ćwiczenia

To szkolenie u Pawła naprawdę było super.Raz,że gość był z humorem i to co mówił szybko wchodziło do głowy.Poza tym podobały mi się z nim ćwiczenia.

[...] To juz lepiej rozpietki kombinowane. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z wyciągu :). Na brzuchala polecam ostatnio 5* 1a. Ciezkie masowe na proste 8-12 5* 1b. Bez [...]

lol ;D niewiem co o tym myslec :D 2x2 - to 2 serie po 2 razy?:D Troche niedobrane cwiczenia, np nogi... to nie tylko lydki... zalety tez jaki ten trening jest intensywny... poniewaz niektore partie miesni nie zdaza "odpoczac"

słuchaj nie ma takiej opcji zebys jakos nagle zacząc robić ćwiczenia i nagle zacząć rosnąć,twój wzrost zalezy od tego jak jest ci zapisane w genach , zresztą wcześniej juz o tym zostałes poinformowany:).Powiem ci ze ja nagle podskoczyłem tak ze wzrostem jak miałem 17 lat :)wiec spoko jeszcze podrosniesz.A jak chcesz być większy xD wstań rano i się [...]

z tym ze ja nie mam zadnego konkretnego treningu, ze 2h dziennie "albo i nie"to znajde na jakies cwiczenia, dlatego wybralem A6W bo mi pare zbednych kg zalega wlasnie na brzuchu. jakas roznica na pewno jest bo na poczatku roku mialem 102-103 w pasie a teraz 95-96. co do odzywiania: -obiad na pewno warzywa na parze z piersia z kurczaka i [...]

witam Panie Jacku jaki trening poleci Pan na szczyt bicepsów potrzebuje 4 ćwiczenia wykonywane jedno po drugim do swojego splita ;) PS. jak wiadomo na czyt bicepsa najlepszy jest gen mamy i taty ale może uda się przełamać ten mit na siłowni mam fulllll sprzęt jak by co :D

[...] nawet i więcej. Jak robiłem dowód osobisty, a nie bardzo mi się z tym spieszyło, miałem już 19 lat, w dowodzie pisze mi 181cm, teraz mam 182 a rano nawet 184 Chodzi mi o ćwiczenia do których link podałem wyżej, czyli dla początkujących, będą dla Ciebie w sam raz, ogólnorozwojowe, w jednym z linków wyżej jest też coś specjalnie na pobudzenie [...]

Dzis juz po treningu 5 min. rozgrzewki Ćwiczenia robione parami.3 serie x 15 powtórzeń 30sek przerwy . 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2*5 (ale ciężko było) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

nachovidal jestes w błędzie. przez cwiczenia izometryczne nie zbudujemy WIELKIEJ masy ale jest to możliwe. "nie mozna zbudowac masy bez obciazen." "efektywne w znikomym stopniu." przeczenia w jednej wypowiedzi?

kasiunko ja bym proponował tak : dietka - cwiczenia ----- ----------------------------- spalacz :p bez diety to najlepszy spalacz ci niepomoze

[...] ochroniarz albo bibliotekarz... Zlitujcie się nad samymi sobą, przecież chodzi o Wasze zdrowie. Ty matlii u lekarza nie byłeś a za siłkę się bierzesz w nadziei że pomoże, a np nie przyszło Ci do głowy że może być wręcz odwrotnie ? Że ćwiczenia siłowe jeszcze bardziej będą uwydatniać wadę ? Czy tak będzie? Nie wiem, BO NIE JESTEM LEKARZEM.

spróbuj innego uchwytu,mianowicie lewą rękę nachwytem a drugą podchwytem jest zdecydowana różnica,.Nie ma innego podobnego ćwiczenia, MC jest jednym z najlepszych ćwiczeń ,dlatego warto go ćwiczyć.,

[...] 6serii po:12,10,10,8,8,8 powtórzeń triceps wyciskanie w wąskim chwycie 60kg po 8 powtórzeń francuskie zza głowy 4seriie 30kg po 6 powtórzeń Dziś zrobiłem tylko po 2 ćwiczenia na daną grupę.Niestety(może stety)zdarza się,że przeprowadzam trening intuicyjnie./Wydaje mi się,że taka metoda jest dla mnie odpowiednia i przynosi efekty. Mięśnie [...]

raczej nie ćwiczenia bo za bardzo nadwyrężysz się skup się na rozciąganiu poszukaj w wyszukiwarce Stretchingu

WODYN, to raczej nie jest bol prostownikow . raczej odczuwam to jako bol kregoslupa. kiedy jestem 'normalnie' wyprostowany to tylko lekko boli . przy przechylaniu do tylu juz troche mocniej, a najmocniej przy pochylaniu do przodu, ale przy pochylaniu 'z garbem' . tzn hmm jak sie pochylam jak np do cwiczenia 'dzien dobry' to boli lekko. a jak sie [...]

[...] tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w FBW.

jeżeli już chcesz zastosować tyle ćwiczen to proponuję serie łaczone. np. - jedno podstawowe -solo - 2-3 ćwiczenia polaczone i to jest caly trening na daną grupe mięśniową jednakże nie piszesz co jest głownym celem twojego treningu[szkoda także, ze nie ma pozy >>biceps przodem<<

[...] niech lepiej sam pod szlifuję swoją wiedzę na temat programów kulturystycznych. Moje zastrzeżenia: Klatka 15s , po co tak dużo ? starczą nawet 3ćw rozsądne,ew można ułożyć ćwiczenia łączone w przypadku klatki. Barki połączone z bicepsem w dodatku 6ćw na barki i 5na biceps aby było bardziej śmieszniej to 15s na biceps przegięcie totalne. Plecy [...]

Przenosy jw. + podciąganie. Ćwiczenia na poszerzenie barków tez trochę pomoże, bo w końcu obręcz barkowa to górna część klatki piersiowej. Myślę, że najlepiej sprawdzą się tutaj ćwiczeni w trakcie których żeba maksymalnie się rozszerzają a następnie maksymalnie schodzą(jak przy b. głębokim wdechu i wydechu). Ponoć wstrzymywanie oddechu(ćwiczenie [...]

Ja ci powiem ze mam podobny problem do twojego, mam podobna sylwetke i tez mnie troche podlalo przez pare miechow jak nie oszczedzalem sobie ryzow i makaronow przed i po treningu. Jak widac niektorzy nie potrzebuja tyle weglowodanow na robieniu masy. Dlatego postanowilem zgubic kawal podlanego brzucha i odtluscic klate, a potem solidnie sie wziac [...]