ćwiczenia

z pomocą suplementu jakiegoś, ponoc one dają kilogramy, moze mi sie uda to pare kg....... :) ale nie wiem jakiego jaka do niego dieta i jak cwiczenia zeby sie to ładnie ulozylo no i przedewszystkim jaki suplement ej no ludki :).... i boje sie o ten brzuch uh ;/

I myślałem też nad regeneracją że cwiczenia 6x/tyg to sporo, i moge sie przetrenowac :-/

mam takie ostatnie pytanie czy cwiczenia na drążku mogą być niebezpieczne dla kręgoslupu odrazu pisze,ze na bank poprawie wszystko wykonuje ;] ???

sam jestem ciekaw jakiejś metodologi cwiczeina na worku, bo cwicze lat juz z 20 a trening na worku to mi owocuje albo zwolnieniem, albo tym ze ciosy staja sie pchane. Potem wracan do tarcz, albo cwiczenia w powietrze wszytsko wraca do normy. A widzac co robia młodzi na sekcji MT z workami gdy są zajecia własne to ciarki przechodzą. Jakby w [...]

toffik mam podobne plecy jak ty wczesniej jeszce, denerwuja mnie tez te lopatki, cwiczenia jakie robie na plecy : -wioslowanie sztanga nachwytem (ale zmienie na podchwyt) -sciaganie linki gornego wyciagu zza kark (zmienie na sciaganie do brzucha) -jak robie klatke to na koniec przenoszenie sztangielki - i na koniec zawsze martwy ciag mam [...]

PLŚ przeczytaj najpierw uważnie to co mówie napisałem wyraźnie że siłwonia w tym wieku jest jakby rekreacyjnie wydaje mi sie że takei ćwiczenia rekreacyjne w tym wieku nie zaszkodzą a jeżeli ty tak myślisz to... trudno

Mięśnie te są trochę większe, niżzaznaczyłeś. Ciągną się one aż do mięśni piersiowych. Żaden martwy ciąg nic Ci nie da, bo rozwijaja je ćwiczenia na mięśnie brzucha (a nimi właśnie są), a nie nie grzbietu. Powinienes wykonywać skręty tułowi lub skłony boczne tułowia z obciążeniem. poza tym dieta, bo jeśli będziesz otłuszczony, efekty twojej pracy [...]

[...] lecz sam sobie nie gotuję, i niestety nie zawsze to ode mnie zależy). I tu właśnie mam do was pytanie, czy jedząc ogólnie zdrowo, lecz bez wyliczania g białka,węgli etc. + ćwiczenia (mam zamiar sprawić sobie na święta bieżnie,i wziąść się za ruch, lecz właśnie nie wiem czy dobrze zrobię hantle mam, planuję też zakup cięższych obciążników,a [...]

czekam na dalsze skazówki 90% Grasik poruszyl ja ew dodam zebys sprawdzil forme cwiczenia byc moze wyrabiaja ci sie zle nawyki podczas cwiczen

daj sobie spokoj z cwiczeniami o wiele za wczesnie na to jest w Twoim wieku mialem pierwzy raz kontakt ze sztanga wazylem 42kg a podnioslem 45kg poczekaj miniumum jeszcze dwa trzy lata na cwiczenia no chyba ze chcesz sobie krzywde zrobic bo watpie zebbys mial trenera

[...] 4 serie po 15 Nadgarstki: 1. Uginania podchwytem 2 serie po 15 2. Uginadnia nadchwytem 2 serie po 15 Czwartek: wolne Piątek tak samo jak w poniedziałek, tylko zmienione ćwiczenia na brzuch na Spinanie 3 serie po 23-30 i Skręty po 3 serie.. Dzięki za odpowiedzi i komentarze (mam tylko hantle po 5kg dlatego mało są wykorzystywane) Zmieniony [...]

Witam wszystkich !! mam 19 lat i od 2-3lat trenuje w domu wolnymi ciezarami (tzn.hantle itd) ale postanowilem zakupic lepszy sprzet i niedlugo bede w posiadaniu : ławeczki , sztangi z obciazeniem ok 50-60kg , drążka , 2óch hantelek po 5kg każda i chcialbym zaczac cwiczenia w sposob bardziej zaawansowany gdyz niemialem planu wczesniej a teraz [...]

Ile masz lat, co to znaczy dokładniej te zwyrodnienie? I skąd się wzięło? CO miesiąc steryd od pół roku?! Jakieś ćwiczenia, choćby fizykoterpia?!

ten trening jest świetny ale mam pytanie cz początkowe skutki to minimalne zmniejszenie wyskoku a później znaczna poprawa , można te ćwiczenia wykonywać w ciężarkach

[...] ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie „suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się [...]

ten trening jest świetny ale mam pytanie cz początkowe skutki to minimalne zmniejszenie wyskoku a później znaczna poprawa , można te ćwiczenia wykonywać w ciężarkach

Krótki art, ale dobry. Mogłeś bardziej się rozpisać o HST i zapodać podstawowy plan HST (4 ćwiczenia na treningu), ale z drugiej strony tyle wystarczy, żeby zainteresować nowych w temacie.

Tak jak w temacie, jak myślicie, jeżeli będę robić takie ćwiczenia jak, wyciskanie wąsko sztangi płasko oraz wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją to poprawi się środek klatki? Dołączam fotkę żebyście mogli ocenić, klatka chyba najbardziej mi odstaje od reszty, myślałem też o planie z priorytetem na nią, jednak chciałbym poznać waszą [...]

Ale my Ci nic nie powiemy twórczego jeśli nie podasz nam swojego treningu, stażu... Najlepiej gdybyś podał cały plan, ale chociaz cwiczenia na bicpes;) no i kiedy ostatnio ten plan zmieniales?

http://www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH%2C_NIE_TYLKO-t362570.html pozamieniaj cwiczenia na takie ktorych dawno nie robiles