ćwiczenia

ale może jakieś ćwiczenia żeby mięśnie urosły i bardzo bym prosił jakąś diete żeby przytyć... ba ja jem za 2 a nic nie tyje prosze o pomoc

Ja mam pytanie właśnie odnośnie brzucha . Jakie ćwiczenia robić aby jak najmniej angażować skośne? Obecnie robię 2x w tyg: raz skłony na wyciągu górnym 3-4 seire 6-8 powt (siłowo) a drugi raz 3 serie po 50 powt różnych spięć brzucha, unoszeń nóg, itd. Co polecacie?

Toszka gdybym nie cwiczyla z ciezarami i nie wiedziala jak sie rozwijaja od tego miesnie, jakie ciezary trzeba brac, jak trzeba cwiczyc ile poswiecic dla tego pewnie bym uwierzyla w rozwoj Twoich miesni , malo tego wiesz jak wyglada "rozwoj miesnia wewnatrz uda" de facto zapada ci sie wewnetrzna strona. Mowisz ze plywasz ostro - rownie [...]

Dymatize Nie przesadzaj już,podałem ci zalecane ćwiczenia na barki, Oczywiście możesz jeszcze ćwiczyć expanderem i robić w jednym treningu 10ćwiczeń na barki przy czym połowa ćwiczeń to będzie dublowanie ale czy to ma sens ?

Przyjmując ze chcemy robić ten trening z duzymi ciezarami wiec przerwy powinny trwac 2 min. Przy 4 seria kazdego cwiczenia daje to ok 10 minut na jedno cwiczenie. Mając az 12 cwiczen trening bedzie trwac 120 min czyli 2 h

to moze napisze cwiczenia które mógłbym wykonywac a ktos kto sie na tym zna mi pomoze??? : Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 ( NIEWIEM JAK SIE [...]

2,5 roku stażu? Rozpisałbyś chociaż serie i powtórzenia. Jak wyżej - 2 największe partie na 1 treningu?! Nie wyobrażam sobie tego. 3 ćwiczenia na biceps i 1 na czworogłowe? Lol Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-07 12:12:12

Caly plan jak dla mnie, do poprawy. Począwszy od zmian partii cwiczonych w poszczególnych dniach, po ćwiczenia na dane grupy. A przypuszczam że ilość serii i powt. też będzie ciekawa :)

[...] pytaniu. Chodzi oczywiście o radę w sprawie treningu. DO dyspozycji 4 dni w tygodniu po 2-3, reszta w domu... 22 lata 188cm 78kg mozliwość treningu 4 dni w tyg do 3 godzin + ćwiczenia w domu do dyspozycji w dni bez siłowni tak do 2 godzin jestem w trakcie układania diety jestem chudy, sprawny, ale mało rozciągnięty tłuszyku niewiele, trochę na [...]

W temacie: osobiscie polecam oyama karate- duzo elementow muay thai, praca nog,zejscie z lini ciosu itp. Jako wieloletni praktyk stwierdzam iz nie zaluje zadnej chwili spedzonej w oyama w przeciwienstwie do kyokushin gdzie owszem jest twardy i ciezki trening lecz w przeciwienstwie do oyamy walka jest na niskim poziomie, od razu prostuje ze nie mam [...]

No wiesz nie doczytałem tego dokładnie, krótko mówiąc to przesadzasz z tymi przedramionami 2,3 razy w treningu rób ćwiczenia na przedramiona typu uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 3x30 i uginanie ramion pod chwytem z sztangą 3x30 i do tego możesz zakupić takiego ściskacza [...]

Biceps to mały mięsień więc nie dziwota że ciężko go zbudować, zastosuj może takie ćwiczenia ; Uginanie ramion na przemian z sztangielkami suplinacja (nadgarstka) 3s 12,10,10 Uginanie ramion w stylu młotkowym 3s 10,10,10 Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12,12,12

Adresu to nie znam. Na treningach są ćwiczenia ogólno rozwojowe. itp.

wystarczą 3 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie bo mozesz przepalić mięśnie

[...] do nóg Dieta : Jeszcze nie układałem Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Do tego w dni nie treningowe brzuch i tu moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na zwiększenie masy mięśni brzucha.Następne pytanie jaką ilość powtórzeń zastosować do łydek i przedramion??No i cz kolejność się zgadza. Jeśli ktoś [...]

zwykły atlas jednostanowiskowy... obciążenie do 75 kg mozna wyciskac przed siebie w pozycji siedzącej ściągać drożek z gory lub dolu prostowac nogi w siadzie rozpiętki siedząc nie wiem co jeszcze napisac A jest gdzies watek gdzie sa wszystkie wchodzące cwiczenia to tego programu z ilością rozpisanych serii itd bo juz nie wiem co robic jak itd

Siema mam pytanie. Mam 17 lat zaczynam silke planuje treningi 3 razy w tygodni po 1 - 1.5 h Czy to dobrze? Mam 178 wzrostu i waze 70 kilo. Mam niedoczynnosc tarczycy jakie suplementy i jaka dieta jest odpowiednia? Jestem endomorfikiem. I jakie cwiczenia proponujecie na poczatek? Z gory dzieki ;]

Może i przesadził, nie wiem, w każdym razie jak przez miesiąc będę wykonywał te ćwiczenia i brał kreatynę to przecież nic mi się nie stanie, przynajmniej się przekonam kto ma racje, 1-1,5 cm uznam za sukces. A wracając do wyników moich kumpli to podobno brat mojego kolegi brał metanabol i pompował biceps, po dwóch tygodniach miał +5cm ale potem z [...]

W atlasie masz wszystkoe pokazane jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, jeżeli będziesz pracował sumiennie, będziesz cierpliwy i nie będziesz przesadzał z ciężarami to wady po pewnym czasie się zniwelują...Jak już wspomniałem wcześniej te dwa dodatkowe dni są zbędne, możesz w nie robić rozciąganie, cardio ale nie trening bo zahamuje Ci to regeneracje [...]

A ja bym proponowal martwy robic dopiero po podciaganiu sie gdyz robiac martwy przed bardzo sie zmeczy... ciezko bedzie sie podciagac a wiadomo do tego cwiczenia potrzeba duzo energii i sily w rekach