ćwiczenia

[...] pionowy (drążek) ~ max 23kg (z 20) (Czasem jak nie daje rady dobić do 10 i zrobię jakieś 7,8,9 , to potem jeszcze jadną karną) Wszystko 3x po 10-12 powtórzeń + jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie na uda z piłką na koniec. Dodam, że ten trening strasznie męczy, ale bardzo dużych zakwasów po nim w chwili obecnej nie mam. Zaobserwowałem, [...]

Ja to bym w ogóle na naramienne zostawił tylko 2 ćwiczenia. Jedno wyciskanie w sporej ilości serii i jedne wznosy - starczy.

Czyli ogólnie w tych wszystkich ćwiczeniach mam skupić się na tym, żeby pracowały głównie najszersze? Dokładnie,aż dziwne że wcześniej nikt się nie zainteresował jak pisałaś że wiosło jedną ręką robisz ciężarem 30kg czyli połową Twojej wagi. Dziewczyna ćwiczy lepiej technicznie niż niejeden facet. To, że wchodząc na nowe ćwiczenia lub rekordowe [...]

[...] Trenuje 4 razy w tyg zwykłym splitem, wcześniej trenowałem planem fbw i push / pull. Nigdy nie wykonywałem super seri na ramiona może to pomoże i stąd też pytanie. Robię 3 ćwiczenia na biceps i triceps po 3 serie 12-10 powtórzen. Co polecacie aby dodać trochę objętości, przy moim wzroście te 41cm nie jest zbyt pokaźne, ćwiczę naturalnie nie [...]

Bez bicia przyznam się że na początku nie robiłem nóg:/ potem jakoś przekonałem się do nich i jest to moja ulubiona partia mięśni do ćwiczenia :)

Witam .. waże 103 kg mam 195cm wzrostu wiek 21 lat ,zaznaczam iż nie trenowałem dłużej niż miesiąc. Lekkie pojęcie o siłowni mam tzn wiem jakie partie razem robić , ćwiczenia też nie są mi obce .. jak je odpowiednio wykonywać oraz mięć z tego efekt .. lecz nie orientuję się co dla Mnie będzie dobre ... tzn nie ukrywam jestem lekko otłuszczony , [...]

otoz to, kazdy jest inny i trzeba znalezc cos pod siebie ;-) wiele osob pewnie by sie przywalilo do cwiczenia malej partii przed duza.. a jednak mozna ;-) znam osoby ktore sa bardzo zadowolone z wstepnego zmeczenia izolowanymi cwiczeniami.. wiec nie walkowanie starych utartych schematow wyciskania na klate na start, tylko np spompwanie klatki na [...]

[...] :D nic tylko jeść, ćwiczyć i spać :D spróbuj kiedyś treningu podwójnie dzielonego jak taki sprzęcior masz :D Robiłem na redu, ale w sumie teraz też nie jest to głupi pomysł, tylko, że nie wiem czy jest sens robienia po dwa ćwiczenia na partie w osobnych treningach, ale co mi szkodzi :P Jutro klata rano, wieczorem barki + coś na triceps :D

Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rozgrzewka trening z piłką dla początkujących-tydzień II 1.wyciskanie sztangielek płasko 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 [...]

Dzien 66 Probne matury wiec posilek troszke przesuniety. Ogolnie dzisiaj na crossficie meczyla mnie mega zgaga ( przedawkowalem nasz domowej roboty ketchup) i strasznie ciezko sie robilo trening, wykrzesalem 4 obwody, ale naprawde podchodzil ogien do gardla http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z [...]

Słabowite ze względu? Proszę rozwiń, bo jest wiele opcji- ćwiczenia, serie, obciążenie ;) Dietę dam w Odżywianiu, a co do FBW to stwierdziłem, że lepiej na redukcji, a na masie pojechać splitem na świeżo ;)

11.02.2015 DNT Witam wszystkich :D Dziś dzień wolny od siłki, jedynie ćwiczenia na brzuszek w leżeniu ;> DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e61becec317e4d24b97f8163b655a5e3.png

Siemka. Mam takie pytanie, jakie ćwiczenia poprawią moją kondycję?

Witam, nazywam się Aleks, mam 14 lat. Przy wzroście 168 cm ważę 55kg. Nie jestem gruby ale mam dość duże piersi i wklęsłe sutki. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na brzuch i klatkę piersiową. Chciałbym do wakacji mieć lekki zarys mięśni brzucha i wyrzeźbić klatkę piersiową. Proszę o szybką odpowiedź.

[...] służby, kilka misji za sobą...... i nie mogą się dostać na podoficerkę, a ty chciałbyś z cywila wskoczyć? Chyba tylko wtedy gdy masz bardzo szerokie plecy ( nie chodzi tu o ćwiczenia) Po 12 latach służby to dobrze jeśli w ogóle mogą dalej pracować w wojsku zważywszy na to ilu teraz doświadczonych ludzi wyrzuca się po tym czasie. Nie wiem czy [...]

@gats 2 dzieki wielkie za objaśnienie wielu kwestii wysyłając mi link do tematu - trochę mnie to wprowadziło bo jedynym problemem jest to że ja chce ćwiczenia które mogę bez sprzetu wykonywac w domu,myślałem nad siłownią, ba nawet poszedłem wykupic sobie karnet ale w mojej miejscowosci jest to jedynie możliwe przy osobie pełnoletniej jeżeli nie [...]

TRENING 20-15-10-5 powtórzeń głęboki przysiad z wyskokiem burpee pompki meskie przeskoki z nogi na noge ( powtórzenie na jedną nogę) pajace energiczne mountain climber (na nogę ) czas 10:39 lepiej o ponad minutę od poprzedniego treningu :) do tego jeszcze cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f48ee0241db642e6ab66f9fa7bf3327b.png [...]

[...] Triceps, Barki -Jest to wstępny pomysł treningu, wcześniej robiłem biceps,klatkę i brzuch, ale 3 razy w tygodniu to za dużo. -Po jednym ćwiczeniu na każdy akton a poźniej ćwiczenia na triceps. Czwartek: Nogi -(Jak we wtorek) Piątek: Klatka, Biceps, Brzuch -(Jak w poniedziałek) Prosiłbym o uwagi jak i porady. Nie wiem co zrobić z innymi [...]

[...] spacerek z plecakiem rano i po południu 3Km ( ze względu na szkołę) Wieczorem ( Codziennie gdyż jak zrobie jeden dzien przerwy to od razu z jednego dnia się robi tydzien ) ćwiczenia na brzuch ( dają w miare efekty ) Reszta to pozycja siedząca Szkoła a po szkole mieszkam na ,, zadupiu " wiec nawet nie ma gdzie wyjść albo nie ma gdzie pobiegać [...]

[...] - koło 60 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: Ogólnie trening bardzo mi się podoba. Odpowiada mi ilość serii w przysiadach i wiośle, bo to moje ulubione ćwiczenia :) MC w treningu B też będzie dobrą zabawą w takiej ilości ;) Do tego nie jest taki krótki, jak się spodziewałam. Całość zajęła mi koło 1 godz i 45 min. 1. [...]