ćwiczenia

mam na myśli te zestawy po 10 ćwiczeń bodajże od michaila który podał ich kilka i czy jak jakieś ćwiczenie wymienie to coś na tym strace czy to tylko zbieg okoliczności że takie ćwiczenia są ;] bo są 2-3 których nie mam jak wykonać np

Myślisz, że pieniądze wydaje tylko na kulturystyke? Jest jeszcze duuuzo innych spraw. Kieszonkowe dostaje 100 zł na miecha, więc nie jest to szaleństwo... Ale wracając do tematu to możecie mi podsunąć jakieś ćwiczenia dobre na to? ;]

[...] ćwiczę treningiem FBW. Trening klatki wygląda tak: W zestawie A - wyciskanie sztangi płasko 3s W zestawie B - wyciskanie hantli na lekkim skosie 2s (robię tylko 2 serie tego ćwiczenia, ponieważ później na tym samym treningu na trica robię wyciskanie wąsko) Mam do was jedno pytanie odnośnie zwiększzenia wycisku. Co zmienić w moim obecnym treningu, [...]

[...] bzdura, dieta jest niezbędnym elementem jeśli chcemy coś osiąnąć, nikt na kebabach nie zbudował dobrej sylwetki, mięśnie rosną głównie z tego co im dostarczymy (pokarm), ćwiczenia to dodatek Kto zakłada takie tematy? Zgadzam się z kolegą na 1 stronie, który wkleił zdjęcie kota z serem na czole, idealnie pasuje do tego. Dieta intuicyjna [...]

Do mnie też to pisał napisałem do niego żeby sprawdzić i chciał mi wcisnąć że 1 ćwiczenia na biceps wystarczy

Fajnie jak byś napisał te zestawy jakie wykonujesz na ten brzuch. Ale zacząłbym od innej strony masz zestawy po 8 ćwiczeń tylko na brzuch te ćwiczenia? Jeśli tak to jakieś nieporozumienie bo mięśnie brzucha nie wymagają tak rozbudowanego treningu. To, że ważysz relatywnie mało przy swoim wzroście nie znaczy, że poziom tkanki tłuszczowej jest na [...]

dzi: Wiem ze to troche "tricepsowo", ale to nic zlego kiedy jakis miesien wspomaga ruch. Dla mnie w tym wszystkim najgorsze jest to ze mimlitary to jakby 3 cwiczenia w jednym. Podziel ruch na 3 fazy i w kazdej mam inne proporcje zaangazowania barkow i tricepsow, co mnie nieco rozprasza i nie moge czynic wlasciwych postepow(dlatego [...]

O nienie WODYN. To jest military press, prosta krotka pilka, bierzesz ciezar i go podnosisz nad glowe. To ze ma trzy fazy i trzy rozne miesnie na to pracuja to calkiem inna bajka i nie wada (dla mnie). Ja lubie prostote i dlatego chce robic ten trening (wiesz ktory). A to ze triceps sie zaangazuje to nawet lepiej, bo nie ma osobnego cwiczenia na [...]

[...] wieku nie ma mowy o żadnej ścisłej diecie, bo Jego organizm dopiero się rozwija. Jeśli chodzi o odżywianie, to jedyne co możesz zrobić to ustosunkować się do wskazówek z "10 wskazówek żywieniowych". Do tego jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe. Siłownia niekoniecznie. Najlepszy jest basen, ale konkretne pływanie, a nie zabawy z kaczuszką

hm ... ostro ostro :D :D no cóż. Tudzież - ruch , czyli koła w ruch, para buch ... Rowerek, tenisik, może taniec? , maybe baby .. a może kosz? FOOTBALL? Chłopie w tym wieku jaki sport nie zaczniesz możesz po 20 być MISZCZU! i w ogóle zacznij sie ruszać. Ćwiczenia siłowe jak najbardziej , ale nie za dużo, bo wpierw zredukuj ilość tłuszczu :D :D w [...]

gateway93 <---- kto mówił że odpada ?? , lekkie ćwiczenia nikomu nie zaszkodziły. Hormon wzrostu redukuje tkanke tłuszczową a żeby go uzyskać trenuje się z pustym gryfem -.- nie dość ze urosnie to jeszcze bedzie szczupły

Ja swego czasu tez mialem zastoj poki nie zmienilem sposobu myslenia i postanowilem robic tylko 2 cwiczenia na biceps w 1 cwiczeniu uginanie ramion z hantlami na przemian i tutaj 4-6 ruchow w 3 seriach a potem modlitewnik 5 seri i tutaj 10-12 ruchow z tymze czasami robilem tez tak, ze co serie dokladalem jeden plaster na modlitewniku ale nie [...]

Jej tez cos takieo mam, nic strasznego (jak napinasz masz dziurke w klacie kolo pachy) to jest spowodowane ze tam najszybciej zanika miesien, a reszta klatki wlasnie nie zanika dlatego tworzy sie tam dziurka, mam cos takiego jak np. cwicze bez diety i zauwazam ze robiac klatke i tak mi pozniej maleje klata i mi sie robi taka dziurka, ale to nic [...]

ale takie ćwiczenia już robiłem rok temu wrzesień - Listopad czyli 2 mieś. to chyba już nie ma sensu tego powtarzać Takie jest moje zdanie. Doradźcie mi. Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-10-28 15:51:10 Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-10-28 15:55:11

[...] maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki walki. Trening powinien być rozpisany pod konkretną osobę i pod KONKRETNE efekty. Ze [...]

[...] przypadku podczas takich założeń (masa+ redukcja) robiłem push & pull zmodyfikowany (modyfikacja polegająca na dodaniu a2,b2) Co do ćwiczeń, bardziej preferowane są ćwiczenia złożone gdzie pobudzane są różne rejony mięśnia (plaska, przysiady, mc, pc itp itd.) Co do liczby powtórzeń, ja osobiście robiłem metodą 5x5 - i uważam że dla [...]

Polecisz jakies cwiczenia ? Niestety nie mam dostepu do maszyn. I co sadzisz odnosnie reszty ?

Huh, hi-tec ... no coz powiedziec. Wyniki nie sa w pelni zasluga kreatyny, normalnie po dobrym treningu i diecie tez bys doszedl 70 spokojnie. Co do dawkowania 5 przed/ 5 po jest dobrym rozwiazaniem, jak mowil moj poprzednik uwazaj na diete .. bo jest najwazniejsza (kulturystyka.pl - dieta + kreatyna). Milego cwiczenia, co do nastepnych [...]

[...] stojąco. Na ławce na plecy 50 kg, do siebie też 50 kg i na klatę też 50 kg ( to się nazywa chyba atlas - ławeczka i z góry mam zaczep). Mam 17 lat O co mi chodziło, o jakieś ćwiczenia na masę, jakie warto ćwiczyć - czy sztangę mogę już brać czy jeszcze powinienem poczekać, nie chcę nic na siłę. Kolejne pytanko czy dieta rzeczywiście tak dużo [...]

Jako że niedługo zaczyna się rok szkolny nie będę miał odpowiednio tyle czasu na wykonywanie tego planu, który tu wklejałem. Wobec tego ułożyłem sobie taki split: 1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych [...]