ćwiczenia

Po treningu daj szybkowchlanialne wegle typu ryz bialy. Tzna wykonalas ta serie na nogi jedno po drugim, czy jak sobie ACT ulozylas.? owszem, mozna powiedziec ze to moje zboczenie ale zrob na nogi przysiad, wypad, daj sobie spokoj z tymi izolowanymi. Na suwnicy jeszcze dodatkowo cialo inaczej pracuje niz z wolnym ciezarem, nienaturalnie, to [...]

[...] zaliczenie z tego,żeby mieć 6 na koniec,czy nie wiem po prostu chcesz to robić dla siebie?Napisz jakie były twoje wcześniejsze formy aktywności,czy ograniczały sie tylko do ćwiczenia na w-fie czy może pykałeś w piłę,czy jakieś inne sporty?Teraz co do planu to ja bym radził jakiś planik przygotowujący: 1 tydzień 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x [...]

dalem rade na silce nawet czarnuchow nie bylo cala sala dla mnie ha 200 na serie poszlo w mc nawet niezle jak po roku bez tego cwiczenia

to w poniedziałek robie: biceps,triceps w środę: klatka, plecy a w piatek: barki, nogi NIE ROB KLATKI Z PLECAMI!! duze partie laczy sie z malymi w poniedzialek cwicz klatke z tricem w srode plecy z bicem w piatek barki z nogami w ogole za duzo masz cwiczen na bica. jak polaczysz go z plecami to wystarcza ci 2 cwiczenia na niego po 3 lub 4 [...]

najlepsze ćwiczenia to siłownia 3/4x w tygodniu. Jesli w domu chcesz coś robić na początek, to weź sobie trening ACT (wpisz w wyszukiwarce sfd i trafisz na art Mawashiego - polecam). pzdr, mike

ok ułożyłem sobie min. plan ćwiczenia brzuszków. Może mi ktoś to sprawdzić?? Czy jest wszystko ok. i czy czegoś nie brakuje korekty tez miło widziane 5x40 5x40 5x45 5x45 5x45 6x40 6x40 6x40 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 6x50 Na razie jest to na 14 dni w razie czego to się jeszcze dopisze Proszę o odp.

chcesz ćwiczyć brzuch? zrób a6w albo rozpocznij abs II. Dla mnie ma to dużo większy sens, niż Twój plan składający się z jednego ćwiczenia. pzdr, mike

Rafał jak to się robi nogi i barki naraz...Za***ista kordynacja ruchowa i jakieś ciekawe ćwiczenia Ja nie mieszkam w centrum tylko na peryferjach,ale i tak jest za***iście.Mam gdzie jeździć na rowerze,spacerować z psem,puszcza niedaleko,prawie jak na wsi,a do centrum dość blisko,chociaż tam bywam tylko jak jestem w pracy,albo na treningach [...]

[...] georgu, PLŚ i Michail, dotyczące ACT. Przeczytałem jeszcze temat "Propozycje treningów dla początkujących" również Michaila. Tak prawde mówiąc, są to po prostu ćwiczenia ogólnorozwojowe, które będzie mi cięzko wykonywać w domu bez sprzętu. Lecz najbardziej nie rozumiem czym mój trening, różni się od ACT innych osób, mam tu na myśli [...]

Przecież link f***amstera prowadzi bezpośrednio do tego ćwiczenia. Kliknąłeś wogole?

dobra;d a co z duzymi udami? jak zaczne na nie cwiczyc to beda rosly jeszcze bardziej bo przeciez dzieki cwiczenia powstaja miesnie, a ja ni chce miec wiekszych. Co zrobiC?

[...] Nogi, Biceps, Triceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU SYZYFKI PRZYSIADY WYKROCZNE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczenia Sobota, Niedziela wolna Tylko coś za dużo mi się wydaje dni wolnych może ktoś mi rozpisze by mieć tylko 2 dni wolne np środę lub czwartek i niedziele... I jak za [...]

Czego Ty wlasciwie chcesz? Jesli zaawansowanego HST to juz Ci napisalem. 6 x w tygodniu po polowie ciala. Jakie cwiczenia i objetosc juz wiesz bos zaawansowany.

polecam trening 2x tydzien WSZYSTKICH PARTII jakie cwiczysz ( anie tylko ramion i barkow) np. tak: a-b-wolne-a-b-wolne dzien A: klatka, barki (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 [...]

Jesli nogi bola jak twierdzisz to po 1 do lekarza i ustalic przyczyne bolu po2 leczyc schorzenie po3 jak ukladac plan to kompletny uwzgledniajac cale cialo Plan ktory zostal poprawiony nie przyniesie ci oczekiwanych efektow bo nie jest na twoj staz, serie laczone super serie etc takie reczy moglyby byc w tym planie troche kombinacji nie [...]

Tygodniowe cwiczenia Poniedziałek : 30 przysadów 20 brzuszków + rozciaganie Środa 15 przysadów 10 brzuszków + rozciaganie Piatek 30 przysadów 20 brzuszków + rozciaganie czy to wystarczy , co moge dodac ?

Mam jedno pytanko czy z moją wagą ćwiczenie w domu np.przysiadów i te inne ćwiczenia na nogi zwiększą moją szybkość?

[...] sfd dostałem), bo wydawało mi się, że nie wyciągnę. Ostatnio ciągle wracam zmęczony ze szkoły. Powiedziałem sobie, że dziś muszę dać czadu na siłowni. Zrobiłem wszystkie ćwiczenia, jakie zaplanowałem i cieszę się z tego niezmiernie, ponieważ ten tydzień to było totalne dono jeżeli chodzi o treningi. Jak widać zrobiłem sobie odwrotną piramidę. [...]

No tutaj podstawą jest czy masz już odpowiednio umięśnioną klatkę piersiową jeśli wielkość mięsni Cie zadawala zmniejsz kaloryczność diety i dodaj ćwiczenia tlenowe żeby zmniejszyć poziom tłuszczyku A jak poziom tłuszczu się zmniejszy mięśnie się ładnie uwydatnią pozdro

cwiczenia tlenowe co masz na mysli??