ćwiczenia

Całkiem fajny, a przy maxymalnej redukcji, biorąc clenbuterol, jakie ćwiczenia / parie mięśni w treningu siłowym wykonywać? Pomożesz rozpisać? Dodam że na basen najlepiej mógłby w środe.

mając gryf i obciążenie możesz wykonywac ćwiczenia na praktycznie wszystkie partie mięcni tj biceps uginanie przedamion ze sztangą wyciskanie sztangi na barki zza głowy lub z przed wyciskanie francuskie stojąc na triceps przysiady na nogi martwy ciag i wiosłowanie na grzbiet dól i góra powodzenia

Ogólnie to plan jest totalnie przeładowany - za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Podstawową zasadą FBW jest wykonywanie jednego porządnego złożonego ćwiczenia niż kilku izolowanych. Moim zdaniem plan jest do gruntownego przebudowania ale poczekałbym na opinie expertów z działu.

Klata ma trzy wymiary. 1. Grubosc 2. Szerokosc 3. Wysokosc Przemysl jaki typ cwiczen gorowal u ciebie, odpal byle jaki atlas, wez cyrkiel, zobacz pod jakim katem atakowales miesien i rozpracuj nowe cwiczenia. Polecam klasyczny rdzeniowy trening wprowadzajacy dobry balans: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 5* 5-6 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] sama nazwa wskazuje mająca w swoim składzie większość białek i ograniczoną ilość węglowodanów oraz tłuszczów.,W ten sposób będziesz chudną ze zbędnej tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując nową czystą tkankę mięśniową.Staraj się biegać w dni nietreningowe.,a w dzień kiedy ćwiczysz na siłowni wykonuj również ćwiczenia aerobowe.,pozdrawiam

Wczesniej byl to FBW z tematu o propozycjach treningu po małych modyfikacjach, standardowe ćwiczenia na każdą partię. W takim razie juz sam sie pogubilem w tym wszystkim

[...] Wyprosty na maszynie - 2x10, 3x10, 4x10, 5x10 Uginania na maszynie - 3x10, 4x10, 5x10, 6x10 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc - 140x10, 170x10, 190x10, 200x10 Drugiego ćwiczenia nie zrobiłem, bo ktoś połamał maszynę Smith'a i nie było nikogo, kto by ważył powyżej 100kg, żeby zrobić ośle wspięcia. To tyle. A teraz gwoli odpowiedzi ad vocem [...]

[...] Ted Wong był nauczany prywatnie, w cztery oczy, jak już powiedziałem praktycznie mieszkał z Bruce'em u niego w domu. Po wyjezdzie Bruce'a do Hong Kongu, Ted regularnie go odwiedzał i utrzymywał stały kontakt. To właśnie sifu Ted i Herb Jackson zawieźli dla Bruce'a maszynę do ćwiczenia którą Herb specjalnie dla niego skonstruował. Michał

[...] niego w domu. Po wyjezdzie Bruce'a do Hong Kongu, Ted regularnie go odwiedzał i utrzymywał stały kontakt. To właśnie sifu Ted i Herb Jackson zawieźli dla Bruce'a maszynę do ćwiczenia którą Herb specjalnie dla niego skonstruował. I dlatego mniemam że JKD Ted'a Wonga to czyste JKD, nie skażone niczym. Zawiera tylko to czego nauczył się prywatnie [...]

moja dieta jest prosta... jak narazie nie mecze sie (codziennie taka sama) 1 a) 2-3 kromki czarnego cheba + jajecznica (albo jajko na twardo) - dwa jajeczka b) 2-3 kromki czarnego cheba + tunczyk 2 pol piersi kurczaka (gotowany albo z grilla), dla smaku dodam jakas przyprawe 3 mieszanka warzywna (w microfali , bez tluszczu ) 4 drugie pol piersi [...]

jak na moje oko to tak rob ten brzuc co 3 dzien. Co do planu to bezsensu. Jak cwiczysz na mase to nie rob superserii. za duzo tych seri na nogi. Przy treningu na mase na duze partie miesni 12-15 serii a na male 9-12. I polacz te cwiczenia nie rob kazdego dnia osobno. Przy kladowo klata +triceps plecy+ biceps barki+ nogi

[...] chwycę tak, że kciuk pokazuje (po wyprostowaniu) kierunek ciała, łokieć pracuje "w bok" do tułowia, podczas podnoszenia do otrzymania kąta 90 stopni i również kontrolowane opuszczanie. Zdarza mi sie PODCZAS ćwiczenia, że faktycznie czasami "czuje" te mięśnie, ale na następny dzień jest tak, jakbym w ogóle nie ćwiczył :/

Witam. Otóż mam mam 16 lat, wzrost 164 cm, w biodrach ~92, pasie ~81, klata ~93 i mam problem z biodrami.... W zeszłym roku biegałem, skakałem na skakance ale nadal miałem odstającą pupę z tyłu :/ Chciałbym prosić Was o radę, jakie ćwiczenia robić by zmniejszyć tyłek do około 70 cm (75% klatki piersiowej). Za pomoc bardzo dziękuję!

No i dzisiaj wypadłem rano zobaczyć ile wyciągne na martwym i ile a przysiadzie. Najpierw uczyłem się jak to zrobić bo z tymi ćwiczeniami nigdy nie miałem do czynienia, a potem poszedłem na max. MC= 100kg, Przysiad= 60kg, oba z lekkim zapasem, ale mój trener powiedział żebym nie szarżował skoro pierwszy raz te ćwiczenia robię ;p no i od tego [...]

Nie za mało 2 ćwiczenia na małe, a 3 na duże? Ja dąże do 12 serii na duże i 9 na małe.

.,brak odpowiedniego połączenia mięśniowo-mózgowego ,jeżeli nie wiesz o czym mowa to jak Ty ćwiczysz w siłowni.,?!To się nie odnosi tylko do tego ćwiczenia ale do ogółu.,

Dzięki, dzięki. Zmienie w takim razie ten brzuch na 2-3 ćwiczenia :) Już mija prawie miesiąc zaczęłem od 5 stycznia, jest ciężko ale się nie poddaję, boję się tylko co będzie jak wrócę po sesji do domu... wiadomo mamine obiadki, tłum kumpli namawiających na picie/pizze i inne tego typu przyjemności :P A teraz spadam na siłkę. Pozdro.

napisz tu co to za ćwiczenia. pzdr/

TRENMEN- wystarczy że zamienisz kolejnośc cwiczen,i nie rób ciągle tej samej ilości powtórzen rób dwa cwiczenia w różnych zastosowaniach,w przedziale od 15 do 10 a następn e typowo na siłe i mase 10-6 ruchów,ostatnie w ilości posrednij jak rozpisałem w wszystkich seriach średnio 12-8. Musisz kombinpwac,zamienij sztange na sztangielki,katy ustawiń [...]

[...] więc teraz odbij śmieszny typie. g**** wiesz i na bzdurach się opierasz więc jak spojrzałem na twe propozycje to poległem przez śmiech i dalej tego nie czytałem aby nie tracić czasu. Co do mojego ułożonego planu , haha nie podałem przedramion , to jest taki tylko dodatek! tak samo jak ćwiczenia na brzuch,w kifie ci o tym nie napisali ?