Dolny mięsień prosty brzucha.

Prosze o pomoc co do dolnego mieśnia brzucha prostego. Jakie sa dobre ćwizenia na ten mięsień górne dwa zrobiłem dość szybko i coś tam lekko widac a dolny nic nie widac nie moge gop wyrobić. Z gory dzieki za porady.

Przy dolnym jest najwięcej tłuszczu, może dlatego go nie widać, a ćwiczenia, to głównie podciąganie nóg w zwisie na drążku.

aha, a jakieś inne cwiczenia bez urzadzenie, niestety niemam drążka : (

Wypchnięcia nóg leżąc na plecach (coś jak świeca), w mniejszym stopniu scyzoryki, jest jeszcze coś takiego, że siedzimy na skraju ławki/krzesła i przyciągamy nogi do klatki piersiowej, aczkolwiek, tego nigdy nie praktykowałem.

aha no dzieki.

A cwiczenie nr 2 i 4 z a6w? i nr 6 z a6w nie jest na dolne partie?

Mozesz tez oprzec sie na parapecie, krawedzi stabilnego stolu, poszukac gdzies trzepaka itp i unosic kolana w gore. Rozejrzyj sie i pokombinuj:)

Co do efektu to mam ten sam problem:) Miesien jest ale tluszczyk tez i ciezko go zrzucic i nic nie widac - ale walcze dalej :)

pozdrawiam

aha no dzieki. A jakie ćwiczenia wykonujesz na ten dolny mięsień ?? Unoszenie nóg ??

Dokladnie:) Unosze nogi z poziomu podlogi do kata prostego lub troche dalej, ale nie opuszczam na podloge tylko zatrzymuje 10 - 15 cm nad podloga przez co miesnie sa caly czas napiete.

Ogolnie cwicze od jakiegos czasu brzuch wg takiego programu (swojego):

1. Unoszenie nog jak opisane wyzej - 12x
Przerwa: 1 - 2 sek.
2. Naprzemienne skretosklony lokcia do kolana - ale nog nie opuszczamy na podloge - 6 ruchow na strone czyli razem 12 w serii - prawy lokiec dotyka lewego kolana i na odwrot.
Przerwa: 1 - 2 sek.
3. Klasyczne spiecia brzucha - 15x z zatrzymaniem 1 sek. powolne unoszenie i opuszczanie tak jak w HIIT.
Przerwa 10 sek - w lezeniu na plecach - glebokie wdechy i rozluznienie miesni
i kolejna seria.
Razem 3 serie.

Sprobuj :) Ja po tym czuje wszystkie miesnie brzucha a 3 seria to wyzwanie. W trzeciej serii jak nie dajesz rady zrobic skretosklonow na skosne miesnie to opusc nogi na podloge, ale zrob cala serie.

Napisz jak Ci poszlo jesli zrobisz ten programik. Ciekawy jestem jak innym to wychodzi?

pozdrawiam