ćwiczenia

na nogi masz troche za mało ćwiczeń, ułóż tak żeby na nogi były conajmniej z 15 serii czyli 3-4 ćwiczenia

[...] rób maksów ( moga ci się pouszkadzać kości ) to była NAJWAŻNIEJSZA RADA 2. nie rób martwych ciagów i wogóle nie podność dużych cięzarów z ziemi ''na chyłka'' ( kucnij ) rób ćwiczenia w siadzie i leżąc a bedzie git 3. wf-ista dorbze ci mowił pod warunkiem jezeli nie przeciązysz układu kostnego ( czyli nie rob maksów i siłownia 2-3 razy w tyg ) [...]

No to jutro Skra zaczyna bój o półfinał Wiele mówiło się o treningach mających na celu poprawienie 1 akcji po przyjęciu. Te ćwiczenia realizowane były głównie z myślą o półfinale, ale najpierw trzeba będzie się uporać z przeszkodą zwaną Delectą Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-03-19 19:54:11

fbw jest lepsze, poniewaz opiera się o podstawowe(wielostawowe) cwiczenia,co powoduje wyrzut hormonow i pobudzenie metabolizmu, co z kolei prowadzi do spalenia tkanki tluszczowej... do tego mozesz wprowadzic interwały w dni nietreningowe, jest to obecnie lepsza opcja niz aeroby

to jakie np możesz mi zaproponować ćwiczenia na nogi ?

Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

Ok, czyli jak wyrzucę 2 ost. ćw to zostaną mi tylko 4 ćwiczenia w planie, nie za mało? Taki plan wykonam w ok.20 minut. Tak ma być?? Czy do zestawu A lub B mogę dołożyć brzuch np. 2 serie po 12 powtórzeń na ławce skośnej?

odchudzenie sie = dieta +cwiczenia silowe+ aero No gdybys chciala nabrac mase miesniowa to musialabys sie niezle natrudzic i dodatni bilans kaloryczny i duzo bialka,odzywki, kreatyna, jakis pobudzacz przed treningiem... no moze udalo by ci sie te 3kg miesni w rok zdobyc A tak nawiasem mowiac to teoretycznie mozliwe jest schudnecie 1kg na tydzien, [...]

siema ja tam sledze z partyzanta podciagniesz sie nachwytem szeroko 12razy?? robisz jakies cwiczenia na brzuch na treningu czy tylko A6W? a trening ile ci zajmuje? pozdro

No wiec Żancia przygotowala sobie jedzonko na jutro! Dodalam orzechow, wiecej serka wiejskiego i makaronu, wyszlo 1900 kcal . Jutro chyba zjem raz, jak zaczne rano tak skoncze wieczorem hehe . Co do silowni to bylam juz nie raz ale z reguly trzymalam sie z dala od ciezarow, jesli juz to jakies tam "ginekologiczne" wykonalam ale zgodnie z [...]

Spoko ja lecę na tym treningu, czasami jakieś ćwiczenia zamieniam (of course dietka dobra i schock teraphy dodatkowo) i od września przyszło 13 kg masy ;p

mi sie wydaje, ze powinnas wzmocnic miesnie plecow. Mnie na jesieni przy pracy siedzacej i braku ruchu tez plecy bolaly, tez przy schylaniu. teraz jest ok. zmuszalam sie i cwiczylam wznosy z opadu co kilka dni, powoli zwiekszalam liczbe powtorzen. teraz po 2 miesicach plecy nie bola, cwiczenia sprawaja mniejsza trudnosc. P.S. ja tez lubie papke z [...]

[...] 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4 x 15 Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15 A ja polecę ten trenindżek :d Oczywiście ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń zwiększamy ciężar. Polecam czasami zamienienie jakiegoś ćwiczenia na inne. Zmieniony przez - Bzyq416 w dniu 2009-03-19 22:25:33

cwiczenia kondycyjne, biegi i tyle jak na Twoj wiek

Nie wyobrażam sobie ćwiczenia nóg i pleców na jednym treningu. Proponuję FBW 3x/tydzień. I pisz normalnie.

powinny wystarczyć 2-3 ćwiczenia- z odpowiednia ilością serii dlugość treningu- w godzine mozna sie wyrobić ew. niewiele przekroczyc sytuację mozna poprawic wlaściwie łącząc ćw. np. w superserie i choc może nie te na największe grupy ale ręce, ćw. z grupy pólizolowanych nawet przy nogach itp...

ja na dolny odcinek brzucha polecic moge wznosy prostych nog w zwisie na drazku, dosc powolny ruch tak zeby całe ciało niebujało sie, tylko nogi szły w gore a plecy lekko sie zaokraglały, zeby brzuch bardziej pracował. no i dobrze łaczyc cwiczenia w trisety Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-20 22:21:26

Vajolet to caly obwod (complex) jak masz taki obowd z ciezarem to lecisz jedno cwiczenie za drugim nie odkladajac sztangi, ten sam ciezar i po kolei wszytskie cwiczenia po 6 powtorzen J nie masz gdzie odłożyć sztange to omin przysiad tylny. Po zakonczeniu obwodu doloz ciezar, ma byc coraz ciezej, beda ci rece mdlaly od trzymania, ale staraj sie

[...] obejmujący wszystkie partie mięśni w ciągu jednego treningu. Ilość powtórzeń 8-10, ciężar taki aby ostatnie powtórzenie było maksymalnym i autentycznie ostatnim. Oczywiście ćwiczenia na każdą partię, odpowiednio na każdy dzień (3 dni w tygodniu) są różnorodne (brak możliwości przyzwyczajenia mięśnia).W dni nietreningowe aeoroby po 50 min. II [...]

Cyfry oznaczają kolejność ćiwczeń + oznacza że to ćwiczenie jest zaakceptowane jak napisałem wywal - to tego ćwiczenia nie rób ten baton jest napewno dobry, ale nei po treningu bo tam raczej unikamy tłuszczy. I nie dla Ciebie bo Ty redukujesz, wiec powinieneś tym bardziej unikac połączeń tłuszczy z węglowodanami. a ilość serii od 3-5 z tygodnia [...]