ćwiczenia

[...] Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 - własny program treningowy / SizeXL - podstawy treningu / Michail pozdro

Pandev ewidentnie twoj problem lezy w odzywianiu,a scislej mowiac-w ilosci. jesli dzwigasz wieksze ciezary(co sam napisales-choc tak naprawde,przy twoim stazu, nie jest to prawdziwy przyrost sily,tylko usprawnianie twojego aparatu neuro- miesniowego),a masa nadal pozostaje na niezmienionym poziomie-to jesz za MALO! kolejna sprawa-trening. chwala [...]

Cudow nie ma... Przy takiej wadze redukcja musi byc dosc rozlozona w czasie. Co dwa, trzy miesiace musisz robic ´odpoczynek´ od diety, aby znow nakrecac metabilizm itd. Cwiczenia.... aeroby to podstawa chudniecia, jak i trening silowy dla utrzymania miesni. Tu tez cudow nie ma i zawsze trzeba liczyc sie z tym, ze na redukcji wielkich [...]

Hantle od sztangi o wiele lepiej angażują mięsień piersiowy tutaj nie ma co dyskutować. ekli zmień plan na trzydniowy bardziej urozmaicisz trening. Dodaj pompki w podporze na tricepsa. Na plecy mc i drążek przedewszystkim, bardziej urozmaicaj trening a nie 4 serie tego samego ćwiczenia np. wiosłowania.

Podstawa to sztanga i tego się trzymaj. Ewentualnie jeden trening sztanga płasko, drugi hantle dodatnia. I oczywiście nie stosuj treningów A, B i C, tylko najwyżej A i B. Trzymaj się również jednego ćwiczenia na grupę na treningu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-12 12:04:49

a i jeszcze jedno w sprawie tkanki tłuszczowej. Mam małą oponke w okolicach brzucha. Troche zaniedbałem :) Rok nie ćwiczenia robi z człowieka lenia.

[...] zza pleców 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s jw tylko w opadzie 4s Nogi: mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia) WIELKI BŁĄD BO ONO NAPEDZA METABOLIZM, JEST ZASADNICZYM ELEMENTEM W ROZWOJU MASY I REDUKCJI TŁUSZCZU, WIĘC WIERZĘ, ŻE SIE Z NIM 'PRZEPROSISZ" PRZYSIADY 4 X [...]

Nietypowy przypadek trzeba przyznać. Powiedz mi taką rzecz: Co on robi kiedy wy wykonujecie jakieś ćwiczenie, które on uznaje za szkodliwe dla swojego zdrowia? Stoi i się patrzy czy robi w tym czasie inne "swoje", czy zastępcze ćwiczenia? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-12 13:28:44

jakiś czas temu schudłam ok. 15 kg, teraz mój biust jest mały i sflaczały. czy ćwiczenia na biust pomogą podnieść i ujędrnić piersi?? z góry dziękuje za pomoc:)

Chodzi mi przez ile dni mam robić ćwiczenia na siłce robiąc fbw i biorąc ten suplement. xD

ułuż diete z minimum weglowodanów. Jesli nic ci nie dało to ćwiczenie 8 miesięcy tzn że nie potrafisz ćwiczyć. Czyli kolejna sprawa ułuż sobie plan treningowy i wyeliminuj błędy treningowe. Jak to zrobisz to dopiero pytaj o ćwiczenia na klate :)

[...] brzuch jeszcze na koniec dodam. Ale też od dwóch tygodni się obijam, bo trochę brak czasu, a trochę zmęczona jestem tym i znudzona. Robię sobie różne modyfikacje,zmieniam ćwiczenia, bo ja tak na luzie ćwiczę, ale i tak trochę mi zapał minął. No ale szkoda by było zaprzepaścić wcześniejszej pracy. Co prawda siłowo trenuję dopiero od początku [...]

Jeśli chcesz schudnąć to dieta przede wszystkim tak jak zresztą Ci już pisali. Dorzuć HIIT'y 2-3 razy w tygodniu. Co do klatki to proponuje tą stronkę jak nie masz pomysłu na ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Zacznij też może robić pompki z różnym ustawieniem rąk, to tak w warunkach domowych.

1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz [...]

[...] tułowia 4s wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s Nogi: mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia) wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s przysiady na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps [...]

FSl on robi FBw wiec te cwiczenia odpadaja. Rob tak jak do tej pory. Wyciskaj sztanga na skosie mniej wiecej na szerokosci barkow jesli ta roznica jest kolosalna (trudno ocenic po tak malym opisie czy rzeczywiscie srodek odstaje gdy reszta jest extra rozbudowana czy to tylko nasze uzmyslowienie doskonalej sylwetki nas meczy) i hantlami na [...]

jesli chodzi o biceps to przykro mi ale sie z Toba nie zgodze. Czemy np przy tricepsie nie poprawiles mi zebym robil 8 s ? A Co do tego cwiczenia to takie samo robilem w treningu hst wiec teraz tez odpada

ok, tydzien bez zadnego cwiczenia czy np pompki moge porobic?

Jasne ze mozesz sie zapisac, tym bardziej ze juz od roku jak widze trenujesz na silowni. Zacznij od cwiczenia techniki i nie szalej z ciezarami, stopniowo dokladaj ciezary i bedzie dobrze. pozdro