Ten właśnie poziom zaawansowania jest istotny w takich wypadkach bo faktycznie co obserwuję u siebie na siłowni od dłuższego czasu początkującemu wystarczą same wielostawowe ćwiczenia i jak ktoś wykonuje takie podciąganie podchwytem to spokojnie biceps tez zrobi, natomiast po pierwszej adaptacji już warto dodać jakieś ćwiczenie bezpośrednie na [...]
Dziękuję za odpowiedź, jeszcze jedna sprawa... Czy wykonywać je tego samego dnia? Mobilność po ciężarach, czy na odwrót? w mojej opinii najlepiej na mobilizacje zostawic sobie osobne dni, kwestia co dokladnie chcesz robic;-) bo sa krotkie cwiczenai rowniez ktore wykonujemy np. przed siadami aby poprawic zakres ruchu, co ma na celu zwieskzenie [...]
witaj, tak planujac cwiczenia musisz uezglednic to, ze pracuja male grpy jako asysta dla grup wiekszych, czyli tak jak napisales, gdy wykonasz podciaganie podchwytem, to musisz nieco zmniejszyc objetosc na bicka itd:-) wiec trzeba wziac pod uwage to, ze czesc z grup wspolpracuje z duzymi partiami dlatego tez w takich treningach jak np push pull [...]
Ja tylko dodam od siebie, że myślenie w takim kierunku jest bezsensu. Lepiej zapisać się na siłownię i wykonywać normalny trening. Pewnie tego nie wiesz, ale wykonując takie ćwiczenia jak przysiady również możemy powiększyć biceps poprzez zwiększoną syntezę białek mięśniowych w organizmie. Odżywki to już w ogóle są ci zbędne Zmieniony przez - B$K [...]
Ja tylko dodam od siebie, że myślenie w takim kierunku jest bezsensu. Lepiej zapisać się na siłownię i wykonywać normalny trening. Pewnie tego nie wiesz, ale wykonując takie ćwiczenia jak przysiady również możemy powiększyć biceps poprzez zwiększoną syntezę białek mięśniowych w organizmie. Odżywki to już w ogóle są ci zbędne dokladnie, szybciej [...]
W treningu brzucha masz cały wachlarz możliwości i masz na prawdę sporo tych ćwiczeń do dyspozycji i na prawdę spora z nich część to ćwiczenia wartościowe. Z tych co wpisałeś niewiele wynika bo nie mam pojęcia co to jest za ćwiczenie przyciąganie żeber do klatki. Przyciąganie kolan do klatki jest dobrym ćwiczeniem ale musi być poprawnie wykonane [...]
W takim razie będzie w porządku. Brzuch trzeba trenować solidnie ale musi mieć też czas na regenerację żeby wykonywać swoją robotę i stabilizował sylwetkę w podstawowych ćwiczeniach. Jednak same planki nie wystarczą w dłuższej perspektywie trzeba go trenować kompleksowo i stosować trudniejsze wersje planków, dokładać ćwiczenia jak paloff press, [...]
[...] kręgosłup we wszystkich możliwych płaszczyznach, czyli ma zabezpieczać przed zgięciem, zgięciem bocznym i rotacją. Więc warto z czasem tak planować trening brzucha, aby zawierał te elementy, ewentualnie jeśli nie w jednym mikrocyklu treningowym to w następujących po sobie tak układać ćwiczenia żeby się uzupełniały. Bo ćwiczeń cała masa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pilnuj prawidłowej techniki i nic sobie nie uszkodzisz ani niczego nie zahamujesz, ćwiczenia kalisteniczne nie działają kompresująco na te wasze wrażliwe kręgosłupy;)
W pierwszej kolejności zacznij go trenować ;-)Nie koniecznie brzuszkami . Ćwiczenia na mięśnie brzucha są owiane licznymi teoriami, jednak należy rozgraniczyć, które z nich to fakty, a które są wyssanymi z palca bajkami. Aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować [...]
[...] Wszystkie partie mięśniowe musisz trenować w jakiś sensowny sposób, a do tego trzeba się jeszcze sensownie odżywiać. Jak masz nadwagę to to odżywianie będzie tutaj istotnym elementem. A trening ogólnorozwojowy będzie dobrym początkiem jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe. Oczywiście jeśli jesteś zdrowy i nie masz przeciwwskazań do treningu.
[...] z nas wie, że należy zrobić w takiej sytuacji. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, że zdecydowanie warto wybrać się do fizjoterapeuty. Jak sam wspominasz, jesteś pospinany, co w połączeniu z wadami postawy, krzywym kręgosłupem niestety będzie się przekładało na problemy. Sugeruję regularne wizyty u fizjoterapeuty i odpowiednie ćwiczenia.
[...] Jak sam wspominasz, jesteś pospinany, co w połączeniu z wadami postawy, krzywym kręgosłupem niestety będzie się przekładało na problemy. Sugeruję regularne wizyty u fizjoterapeuty i odpowiednie ćwiczenia. Oczywiście o to mi chodziło, skrót myślowy. Raczej do lekarza rodzinnego nie pójdzie skoro sobie coś zrobił na siłowni, chociaż różnie bywa :)
[...] sugerować poprawę danej partii ciała. Szczególnie w Twoim wieku i treningu jaki wykonujesz. Jeżeli chcesz oceny, to ewentualnie pokaż w jaki sposób wykonujesz poszczególne ćwiczenia z kalisteniki, np. dragon flag, handstand push UPS, L sit, czy muscle up. Tutaj możemy sporo ocenić techniczne oraz podpowiedzieć co i jak. W wyglądzie Twojej [...]
J/w cos Ci się pomyliło bo nie znam żadnej takiej osoby co by taką objętość w skali tygodnia miał 120 serii. Zakłądając że trenuejsz codziennie a w niedziele odpoczywasz to dziennie być musiał robić 4 cwiczenia na kaltkę po 5 serii kazde
[...] wplywa na kolagen w stawach? Jeszcze tylko takie troche glupie pytanie, jak pojde do lekarza sportowego, ktory jest jednoczesnie lekarzem rechabilitacji zapytac sie jakie to ćwiczenia nie obciazajace bioder to czy nie wkurzy sie na mnie ze przychodze z byle czym do lekarza? Wiecie jak to bywa w nfz. Aha czym sie rozni białko kolagenowe od [...]
na te tematy są całe artykuły pisane, trudno od tak powiedzieć, nie ma jednego słusznego cwiczenia, dla jednego będzie to wiosło hantlą, inny powie ze lepiej rozwija mięśnia na wiośle sztangą
Rozumiem że dopeiro zaczynasz, jak nie to napisz jaki staż treningowy posiadasz, bo jak naprawdę zero to trzeba by zacząć od mniejszej ilości ćwiczeń. bo np brzuch to lepiej zrobić 1-2 ćwiczenia konkretnie a nie kilka różnych
witaj. zaproponowane przez lekarza aktywnosci fizyczne są ok, co do roweru stacjonarnego, tutaj wszystko rozgrywac sie bedzie o ustawienie wysokości siedziska, ktore zapewnie plna prace konczyny, aby ruch wykorzystywal pelen wyprost nogi. biodro nie bedzie wtedy obciazone, bo cala masa ciala nie spowycza na konczynach dolnych, a na siedzisku na [...]
[...] problemu tylko jego maskowaniem. Jeśli boli po martwym ciągu, zaznaczam, że to musi być ból innego pochodzenia niż ból mięśniowy, to znaczy, że technika wykonania ćwiczenia jest błędna. Sam ma prawie 190cm wzrostu i nie mam problemu z przyjęciem i utrzymaniem prawidłowej pozycji podczas wykonania ciągu. Trzeba zachować naturalne [...]
