ćwiczenia

[...] plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 [...]

dobra teraz dokładnie.ćwicze już 5 miechów bardzo systematycznie 4 razy w tygodniu opuściłem chyba ze 3 razy siłownie.ćwiczyłem planem 3 ćwiczenia ja każdy mięsień(klata/plecy/bic/tric/barki)ćwiczyłem powtórzeniami 12/10/8/6/ dokładając co serio większego ciężaru.no i to chyba tyle .

[...] moge go trenować. Chce miec łande bicepsy bo mam zamałe. Nie przejmujcie sie mojmi dysproporcjami ani niczym innym. Po prostu mam prośbe o bicepsy. PROSZE!!!!!! Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>

dieta i ćwiczenia:) pochwały są dobre, ale krytyka jeszcze lepsza..pomaga w gubieniu wad:)

na brzuch polecam (nprawde POLECAM) trening opisany przez DJ_OKbboy'a: "Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy [...]

[...] samo dwie rozgrzewkowe i trzy ostre potem uginanie przy kolanie 5 seri w tym jedna rozgrzewkowa a na ticepsa pompki na poręczach i niema lepszego ćwiczenia na rozbuchanie tricepsa a na koniec po 4 serie pompujące uginanie z hantrlami stojac lekko dokładając cięzar bardziej pompuj a na tricepsa [...]

[...] plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 [...]

[...] plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 [...]

[...] skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

Różne przyrzady sciskajace moga pomoc w cwiczeniach aerobowych. Rozwiajnie zdolnosci aerobowych wymaga zapewnienia miesniom dostepu do krwi wiaze sie to wiec z poddawaniem ich mniejszym obciazeniom. Tak wiec niska intensywnosc + dlugi okres czasu trwania cwiczenia. Dobrze sie wtedy rozwija unaczynienie, ktore jest skutkiem wzrostu cisnienia krwi. [...]

czesc mam taka prosbe zeby ktos pomogl mi w doborze diety, tzn, nie chodzi mi o to zeby ktos mi napisal ze zaleca mi lekko ujemny bilans kaloryczny, bo to mi nie pomoze. Chcial bym zeby mi ktos podal jakas konkretna diete, co jesc, czego nie, co pic, czego nie, kiedy to robic i w jakich ilosciach.Co do mojego wygladu, to mam 170 cm i waze 93 kg. [...]

A wiec po krotce postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre [...]

Ok zastosuje sie do waszych zmian. Co do martwego ciagu to szczerze mowiac boje sie go robic ze wzgledu na latwa kontuzje. Co do cykli na sile to poprawie cwiczenia izolowane i zamienie je na inne. A mam takie pytanie - czy moge ciagnac caly czas tylko cykle na mase i zezbe i zamiast tych dwoch silowych ulozyc jeszcze dwa masowe. Sila nie jest [...]

D-Mason...akurat tutaj nie masz racji...ze nie czujesz napompowania to nie wynika z malej liczby powtoorzen tylko z umiejetnosci wykonywana cwiczenia...masz po prostu zla technike... co do liczby serii...na plecy robisz tyle co na klatke sam sobie odpowiedz czy to sie kleji misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Jako, ze trenuje w Olimpie (rano o 7 zdarza sie ze na sali jestem ja i Slodkiewicz :) dodam jako ciekawostke, ze ten pan jest w miare niski (co mnie zdziwilo) i co jeszcze bardziej mnie zdziwilo calkiem dobrze radzi sobie w jezyku angielskim. Tlumaczyl cwiczenia jakiemus dzentelmenowi zza zachodniej granicy. To ostatnie zmienilo moje zdanie na [...]

Jak podałem wyżej wyglądam teraz mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Wczesniej nic nie było,0 klaty! Jak napisałem cwiczenia i dieta była nieregularna.Trening wyglądał: poniedziałek 9:00 plecy - sciąganie dłuzszego drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - [...]

witam pytanie skierowane jest do kogokolwiek kto ma o tym pojecie jakie sa zasady łączenia cwiczen w superserie? chodzi mi o ręce, czy sa takie zasady czy cwiczenia mozna laczyc dowolnie dysponuje sztanga i sztangielkami PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

[...] ruchowych (jest w kulturystyce zasada szokowania mięśni przez stosowanie na każdym treningu innych ćwiczeń, lecz nie prowadzi ona do wysokiego poziomu siły w wybranych ćwiczeniach), brak konsekwencji w priorytetach stosowania ćwiczeń ciężkich - wyciskań z klatki i pompek. Po trzecie trening siły odbywa się tak naprawdę tylko przez 4 [...]

[...] predyzpozycje do kulturystyki czy innych sportów. Zalezy to jak wyglądało twoje 120 kg wagi ciała - czy tłuszcz był widoczny, jaki jest kształt mięśni, jak reagujesz na ćwiczenia i odżywianie, jak szybką masz regenerację. Częśto o dobrych sportowcach mówi się, że mają dobrą genetykę, ale nic nie warta genetyka gdy w głowie siano! Ci [...]

Nie rozumiem dlaczego twierdzisz ze mam zla technike. Przez pol roku trenowalem biceps po dwa cwiczenia z 3 seriami i nie bylo porownania z wynikami po 3 cwiczeniach z 3 seriami. Po 3 cwiczeniach reke w bicepsie mialem obolala "pozytywne odczucie" a na drugi dzien zakwas jak cholera czego nie mialem po dwoch cwiczeniach. Wydaje mi sie ze [...]