ćwiczenia

To jest atlas ćwiczeń, a nie ćwiczenia na atlasie. I to jest podstawa tego, co szukasz. Pozdrawiam!

Czytałem, ale nie umiem sobie połączyc kilku treningów, tak aby były zadowalające efekty. Proszę wpisać ilość ćwiczeń/ilość serii i nowe ćwiczenia. Moje cele treningowe to poprawienie skoczności, wytrzymałości, sprintu, zrzucenie tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Wpisałem ile dziennie mógłbym trenować, i jak to jest z innymi zajęciami. Codziennie [...]

Zalezy... Barki jako duża partia mięśniowa(niektórzy zaliczaja do małych) 9-12 serii,a ćwiczenia trzy po 4 serie,badz 3 ćw po 3 serie,możesz też 10 serii,ale chyba wiesz co dla ciebie jest najlepsze.tak w ciemno to mozna pisać

dzieki to tak zrobie a sreie itp cwiczenia ok

jestem spowrotem.. wybaczcie jak mi cos nie idzie to wtedy wszystko mi zaczyna niewychodzic i sie gubie. ale jestem. mam pare pytan znowu. czytalam gdzies na forum (http://www.sfd.pl/Troszke_o_diecie_%3A%2DD-t207851-s2.html konkretnie, ostatnia odpowiedz) zeby unikac polaczenia np miesa z kasza czy makaronem bo mieszaja sie soki trawienne [...]

nie powiem Ci czegoś nowego ale patrze że nie wiesz jeszcze to tak: -dobry plan ( nieprzeładowany ćwiczeniami ) 12-16 serii na duże grupy męśniowe, 9-12 serii na małe grupy mięśniowe ( zależy od stażu jeszcze) -dieta to jest podstawa budowania masy mięśniowej kiedyś też miałem problem z bicepsem miałem 32cm i tak z 4 miechy ale to było półtora [...]

to co mam zwiekszyć ćwiczenia czy co?

Ja miałem podobny problem. Nie wiem jak w Twoim przypadku, ale w moim okazalo sie, że robie ćwiczenie niepoprawie technicznie. Dopiero po przeniesieniu się na profesionalną siłownie, przed dużym lustrem, zauważyłem, że podnosze jeden bark wyżej ( lub coś w tym sytlu) podczas ćwiczenia bicepcsów. Również sie zastanawiałem zawsze o co chodzi.

Wykonywałem 12 powróżeń, w podciąganiu 6-8 bo na więcej nie mam siły. Codo zmiany liczby powtórzeń mógłbyś napisać kiedy 5 a kiedy 15?\ PS: Chciałbym poćwiczyć brzuszek, czy mogę dodać jakieś ćwiczenia po treningu?

Jak chcesz rozwinąć masę i siłę mięśni to radziłbym ci tak: 1. Wywal tego splita, hantlem 3kg i izolowanymi ruchami nic nie zdziałasz. 2. Ułóż plan FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielstawowe z własnym ciężarem: podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki na 3 krzesłach, pompki w staniu na rękach, przysiady na jednej nodze, unoszenie [...]

Chciałbym poćwiczyć brzuszek, czy mogę dodać jakieś ćwiczenia po treningu? - nie wiem czy takie pytanie nie przystoi raczej do działu dla ZUPEŁNIE ZIELONYCH jak sie kiedys trafnie nazywal, a teraźniejszego DLA POCZATKUJĄCYCH ułoz taki sam plan na m. brzuch ajak i na resztę- w tym systemie możesz trenowac go 3x w tyg. jak i inne grupy. ilośc [...]

[...] Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (8kg) 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (10kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Trening poszedł bardzo sprawnie. Na nogi [...]

[...] Ad4. Kolega robił biceps tą sztangą to wziąłem od niego i sobie machnąłem szybko nie prostując do końca rąk aby utrzymać większe napięcie mieśniowe. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie robiłem nic na prostownik bo mnie coś bolą kolana to nie chciałem obciążąć dodatkowo. Podciąganie na drążku 6 +5kg. To jest 2 czy 3 seria. Sory za kamerzystę. [...]

jeśli nie proszę o podanie jakiegoś ćwiczenia na boczki

[...] może być jednym z powodów Twoich dolegliwości. Właściwie można napisać, jak go wstępnie zdiagnozować, ale to nie ma sensu. I tak ktoś powinien to wyleczyć, a same ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Polecanie (przypadkowego) lekarza w takim przypadku jest niepoważne i nie chce mi się pisać dlaczego. Na pocieszenie powiem Ci, że w [...]

martwy ciąg to ćwiczenia dla zaawansowanych ! ja go do dziś nie wykonuje chodż niedługo mi stuknie 19 lat,jeszcze rosnę i przyjdzie czas na ćwiczenie MC.

ŚRODA, 15.10.08, waga 76,7kg, godz. 17:00, czas trwania 2h ciagi 235/1 ; 255/2 kaftan ; 275/2 kaftan stojac na 205/1 klasyk 170/4 lawka 132,5/1 waski 120/1 porecze 47,5/2 ciagi bez ciezko. W kaftanie jeszcze moge troszke dodac. Ogólnie to wywalam dodatkowe cwiczenia bo zajazd nie spi . Skupie sie na głownych i troche swiezosci złapie do zawodów . [...]

No widac, ze nie masz... Poczytaj artykuly podwieszone, dowiedz sie jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, mozesz skorzystac z gotowców. Na sile bardzo dobre jest FBW 5x5. Tak na pierwszy rzut oka: nie wiem, co to z tymi plecami mialo znaczyc to po pierwsze, a po drugie... BRAK NÓG! PRZYSIAD JEST FUNDAMENTEM TRENINGU SIŁOWEGO! PODOBNIE MARTWY CIĄG! [...]

[...] to czemu coleman tyle wpierdziela i jaki jest ? Łoboże - widzisz i nie grzmisz. COLEMAN i cała reszta - dla nich fundamentem są sterydy, nie suple. I czemu tyle osob kupuje odżywki skoro one niby nic niedają ? A czemu na siłce 95% ludzi robi trening bez MC, przysiadów i same lipne ćwiczenia? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-15 20:30:35

wątpie, zebyś dotrwał do końca treningu, o ile będziesz go wykonywał prawidłowo to będzie problem - bo to ciężki trening, ale jak skończysz, to możesz z obciążeniem, albo po prostu wybierz sobie 3-4 ćwiczenia z atlasu i ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu