ćwiczenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ćwiczenia izlowane mały cięzar i duża ilość powtórzeń 20-25 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

sog dla Ciebie Kejt a tak przy okazji sama rysowałaś te ćwiczenia Nie biegnij, kiedy możesz iść; nie chodz, kiedy możesz stać; nie stój kiedy możesz siedzieć; nie siedz, kiedy możesz leżeć, a kiedy leżysz, to najlepiej jest spać.

ludziska pomóżnie .czy można ćwiczyć sztuki walki samemu w domu( jak rozciągać mięsnie,trenować albo chociaż podajnie mi namiary strony na której są ćwiczenia siłowe bo naprawdę na chodzenie na treningi mnie po prostu nie stać pliis odpiszcie

Uuuu, stary, ja wiem, ze martwy ciag, a przysiady w jwszcze wiekszym stopniu to cwiczenia cholernie "anabolizujace" :) i....hmmm...troszke sie klatka rozwinie....Ale jako ulubione cwiczenie na klatke to bym martwego ciagu i przysiadow nie podal... ;)))))))))))))

[...] mi bym robił ACT przez 2 tygodnie a potem powrót do masy wedle schematu : "Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Serdeczne dzięki - dla całej trójki sogi a może podacie jakieś konkretne ćwiczenia (ehh lubię mieć wszystko podane jak na tacy ) tzw. "rowerek" i "nożyce" będą dobre ? Czy bieganie jest dobrym sposobem na wysmuklenie nóg ? (biegam rano, na czczo, ale krótkie dystanse - 1km i raczej niezbyt szybko ) [...]

Ilośc nie znaczy jakość-poza tym ten plan zakłada aż 3 ćwiczenia na klatkę-sugeruję 1-wyciskanie płasko sztanga 2-skos sztangielki 3-płasko rozpiętki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Biegi biegi i jeszcze raz biegi oraz cwiczenia sprawnosciowe. Nie ma zlotej metody a cwiczenia dobiera sie do cwiczacego. Na wf pewnie miales takowe. Mess with the best die like the rest :P

po1 . brisban co rozumieć przez cwiczenia sprawnosciowe po2 . GARY_25 do jakiego działu albo jak ulorzyc sobie plan a pozatym chciałem sie zapytać ( morze to zabrzmi idiotycznie) jak oddychac podczas biegu bo mam dziwny nawyk oddychania krutko i szybko i zaraz dostaje zadyszki jak powinno sie oddychac ? to jest chyba moim njawiekszym porblemem. [...]

chlopaki witam mam straszny problem mam za wielki odstajacy tylek nie wiem co mam robic podajcie mi jakie cwiczenia mam robic na miesnie tylka i rzeby zrzucic tluszcz blagam was z gory wielkie thx i pozdr FREAK(marcin)

mam pytanko: w jaki sposob najszybciej zwiekszyc objetosc bicepsu?? jakie cwiczenia ile serii itd..

Neo - jak sam zauważyłeś skik Tobie idzie dobrze a więc proponuję nadal ćwiczyć na "większych" ciężarach a dodatkowo robić ćwiczenia wolne od ciężarów poza siłownią typowe dla pozyskania skoczności Pozdro - Tomek

Cwiecze juz ok 8 michow w ostatnich 3 miesiacach przedramie trenowalem na gryfie lapiac nachwytem glownie na tym opieralem trenig przedramienia.Co proponujecie jeszcze che osignac wieksza mase z gory dzieki Rosnij szeroko, herus :)

mam prosbe: moglbys nam pomoc rozpisac taki trening? bo niebardzo wiem jak dobrac do siebie cwiczenia,zeby bylo OK. ------------- pozdrawiam MiF

[...] (wg mnie nie należy robić sobie długich przerw bo to oczywiście dobrze nie wpływa na stan kondycji) wiec miniumu 2 trenini w tygodniu dla utrzymania formy. Te najprostsze ćwiczenia również poprawiaja wydolnosc która też jest bardzo ważna. W kwesti oddychania to na początku kiedy jesteś jeszcze mało zmęczony staraj sie oddychać tylko przez nos [...]

czesc:) skorzystalem z zaproszenia i trafilem na sfd do tego dzialu. Swoje pytanie kieruje przede wszystkim do Michala ale uwagi osob ktore maja o tym pojecie beda rowniez mile widziane. a wiec.... cwicze 1,5 roku.reszta w moim profilu. zauwazylem, ze im dluzej cwicze tym bardziej mnie ten sport wciaga i zaczynam sobie uswiadamiac jak malo wiem na [...]

W schudnięciu pomoże Państwu jedynie dieta niskowęglowodanowa, ćwiczenia fizyczne i przyjmowanie suplementów żywieniowych. NA DZIEN DOBRY SIE PRZYCZEPIE TRZEBA TUTAJ ZAZNACZYC ZE JESLI ILOSC KALORII BEDZIE ZA DUZA - TO I TAK UTYJEMY MA TUTAJ ZNACZENIE BIALKO O NAZWIE ASP - JESLI ILOSC KALORII BEDZIE ZA DUZA TO I TAK UTYJEMY Z TYM ZE SPOSOB JEST [...]

Interesuje mnie po jakim czasie od wykonania operacji mozna rozpoczac cwiczenia na silowni. Operacja ta wykonana ma byc w klinice torakochirurgicznej, chodzi o 'naprawienie' szkieletu klatki piersiowej. Wada od urodzenia. P.S Chodzi o kumpla, jakby kogos to interesowalo Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like [...]