ćwiczenia

Świetny trening, tym razem w buldim, unoszenia na boki hantli i linki zamieniłem na moją ulubioną maszyne do tego ćwiczenia. Nie bardzo było jak podstawić ławke żeby zrobić wycisk sztangi siedząc więc zrobiłem wycisk hantli ale mam nadzieje że w przyszłym tyg wróce do sztangi. Zrezygnowałem z francuza na triceps bo zawsze boli mnie przy nim lewy [...]

Witajcie! Jakieś dwa miesiące temu wziąłem się za siebie, zacząłem ćwiczyć, biegać i stosować dietę. Ważyłem wtedy 97 kg. Zrzuciłem już, 12 kg, nabrałem trochę mięśnia. Jakiś czas temu zauważyłem jednak, że mimo intensywnych treningów, nie rosnę ani trochę. Potem zacząłem wyglądać blado i żółto, zrobiłem badania i wyszła podwyższona bilirubina [...]

[...] dość oporna partia jak dla mnie a przy okazji fajnie zrobie go razem z tricepsem w superseriach . Myśle że w poniedziałki jak robie go po raz pierwszy to dam bardziej siłowe ćwiczenia i mniejszy zakres rep , szybsze powtórzenia bo to też abrdzo dobrze na łapska działa :-D Trening był w miare dobry , duża intesywność poprzez superserie , i w [...]

[...] dojdziesz do 6x12, zwiększ zakres do 1/2 ruchu i rób to samo, potem już tylko pełen zakres. jest to dobry sposób też do takich ćwiczeń jk podciąganie i dipy. gdy już te 3 ćwiczenia wbijesz na 6 serii po 12 powtórzeń, wtedy będzie można myśleć nad utrudnieniami. opcjonalnie możesz też dodać wznosy nóg zgiętych lub prostych, progresja myślę, że [...]

[...] więc myślę, że z "odkopaniem" tematu nie powinno być problemu. Czy myślicie, że ustalanie określonych ćwiczeń na daną partię na około 2 miesiące, a potem zastąpienie ćwiczenia innym/innymi na kolejne 2 miesiące to dobry pomysł? W artykule zostało wspomniane, że 4 to zdecydowanie za dużo. Zmieniony przez - RadioKoksu w dniu 2014-09-26 [...]

[...] 3x10-15 Pompki na triceps 3x10-15 To ćwiczenie na triceps gdzie trzymamy rece z tylu na lawce zginamy lokcie schodzac w dol i prostujemy w gore Tu jeszcze dodalbym z 3 ćwiczenia ( razem ) na jakies na barki i tricka Dzień II przeskakiwanie przez płotek 3x30 wskakiwanie na przeszkodę jednonóż 3x10 na stronę przysiady jednonóż ( ile wejdzie ) [...]

[...] 8 sit-ups 2nd 8 push press 40kg 8 squats 3rd 8 strict hspu 8 pull up 4th 8 front squat 60kg 10 push up 5th 8 box jump 60cm 8 swing kb 32kg bardzo przyjemny, luźny workout. praktycznie wszystkie ćwiczenia były odpoczynkiem przed przysiadami, bo tylko one były ciężkie(przynajmniej dla mnie :) ) Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-09-26 13:44:14

nie jestem pewny co do serii i powtórzeń na masę mięśniową.. treningiem wzorowałem się na innych i dobierałem ćwiczenia. Proszę o ocenę i komentarz ewentualnie skorygować błędy to co nie potrzebne. z góry dziękuję pozdrawiam :) I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 -rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s. 12/10 -wyciskanie [...]

[...] pomoc tutaj jest również nieoceniona :-) Co do chwytu w PP coś mi się wydaje, że czytałem że powinien być wąski. Chyba że tyczyło się do wyciskania żołnierskiego, ale sądziłem, że są to bardzo podobne ćwiczenia, z tą różnicą, że w PP są większe ciężary wynikające z pomocy wybicia z nóg. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-26 13:33:27

[...] poprawić swoje umiejętności i jakie treningi mam zastosować typu siłownia . Wiek 16 wzrost 189 waga 90 Cel treningów; poprawa umiejętności ( refleks skoczność, łapanie siłą technika) Dieta; 1800 kcl Treningi zespołowe mam od poniedziałku do środy. Proszę o podanie mi jakie ćwiczenia i kiedy mogę dołożyć żeby poprawić to wszystko co wymieniłem.

[...] w łokciu, 2x naderwane więzadła w kolanie. Zażywane suplementy : wpc sfd protein plus, witaminy multiple sport Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie forsowałem się przez te 9 m-cy z dużymi ciężarami ze względu na kolano ale sprawdzę w ostatnim [...]

no rehabilituje sie , teraz mi weszly cwiczenia z leksza silowe na rozgrzewke a w srode mam spotkanie z fizjo i mam miec rozpisany trening silowy pod moje schorzenia, a wlasciwie taki co mi wzmocni miesnie stabilizujace kregoslu[

Witam Mam dość nietypowe pytanie^^ czy jest jakaś nazwa na (zatrzymywanie ruchu podczas ćwiczenia na kilka sekund w punkcie kiedy mięsień będzie najbardziej napięty) - mam nadzię że ktoś wie o co chodzi, chciałbym spróbować takiego ,,treningu'' ale mało wiem bo nie mam pojęcia jak wpisać do wyszukiwarki xD

[...] łamany? Jedyną ławkę jaką posiadam to : http://allegro.pl/laweczka-do-cwiczen-do-brzuszkow-lawka-skosna-i4613065936.html Czy mógłbym ją wykorzystać do treningów z gryfem? Posiadam również dwie hantle z obciążeniem 16 kg. Czy mogę ćwiczyć z wykorzystaniem gryfu bez ławki i jakie mogłyby to być ćwiczenia? Pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi

[...] mega pompa być może po czterech dniach nie treningowych mięśnie tak zareagowały na trening. korzystając z wizyty na siłowni wykorzystałem sprzęt jakiego nie mam w domu i dwa ćwiczenia zrobiłem na hamerze. Pierwsze oburącz na uchwycie umieszczonym na dole, drugie jednorącz na wyżej umieszczonym uchwycie. Wczoraj już u siebie trening nóg. Cały [...]

[...] mega pompa być może po czterech dniach nie treningowych mięśnie tak zareagowały na trening. korzystając z wizyty na siłowni wykorzystałem sprzęt jakiego nie mam w domu i dwa ćwiczenia zrobiłem na hamerze. Pierwsze oburącz na uchwycie umieszczonym na dole, drugie jednorącz na wyżej umieszczonym uchwycie. Wczoraj już u siebie trening nóg. Cały [...]

Oczywiście że czytam, ćwiczenia przy których czujesz dyskomfort, a masz pewność że robisz je dobrze powinny zostać zastąpione. Jeżeli wspominasz już o zaburzeniu homeostazy organizmu to myślę, że raczej nie uklad krążęnia. Czyli Twoim zdaniem dalej powinien wykonywać te dwa ćwiczenia tak?

Jaki masz staż treningowy? jak +1 rok to zacząłbym na plecy mc robić i wtedy wywaliłbym przedramie areszta okej chociaż też nie jestem zwolennikiem ćwiczenia kapturów

Moim zdaniem ćwiczyłbym na lekkim + kcal robiąc ćwiczenia wielostawowe myślę że progres byłby znaczny

Dzień 39 - czwartek Trening Moje nogi już mają dość. %-) Miał być jeszcze modlitewnik na bica... ale czułem, że to już przeładowany trening, bicepsy były i bez tego ćwiczenia porządnie spompowane. HIIT 6x20:35 Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż [...]