ćwiczenia

Dobra, byłem przed chwilą u lekarza urologa. Powiedziałem, że ćwiczę a6w, kazał się położyć, zobaczył i stwierdził, że to przepuklina... Radził odstawić na bok ćwiczenia na jakiś czas...

Na wszystkich treningach sw, na których bywałem, czy to jako zawodnik, czy też obserwator kładziono duży nacisk na ćwiczenia kondycyjne, typu bieg, bieg bokserski, skakanka, slalomy, czy też uderzanie w worek przez określoną jednostkę czasu - taki małe hiity...po takim treningu człowiek nie ma sił na nic, więc pytam jeszcze raz - trenujesz już, [...]

Hej! Chcialbym ruszyc ze schematem nr 2 i mam kilka pytan: 1. Jak dlugo powinno sie cwiczyc tym programem, czy jest minimalna/maksymalna ilosc tygodni dla tego schematu? 2. Rozumiem ze cwiczenia inne niz przysiad, wyciskanie i martwy robimy normalna progresja. Jesli sie myle prosze o info. 3. Czy w cwiczeniach przysiad, wyciskanie i martwy [...]

witam Mam mianowicie taki problem z klatką piersiową, że mam rozwinięte dobrze mięśnie zewnętrzne klatki, a te wewnętrzne prawie w ogóle nic. Wiem jakie są ćwiczenia na klatkę przy których pracuje głównie wewnętrzna część klatki, tylko moje pytanie jest takie: Czy robić teraz same ćwiczenia na wewnętrzną część klatki i odpuścić póki co ćwiczenia [...]

juz wszystko jasne dzieki bardzo ;) a i jeszcze jedno cwiczenia tesame sie stosuje co na mase? xD

Ay urozmaicić plan możesz wzbogaćić go o ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek. Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) [...]

mam mianowicie taki problem: Waże 75kg a w pasie mam 92cm. Chce ważyć tyle samo tyle żeby mieć około 83-84 w pasie. Czy jest to wykonalne ? Czy same ćwiczenia na brzuch wystarczą ? Co mam robić Dzieki za info. Pozdro

[...] nie za bardzo jest wskazane rozdzielać osobne ilolatory(tric, bic) jak sama nazwa tego treningu mówi Full Body Workout, czyli trening całego ciała, wg. mnie chodzi o ćwiczenia które poruszają jak największa liczbę mięśni przy danym ćwiczeniu. np. mój plan wygląda następująco to jest wersja Hard którą pomógł mi ułożyć Hardbringer. trening [...]

Zamiast kupować sprzęt sprubuj robić "trening domatora" http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Możesz wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie ciała bez zbędnych wydatków Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 17:22:45

Mam 16 lat posiadam 10 kilogramowy gryfik . Ćwiczę od roku . Ile mam robić powtórzeń, serii ?? Jakię najlepsze dla mnie będą ćwiczenia .

Mam 16 lat posiadam 10 kilogramów obciązeń i gryfik . Ćwiczę od roku . Ile mam robić powtórzeń, serii ?? Jakię najlepsze dla mnie będą ćwiczenia . Chciałbym też przybrać na wadze . Wzrost 170cm waga 60 kg . Jem dużo ale mam bardzo dobre spalanie materii . Zmieniony przez - Jemielniak w dniu 2008-01-10 18:08:06

[...] Masz powiedzmy dwa dni treningowe. Dzień A (jeden zestaw ćwiczeń) oraz Dzień B (drugi zestaw). Ćwiczysz tak: Pierwszy dzień treningowy - Dzień A - 15 powtórzeń (wszystkie ćwiczenia robisz 15 powtórzeń) Drugi dzień treningowy - Dzień B - 10 powtórzeń (wszystkie ćwiczenia 10 powtórzeń) Trzeci dzień treningowy - Dzień A - 5 powtórzeń Czwarty - [...]

bieganie, cwiczenia silowe i mozesz jeszcze jakis spalacz dorzucic...

[...] i rozciągam się w domu + wf w szkole 1. Karate ( rozciągania, dużo biegów itp, troszeczkę siły ) 2. Ćwiczenia w domu 3. Karate + wf w szkole 4. wf w szkole + siatkówka + ćwiczenia w domu 5. wf + rozciągania w domu 6. ćwiczenia 7. rozciągania To chyba nie jest za dużo ? Staram się utrzymywać formę, nie stosuję diety. Ćwiczę wg programu Olivera [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

maciek1993 Wiec ten plan bedzie lepszy ? PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy [...]

trening podczas redukcji imo sprawdza sie silowy podstawowe cwiczenia duze ciezary malo serii obciazenie cun- za duzo wszystkiego o hiit poczytaj jeszcze bo nie wiem, czy widzialem kogos poza Toba, kto robilby hiit 35 min to sa aeroby przemieszane ze spacerem trenera odeslij na urlop a o diecie poczytasz w postach podwieszonych powodzenia

Mateusz88d mogłbyś mi powiedzieć czy ćwiczenia są dobrze ułożone, czy nie są za ciężkie jak na pierwszy plan. i czy prostowanie nóg w siadzie można wykonywać na atlasie?

[...] chodzi o kolano to nie boli mnie wogole,lecz przy przysiadach strasznie strzela. rozgrzej sie lepiej - krązenia kolan, bioder, st.skokowych ponaciągaj sie + lekki serie ćwiczenia na te partie - no i nie przesadzaj z ciezarem , zobaczymy co powie lekarz 5. www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie coś innego wedle mozliwosci 9. Ile seria na [...]

dokladnie - moze zabrzmi to dziwnie dla ciebie- ale przyznaj ze wyciskanie lekkiego gryfika co da rowniez tyle ile wyciskanie tak samo cięzkiego badyla czy kamora o wiele lepiej sprawzdą sie cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala lub dokladanie do niego obciązenia na przyklad plecak z czyms cięzszym