ćwiczenia

[...] drugi: Plecy+ biceps(biceps po plecach z tego samego powodu co triceps po klatce)+ przedramie Dzień trzeci: Barki+nogi+brzuch Klatka-na pewno nie 2 razy w tygodniu. Przy ćwiczeniach rób po 4 serie, od 12-8 powtórzeń. Stosuj progresje ciężaru. Zainwestuj w dobrą dietę. Jeżeli rzeczywiście ćwiczysz rok to ćwiczenia sobie dobierz do tego co ci [...]

[...] w sosie własnym, reszta dość podobnie A trening jak u Ciebie wygląda, jak masz gdzieś pod bokiem w jakimś pliku worda, to możesz wrzucić, albo napisz jak Ci się chce :) ćwiczenia sztywne? czy różnie bywa? 76 nooo to trochę poschodziło nie ma co jeśli jakieś sugestie co do sylwetki to się można przyczepić do dołu brzucha, jak było wcześniej [...]

Dzień 13/70 Treningowo na reszcie trening trochę ponad 90min Ćwiczenia dodatkowe: - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 95kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 70kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg Brzuch : [...]

[...] mi ktoś odpowie na poniższe pytania co do OBWODOWEGO jaki ułożyłem na poprzedniej stronie :) -Ćw4 nie mam drążka jak mogę to zastąpić ? -Ćw6 o co tu chodzi nie rozumiem tego ćwiczenia :( -W poście który czytałem zapisane jest że trening ten wykonujemy przez 3-4 miesiące ja jak pisałem po 2 miesiącach chcę się zapisać na siłownie, czy to jest ok? [...]

13.03.2009.r Mawiają ze pechowy .... >> Nie dla mnie Cwiczenia na nuki Front SQ 70x10 80x10 90x10 100x8 Prasa tyl 40x15,15,15,15 Shoulders Wyciskanie zza karku + wymachy jednorącz na wyciagu 50kgx6 + 5kgx14 54kgx6 + 5kg x14 58kgx6 + 7,5kg x 12 60kgx6 + 7,5kg x 12 szrugsy 88x12,12,14,14 Oszczedzalem sie dzisiaj bo jutro turniej w [...]

na banki po silowaniu na reke. ja mialem kontuzje 2 tygodnie od tego. daj se spkoj z silownia albo wykonuj cwiczenia ktore ci nie sprawiaja bolu.pozdro i nie siluj sie wiecej:)

witam panie jasku, jakim innym cwiczeniem mogl bym zastapic przysiad ze sztanga i martwy ciag. szczerze mowiac to te dwa cwiczenia nigdy mi nie sprawialy przyjemnosci

[...] plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

oczkot sek w tym,ze wlasnie podalem splita dla ciebie-takiego,ktory troche podbuduje twoja baze silowo-miesniowa(bo z tym cienko u ciebie),abys w nastepnych cyklach stosujac juz bardziej "sylwetkowe" podejscie mogl zbudowac jeszcze wieksza mase. pozdrawiam. "widzę że ciężko będzie się spompować na jednym treningu" widze,ze [...]

[...] ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobiłem 5x5 hantlami 16kg - czy tu ma być progres czy stały ciężar jest OK? Uginanie nóg - 5x5 25kg - tego ćwiczenia nigdy nie robiłem i trochę opornie mi idzie, następnym razem dołożę do obciążenia. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe 5*5, lawa skosna w dół [...]

Narazie z 58 zatrzymalo się na 61,5-62kg i powoli idzie do góry... Ten trening zawieracący szybkosc, skoczność i siłę, tzn ze terzeba dolozyc cwiczenia jakies dynamiczne czy jak?

W dwa tygodnie 5kg ,ale czego- bo suchej masy to watpie ,ja probuje od dwoch tygodni mase z dobra dieta i mam chustawki raz skoczy dwa kg do gory za dwa dni 2 kg w dol. A jezeli chodzi o diete i cwiczenia dla twojej dziewczyny zapytaj obli ,ona ekspert w tej dziedzinie Pozdrawiam [...]

Triceps 1.Wyciskanie francuskie na ławeczce zza głowy 2.wyciskanie hantla jednorącz z oparciem kolana o ławeczce 3.WJazdy pod ławeczke 4.Pompki @2xup zastosuje ten rozkład wydaje sie w porządku. @up Jak to za dużo na biceps i mówisz 9? A jak reszta dobrze ułożone? i czy mam zmieniać ćwiczenia co 4tyg. czy moge co trening przemieniać?

Bic mala partia 9 wystarczy. Nie rozumiem 2 i 3 ćw. na trica? Pompki zbędne. Trening zmieniaj co 6-8 tygodni. Cwiczenia co trening tez mozesz, ale nie do konca . Rob np. Wyciskanie na skosie na klatkę caly czas ,a rozpiętki zamieniaj z przenoszeniem hantla nad głowę.

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 to są wjazdy te ćw. robią w więzieniu poprostu układam sie jak do pompek i wjeżdzam głową pod ławeczke. Pompki są dobre na zakończenie Trica w dopompowaniu. Czyli mowisz ze na biceps robic 2 ćwiczenia? Ostatnio wogule nie mam zakwasów po bicu Zmieniony przez - longer16 w dniu 2009-03-14 00:17:48

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cos takiego bedzie ok ? Jedynie te [...]

aha no dzieki. A jakie ćwiczenia wykonujesz na ten dolny mięsień ?? Unoszenie nóg ??

niestety tego ćwiczenia nie mogę robić ponieważ nie mam drążka u siebie na siłowni to co najlepiej zadziała na głowę długą chwyt młotkowy czy nachwyt,z góry dziękuje

- Przysiady ze sztanga 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wiosłowanie sztanga 2s - Military press 2s Te 4 cwiczenia wszystko po 3 serie wlasciwe ci wystarcza... Powinno ci to zajac jakies 30-40 min + rozgrzewka... Co zrobic z czasem? Isc do domu na posilek potreningowy... Nie ma potrzeby spedzania 1,5h na silowni i zajezdzania sie by uzyskac [...]

ale to nie jest moje zdiecie wziołem te foty z neta tylko chciałęm zapytac czy sa na to jakies specjalne cwiczenia ktora działaja na te partie czy poprostu zwykły trening ?