ćwiczenia

[...] maści ból mija. A tak poza tym to wiadomo, że siniec czasami gdzieś się pojawi, ale da się z tym żyć. Natomiast kiedyś przez krótki czas chodziłam na boks i tam niektóre ćwiczenia były z obciążeniem i się po prostu przetrenowałam. Miałam ten sam dylemat czy iść na trening czy nie i zdecydowałam, że nie pójdę. Była to dobra decyzja, bo [...]

No widzisz!! Jednak poszedłeś na trening... ZUCH chłopak! Sam sobie udowodniłeś, że słabej psychiki nie masz! A jak pozostałe ćwiczenia? Dawałeś radę? Jeżeli tak to idź, odpuść sobie tylko i wyłącznie kopanie low kicków ewentualnie trochę oszukuj na przysiadach ;P

Normalnie będzie to wyglądać ;] Czasem takie akcje się zdarzają w klubie, gdy ktoś z powodu poważniejszej kontuzji nie może wykonywać danego ćwiczenia. Miałem raz ścięgno prawej ręki przeciągnięte i nie mogłem w ogóle uderzać prawą ręką więc wiesz... Jak trener mądry to nie będzie wydziwiał, no chyba że jakiś szarlatan. Generalnie to jak możesz [...]

cwiczenia dobierz sobie a atlasie cwiczena jak na mase to plan beznadziejny kazda partia cwicz raz w tyg.np: poniedzialek-klata triceps sroda-plecy biceps piatek-barki nogi

hmm raz nie będę ćwiczył, wszystko ćwiczyłem 2 razy, a bica nawet 3 razy w tygodniu i nie narzekam, ponieważ poszło mi 7,5 cm prawie w 5 miesiąca. a tera chcę troszkę poprzestawiać w końcu i ćwiczyć bica 2 razy w tygodniu bo podobno tak jest lepiej, więc pytałem o dobre ćwiczenia, która są sprawdzone przez innych ćwiczących ; )

Witam Mam pytanko dotyczące ABS II. Czy te ćwiczenia należy robić raz na dzień czy można kilka razy dziennie ? Skąd będę wiedział, kiedy mam przejść na następny poziom ?

Nie widać dużej różnicy. Normalne ćwiczenia z obciążeniem.

ABS2. Również też normalne ćwiczenia brzuszki,spięcia,unoszenie nóg itp... zdr

Wiesz same ćwiczenia są w porządku i spokojnie można z nich zrobić całościowy trening pytanie jest tylko jak długo już trenujesz czy ewentualnie jesteś zupełnie początkujący. Bo z tych wszystkich ćwiczeń można sobie wybrać po 1-2 na większe partie mięśniowe i po 1 na mniejsze, poskładać z tego jakiś podstawowy trening i zrobić z tego fajny plan na [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

1. Trenujesz juz około 10 miesiecy robiłem to systematycznie ! Tylko ostatni miesiac miałem przerwe bo mnie nie było w mieście.Spadło mi tylko 1,5kg masy co po mnie wcale nie widac mysle ze nic sie nie stało . 2. Poniedziałek ; Klatka -wyciskanie sztangi płaskie 4s. 12pow. -wyciskanie sztangi skos 4s. 12 pow. - rozpietki 3-4s. 10 pow [...]

[...] trening ,żeby nie palić (lubię biegać), przybrać mięśnia i siły bez brzucha , mój pomysł to: DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + 1 lub 2 małych po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy) DNT: bieganie ,rozważam trening HIIT, lub też pseudo interwały (biegnę jednym tempem 3 kółka np 13km.h [...]

Dzieki za szybka odpowiedz, mam jeszcze pytanie, czy moge wykonywac cwiczenia na dyskopatie z tego tematu http://www.sfd.pl/Dyskopatia_l%C4%99d%C5%BAwiowa,jakie_%C4%87wiczenia_-t384962.html czytalem ze tego rodzaju cwiczen nie mozna robic "na pale" zeby sobie nie pogorszyc ;) Pomoze to cos, czy skupic sie tylko na rozciaganiu:)? Btw odczuwam tez [...]

fakt faktem jesli staz mały to suple nie potrzebne nie pisałem o diecie bo to wydaje mi sie normalne ze jesli zaczynasz trenowac jakis sport to zmieniasz swoja diete i dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe. kolega wyzej dał ci dobre wskazówki i rowniez zaproponował fajne cwiczenia podejrzewam ze nigdy z takimi cwiczeniami nie miałes do [...]

soga to mi na pewno nie dasz,ile twoj brat ma lat, silownia to lekarstwo na wszystko:), niech robi cwiczenia w stylu sciaganie lopatek itp. masz kontakt z bazą

Mam 17 lat i mam odstające łopatki. Czy jest jeszcze mozliwość całkowitego skorygowania tej wady. Jakie ćwiczenia powionienem wykonywać i po mniejwięcej jakim czasie byłoby widać pierwsze efekty????????????????????? RalF

[...] wieku może a nawet powinien pójść na siłownię a tam robić martwe ciągi - powiecie pewnie że obciąża kręgosłup ale zauważcie to - jakie mięśnie działają przy wykonywaniu tego ćwiczenia ( każdy z nas chyba wie ) , nadzoruj tylko jedną modyfikację w tym ćwiczeniu , mianowicie kiedy z prostym grzbietem podniesie sztangę to niech w tym miejscu na [...]

A6w nie jest łatwe trzeba wytrwałości, ja wytrzymałem 31 dni, efekty były zauwazalne Polecam. A6w nie jest ćwiczeniem na utrate tkanki tłuszczowej aby nikt nie mylił - to jest ćwiczenia na wyrzeźbienie mięśni brzucha - na spalenie tłuszczu bardzo dobrze robi bieganie z rana naczczo wypijając wcześniej 200mg caffeine

[...] diecie na forum i w necie , a potem w razie czego będę pytał. Co do mojej aktywności to dla mnie ćwiczenie 150 - 300 minut dziennie to żaden problem. Tyle że jest to łącznie ćwiczenia siłowe,aerobowe + brzuch. Rano od 90 - 110 minut rower (bo taka moja stała trasa). Popołudniu siłownia około 70 - 80minut. Po siłowni stepper 45 - 60 minut , a [...]

_YaKuZa_ dziekuje za pomoc:) a co do linkow ktore mi podales to czytalem na prawde wiele, a przypominam, ze nie trzeba byc uzytkowinikem zeby korzystac z forum... do altasu cwiczen zajrze ale jak pisalem cwicze 2 lata...wykonuje cwiczenia poprawnie, tylko moj plan jest zly.. profil zaraz uzupelnie