podałem ci. każdego dnia masz robić wszystkie te ćwiczenia... ale wiesz w trakcie ligi bardzo trudno to zrobić. Z treningami raczej tego nie pogodzisz, to jest za bardzo męczące. Także rób wszystkie te ćwiczenia ale w mniejszych ilościach.... np TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 30 powturzeń Ćw. 2 - 2 x 5 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 1 minuta Ćw. 4 - [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] może być, ważne aby ćwiczenia uzupełniały się nawzajem, a to musisz dostosować indywidualnie do siebie na podstawie swoich odczuć. Doradził bym ci żebyś robił tutaj supinację. sroda:wolne [...]

Chce tez znanczyc ze takie partie jak: plecy, motyle, kaptury, nogi i przedramie , cwicze jakies 5 miesiecy dopiero, tak przez caly czas walilem tylko klata, lapy i barki - raczej genetycznie mam slaba klatke bo ja w sumie najwiecej kiedys trenowalem(moze przez to taka slaba tez) teraz raz w tygodni. Ahaa ukos klatki cwicze od 4 miechow tak to [...]

Witam zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym abyście ocenili mój plan czy jest dobrze ułożony . ćwiczenia na poszczególne partie znam. Czy waszym zdaniem coś przełożyć czy może tak pozostać? Proszę o ocenę. WT- 1/Biceps 2/Triceps 3/Brzuch CZW- 1/Grzbiet 2/Barki SOB- 1/Klata 2/Nogi 3/Brzuch

Witam. Zbliżają się ferie i chciałbym trochę poćwiczyć.Głównie mam na myśli ćwiczenia które poprawią moją gre w koszykówke.Nie gram w żadnym klubie, poprostu lubie.Chciałbym, żeby ktoś polecił mi jakieś ćwiczenia i diete, żeby to miało ręce i nogi. Narazie chcę codziennie biegać, dużo się rozciągać bo z tym mam problem.Ćwiczyć ręce hantlami i na [...]

[...] miałem się zgłosić i plan miał być rozbity na 4 dni Pierwsze odczucia co do planu to plan petarda daje konkretnie popalić. Trening nóg wykańcza hrhr Obawiałem się że ćwiczenia na klatę są za "słabe" ( brak płaskiej hrhr) oczywiście się myliłem. Pompa jest potężna czucie mięśnia jest idealne. ss bic/tric kosmos pompa jest taka że [...]

Czytalem wlasnie to ale pytanie czy jesli zalezy mi tylko na wytrzymalosci klatki to robic skos w gore?? a i jakie robic cwiczenia na barki myslalem o wyciskaniu zołnierskim ale co do tego jescze i co na triceps myslalem ze uloze tak pon klata barki + biceps sroda klata + triceps piatek klata +barki sobota barki triceps i plecy Co sadzicie o [...]

witam. mam prawie 20 lat i zlapalem ospe. jestem po dwoch tygodniach cyklu na stormie i shocku i nie wiem czy mam przerwac cykl na powiedzmy tydzien, czy brac dalej odzywki i zrobic sobie z 5dni przerwy od cwiczenia tylko? czy mozna wogole cwiczyc jak sie ma ospe? troche zalamka bo juz mi sie chce cwiczyc.. 1 dzien przerwy:P a odzywki sie [...]

hmm z tego co ja sie oreintuje a mialem podobnie jak ty tyle ze w mlodszych latach to tendencja do garbienia sie to efekt wlasnie slabych miesni plecow i brzucha bo one odpowiadaja za prawidlowa postawe JA osobiscie nie widze przeciwskazan abys robil cale FBW ale pamietaj o prawidlowej postawie przy cwiczeniach i odpowiedni ciezar do prawidlowej [...]

[...] instruktora robią osoby które nigdy nie były zgłoszone do rozgrywek. Nie mniej krew mnie zalewa jak ktoś ma instruktora a nie potrafi w stopniu wzorowym zaprezentować ćwiczenia.. Moim zdaniem parę sezonów trzeba pograć, żeby móc również "sprzedać" swoje boiskowe doświadczenia młodzieży. Zmieniony przez - bodymaker w dniu [...]

Wiem widzilaem jego dziennik ale kurde tam ma tylko opisane cwiczenia na klate ...a jak myslicie nad mojim planem czy lepsze jest wyciskanie tak jak on robi czyli progresja i regresja??

witam, w cwiczeniach jestem dosc poczatkujacy. mam 17 lat, 189cm wzrostu i waze 78kg. cwicze, jesli mozna nazwac to cwiczeniem od 2 miesiecy okolo. juz mialem kupic sobie xpand kreatyne ale pomyslalem ze sie zapytam profesjonalistow. jestem dosc szczuply wiec czy kreatyna da oczekiwane efekty? no i nie chce byc tez bardzo gruby z kolei ;) co mi [...]