ćwiczenia

[...] są dobrze dobrane ? W tym przypadku będzie to pewnie dieta na masę, której i tak nie osiągnę bo musiałbym jeść tyle, że bym szybko zbankrutował ;) A co do hantli to myślę, że kupię jeszcze sztangę i co np 2 tygodnie będę zamieniał ćwiczenia. Zmieniony przez - raiker w dniu 2007-09-20 13:51:23 Zmieniony przez - raiker w dniu 2007-09-20 13:52:32

[...] (np. przy klatce) 60 sek i wykonujemy kolejną serię na tym samym ciężarze, ale staramy się wykonać nie mniej niż 12 powt. nawet jeśli trzeba odpocząć w trakcie wykonywania ćwiczenia. Zalety takiego ćwiczenia: - ćwiczymy na stałym ciężarze, - bardzo dokładnie obserwujemy efekty (zazwyczaj w ostatniej serii nie dajemy rady wykonać 12 powt, a po [...]

a ćwiczenia siłowe masz w swoim planie treningowych ? I ogólnie jaki jest cel tych interwałów ?

W moim przypadku pomogły następujące rzeczy: - ćwiczenia prostowników grzbietu - na maszynie unoszenie powolne tułowia, z wyczuciem (bardzo duże pieczenie, ale skuteczne ćwiczenie), - rozciągnięcie dolnego odcinka pleców (spokojnie mogę stojąc dotknąć czołem kolan, a dłońmi oprzeć się na ziemi, kiedyś tak nie mogłem).

Witam, przeczytalem calego posta (naprawde! ) ale nie znalazlem zestawu cwiczen ACT na sam atlas. Teoretycznie moglbym z atlasu cwiczen wziac cwiczenia na maszynie i podmienic te ktorych nie moge wykonywac bo nie mam sprzetu typu lawka i sztanga, ale bedac zielonym w tej kwestii troche sie tego obawiam - po pierwsze, ze zamienniki beda [...]

[...] klatka.Cwiczenia które wykonuje to: Poniedziałek 1Klatka (rozgrzewka)3/108kg,3/108kg,3/115kg,3/115kg,3/120kg,3/120kg) 2Klata głowa wgóre.,8/70kg,8/80kg,6/85kg,2/90kg. +3inne ćwiczenia nie opisuje bo chodzi mi tylko o klatke Sroda zero klatki barki,biceps itp. Piatek 1Klatka 4/110kg,3/120,2/130,1/135,3/115,2/125,1/125kg. 2Wyciskanie negatywne5-10 [...]

[...] szpitalu prawdopodobnie prześwietlą, powiedzą Ci, żebyś nie ćwiczył i dadzą coś przeciwbólowego. Znajomy z Wrocławia miał chroniczne problemy z barkiem, lekarze chcieli już go operować, ale przed operacją poszedł do lekarza sportowego. On go ponaciągał, zalecił pewne ćwiczenia i po 2 dniach (!) wrócił do dużych ciężarów bez żadnego śladu bólu...

Tylko, ze lampo ma racje... Znajdź jakiś normalny trening i spróbuj poprawnie nazwać ćwiczenia, bo Twoje "nazwy" są bardzo enigmatyczne

Bede sie starał wogóle w te ćwiczenia nie angazować głowy i powinno być dobrze

- uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - uginanie rak na maszynie 4x 10,8,8,6 chętnie Ci pomogę ale opisz dokładniej te ćwiczenia, w pierwszym domyślam się że chodzi Tobie o wyciskanie francuskie leżąc, drugie nie mam pojęcia;]

[...] (np. przy klatce) 60 sek i wykonujemy kolejną serię na tym samym ciężarze, ale staramy się wykonać nie mniej niż 12 powt. nawet jeśli trzeba odpocząć w trakcie wykonywania ćwiczenia. Zalety takiego ćwiczenia: - ćwiczymy na stałym ciężarze, - bardzo dokładnie obserwujemy efekty (zazwyczaj w ostatniej serii nie dajemy rady wykonać 12 powt, a po [...]

W wieku 14 lat to sie wez za pompki drazek i brzuszki a nie za cwiczenia z zeliwem

Witam, mam oto taki maly problem z prawym bicepsem :) Zawsze bicepsy byly moja naslabsza strona, ale teraz jak cwicze powoli robi sie odwrotnie :D Tylko moj prawy biceps jest jakis taki wychudzony :D To znaczy jest duzy, tylko taki troche waski i jakby zaostrzony na koncu (tj. przy łokciu ) Lewy jest grubszy, a wielkosci sa prawie takie same [...]

Siema, otoz mam zamiar zmienic plan treningowy, obecnym cwiczylem prawie 4 miesiace(oczywiscie dieta była i jest)i przybralem na masie jakies 6-6,5kg(wydaje mi sie ze jak na ekto to nawet duzo ) i planuje nim cwiczyc do konca wrzesnia a pozniej zmienic. I nie mam zielonego pojecia jak to zrobic :D Nie wymagam od was napisania calego planu, ale [...]

Witam. Chiałbym abyście mi doradzili jak to brac ?? Moja propozycja to : DT * rano, 30min przed sniadaniem - 5g MONO + Cynk + Vitaminki np centrum * drugie sniadanie 12.00 - 30g WPC (mogłbym na noc, ale bede w szkole, a w szkole wygodniej bedize mi wypić to, niż jeśc twaróg. A wówczas twaróg na noc) * ok 20min przed treningiem, po obiedize - [...]

Witam! Właśnie skończyłem trning ACT według Michaila, a teraz mam zamiar rozpocząć trening na masę. Jednak chciałbym dowiedzieć się, czy proponujecie na początek ćwiczenia 3 czy 4 razy w tygodniu. Chciałbym się także dowiedzieć, czy powtarzać ćwiczenia na niektóre grupy mięśniowe np. 2 razy w tygodniu, czy wystarczy 1 grupa mięśniowa raz na [...]

To chodzi o wyciskanie sztangi sprzed glowy? bo dokladnie o takiej nazwie nie ma cwiczenia w atlasie cwiczen!;/

Mam pytanie czy ktoś moze zna albo jest w posiadaniu ksiażki w ktorej w sposób profesjonalny były by pokazane i omówione różne ćwiczenia na różne partie mięśni. Pytam bo przydałaby mi się taka książka w bibliotece.Chciałbym popatrzeć i poszukać jakiś innych ćwiczeń niż te które znam., ale potrzebuje też fachowego opisu jak takie ćwiczenia [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wprawdzie to nie książka ale masz tam pokazane i opisane dokładnie ćwiczenia

ćwiczenia wykonujesz poprawnie technicznie? wg. mnie to wina genetyki