Jaki suplementy dla poczatkujacego chcacego uniknac konruzji?

Witam,
Wracam do treningow czesciowo i mam pytanie, jakie suplementy powinienem stosowac? Chodzi o to zeby moj organizm najlepiej funkcjonowal oraz zebym przede wszystkim uniknal kolejnej kontuzji, od kilku lat mam czesto problemy ze stawami.
Tak na moje oko to moze zenszeń i do tego l-arginina ale czy bedzie to zestaw zapewniajacy odpowiednia regeneracje tkanek po treningu?
Mam 30 lat, ektomorfik, 185 cm wzrostu, 77 kg.

Pozdro

Kolagen, ekstrakt z kadzidłowca (boswelia serrata), msm, witamina D3, cissus, czy omega 3, jak najbardziej są wartościowymi suplementami w celu profilaktyki aparatu ruchu. W zasadzie można stosować cały rok. Glukozamina nie ma już tak perspektywicznych badań w tym kierunku. Osobiście bym nie wydawał na nią pieniędzy, a skupił się na solidnych dawkach wyżej wymienionych suplementów. Oczywiście warto pamiętać o podstawach, czyli solidnej rozgrzewce, mobilizacji, rolowaniu, rozciąganiu i regularnych wizyt u fizjoterapeuty. To jest podstawa. Suplementy to ew. dodatek.

Do regeneracji tkanek na pewno nie

jak Ci chodzi o stawy to np https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html 

Ok, a czy ten produkt zastapi mi kolagen? Lekarz kazal mi zarzywać bo mam uszkodzone biodro. Tam jest 10 g białka kolagenowego czy to jest to samo co hydrolizat kolagenu czy jakos tak?

A czy dodatkowo moge np. sobie wziasc cos z BCAA albo np. cos takiego:https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Post_Workout_Pro_Series-opis36350.html? 

Czy Alfa-ketoglutaran L-argininy to to samo co l-arginina czy lepiej jakbym sobie bral sama l-arginine? Jaka jest roznica pomiedzy tymi skladnikami, aha czy to jest tez to samo co arginina czym sie roznia te 3 skladniki?

przede wszystkim zadbaj o to aby dieta tora stosujesz byla zasobna we wszystkie sklandiki odzywcze, co bedzie utrzymywalo odpowiendi poziom odzywiania rowniez tkanek stawowych, jednak jak chcesz jak najbardziej mozesz dorzucic do diety jakis miks oparty na kolagenie, witaminie c czy msma ktory pozowli ci na to, aby tkanki stawowe rowniez otrzymywalo odpowiendiej iloscia sklandikow pozwalajacych na ich odpowiendia regeneracje i utrzymanie wytrzymalosci. mozesz tez kupic cos kompleksowego jak np flexit z allnutrition




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-12-25 12:43:58

Takie tylko pytanie, czym sie rozni to:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beef_Amino_2000_Pro_Series-opis36347.html

od

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Amino_Complex_Pro_Series-opis36345.html

?

Chodzi o to ze Beef Amino jest jakos zwiazane z miesem wolowym i ze to na kolagen lepiej wplywa a Amino Complex jakas serwatka, ktore z tych suplementow lepiej wplywa na kolagen w stawach?

Jeszcze tylko takie troche glupie pytanie, jak pojde do lekarza sportowego, ktory jest jednoczesnie lekarzem rechabilitacji zapytac sie jakie to ćwiczenia nie obciazajace bioder to czy nie wkurzy sie na mnie ze przychodze z byle czym do lekarza? Wiecie jak to bywa w nfz.

Aha czym sie rozni białko kolagenowe od hydrolizatu kolagenu? Czy to pierwsze to nie jest czysty kolagen tylko cos innego?


Zmieniony przez - Mma.mk w dniu 2019-12-25 14:56:29

Przede wszystkim powinieneś skontaktować się z fizjoterapeutą, który pomoże Tobie w pełnym dojściu do sprawności, biorąc pod uwagę Twoje problemy z aparatem ruchu. Pokaże on Tobie również jakie ćwiczenia ćwiczenia należy wykonywać przy Twoim problemie.

Aminokwasy to aminokwasy. Nie ma znaczenia czy w nazwie mają beef, chicken, czy eggs. Uważam, że nie ma potrzeby wydawania na nie pieniędzy. Odżywka białkowa do uzupełnienia braków białka w diecie w zupełności wystarczy. Do tego podstawa, czyli witamina D3, omega 3.

Białko kolagenowe, czy hydrolizat kolagenu teoretycznie różni się tym, że ten drugi to wstępnie strawione białko do postaci peptydów/aminokwasów. Dzięki temu poprawie ulega przyswajalność. W praktyce nie sprzedaje się w suplementacji białka kolagenowego, tylko właśnie hydrolizat kolagenu. Jak najbardziej możesz włączyć go do swojej suplementacji, np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_2x_Collagen_Premium-opis40329.html

Nie bardzo rozumiem dlaczego lekarz miałby się na Ciebie denerwować. Idziesz, daje Tobie skierowanie na rehabilitację i tam już dowiadujesz się więcej. Oczywiście plus prywatne. Jest to niebo a ziemia w porównaniu z tymi na NFZ.

Wracając jeszcze do wartej uwagi suplementcji w przypadku problemów z aparatem ruchu, to nie tylko kolagen ma znaczenie. Wspomniane omega 3 (zmniejszenie stanów zapalnych) i witamina D3 (wpływ na budowę kośćca), boswellia serrata (zmniejszenie stanów zapalnych/działanie przeciwbólowe), cissus.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Boswellia_Serrata-opis38386.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html 

Arginina to jest to amo tylko inny związek chemiczny, trudno powiedzieć co lepsze, jeden bedzie wolał AAKG innyc np chlorowodorek argininny

Na youtube.pl taki gosc zrobil filmik jak kupuje w biedronce zelatyne za 2.40 zł i wsypuje do szklanki, zalewa woda i wypija. Powiedzial ze to mu pomoglo na bul biodra. Pytanie czy taka zelatyna rozpuszczona w zimnej wodzie i wypita od razu faktycznie dostarcza kolagen do stawow czy jednak trzeba poczekac az stezeje i sie zrobi galaretka? Jesli wystarczy ja wypic w formie plynnej to swietna opcja kuracji i tania przedewszystkim. Wiem ze troche glupie pytanie ale wole sie upewnic czy w takiej plynnej formie zelatyna dostarcza kolagenu?

witaj, raczej watoliwe by opcja tego typu mu pomogla, ym bardziej ze bole stawowe czesto polaczone sa alebo z ich zwyrodnieniami, co powiazane jest z dlugim czasem leczenia i odbudowy stawu, albo ze stanem zapalnym, na ktory kolagen nic nie pomoze. wiec najprawdopodobniej gosc z YT mial problem stawowy, ktory cyklicznie sie poawia i sam przechodzi a zelatyna nie przelozyla sie tdo jego poprawy, moze byc pewnym elementem wsparcia, jako dostarczyciel bialek kolagenowych, ale sama w sobie nie jest na tyle dobra