ćwiczenia

[...] wygląda tak: Pon. Klatka: wyciskanie poziomo sztanga; 15,12,10,8,8 wyciskanie skos góra hantle; 12,10,8,8 rozpiętki płasko; 12,10,8,8 przenosy; 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na przemian z przyciąganiem linki górnego wyciągu za kark [...]

i powiedz jakie ćwiczenia do tego planu co podałeś

mógłbyś mi ćwiczenia do tego planu podać??? prosze

[...] ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s oraz w jednym jak i drugim zestawie po 2 serie takiego ćwiczenia (nie wiem jak ono się nazywa) macie tutaj linka : jest ono na mięśnie zębate ( u mnie z nimi krucho) oraz na odstające łopatki Proszę o ocenę oraz ewentualną [...]

Bery - no fakt, nie jest źle Co do klatki- kiedys se urosnie, ***ac Jezeli chodzi o plan o ktorym mowil guetta - gdyby on tak na prawde super dzialal to by nie bylo zadnych wariacji siadu itd, nic. Tylko 4 cwiczenia i wszyscy byliby za***isci A tak nie jest

ja mam takie ćwiczenia klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - rozpiętki na ławce poziomej triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: - wiosłowanie [...]

[...] To nie był dzień na 95 kg x 15, ale dwugłowe pracowały=] +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) pierwszy raz, takie dziwne subiektywne uczucie zmęczenia. Mimo że regeneracja jak na mnie (10 h snu) była [...]

normalne ćwiczenia, można brać, ale nie trzeba, ale jakieś spalacze. /pzdr

Info o mnie jest w moim profilu chyba że chcesz coś jeszcze wiedzieć. Nie wiem włąsnie gdzie jest ta granica intensywności po której biceps musiałby być ćwiczony raz w tygodniu dlatego dodałem to 4 ćwiczenie aby na maksa go spompować zmęczyć bo zawsze ćwiczyłem bez tego ćwiczenia 4 ale 2 razy w tyg.

Najlepiej będzie jak ułożysz sobie jeszcze raz (pozamieniasz ewentualnie ćwiczenia na takie, które Ci bardziej pasują) wg. tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Nogi to nie tylko uda, nie zapomnij też o łydkach PS. Szczerze to nawet nie wiem gdzie ta ulica, pewnie to nowe bloki, ale takie sprawy [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mógłby ktoś podac jaką ilosc powtorzen nalezy wykonywac do danego cwiczenia , (masa) ?

trening jest wporządku możesz zamienić pierwsze dwa ćwiczenia pod warunkiem że też będą ćwiczeniami na brzuch

[...] sztangielkami stojąc podchwytem2x8 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne co sądzicie o tym??? może być???

milimetr to jednostka długość :/ w czym problem, bo nie rozumiem..? a co do treningu to nie ten dział powiem Ci tyle, że najlepszy będzie FBW oparty o ciężkie, złożone ćwiczenia (ciągi, przysiady, wyciskania)

jakie robiłes ćwiczenia a domu że tak CI bary poszły ?? :D

Ale wyobraźcie sobie osobe która chodzi na siłownie niema otym pojęcia stosuje złą diete i źle wykonuje cwiczenia a jakąś minimalną mase i siłe zbuduje tak samo jest z boksowaniem a do dyspozycji mam Freddiego Roadcha

Aha co do tych haków to są tu wręcz niepożądane :) w tym treningu są same podstawowe ćwiczenia które nie uwzgledniają kapturów,przedramienia czy łydek bo po pierwsze nie ma na nie czasu ze względu na specyfike fbw a po drugie dostają swoje przy innych partiach....zostaw haki w spokoju a zobaczysz jak poczujesz przedramie np. Przy mc...wogóle nie [...]

chce sam trening ;pp bo mama jest chuda, ale jej mięśnie są takie mało elastyczne ;p i chce trochę je pod szlifować ;p a nie robić z mamy tatę hehe ;d a trening... ja wiem bardziej mi chodzi jakie ćwiczenia na brzuch, jakie na uda, a jakie na barki chodzi o fitness a nie o typowo siłowe ćwiczeni ;]

Rzecz polega na tym ze podczas cwiczenia klatki w drugiej kolejnosci w wiekszym stopniu angazujemy własnie klatke odciazajac tym samym spompowany juz triceps,trening wymaga koncentracji oraz skupienia,wiadomo ciezary nie beda juz te same ale gdy ktos posiada umiejetnosci ''izolowania''poszczegolenj partii w cwiczeniach wielostawowych to naprawde [...]

[...] klaty, na wewnętrzne rejony mięśnia piersiowego. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z wyciągu :). 6. Biore teraz Chela MZB z olimpu , w dawce 2 kapsułek przed snem, dziennie. Powiedz [...]