ćwiczenia

Lepiej ze cwiczy niz by miela siedziec i jesc chipsy - jak przykladowo moja obecna kolezanka... Eska, chyba czegos nie rozumiesz... tu nie chodzi o cwiczenia, ktorych zbawiennego wplywu chyba nikomu na tym forum nie potrzeba klarowac, ale o problem podejscia do samego siebie... to jest jak z anorektyczkami - wygladaja jak kuracjuszki Oświęcimia, [...]

Acha ok / a powiedz mi czy ty wszystkie cwiczenia na klatke mam robic z Progresja ? czy stalym obciazeniem ?

CO TY PIER.DOLISZ? CI CO CWICZA TRENINGIEM KOLEGI TO IDIOCI KAZDA OSOBA KTORA CWICZY NORMALNIE OBSERWUJE NA JAKIE CWICZENIA REAGUJA JEGO MIESNIE TAK SAMO Z DIETA I SUPLAMI. PROSTE. NIE ODKYLES AMERYKI

Podajcie cwiczenia na kazda partie przy ktorych najbardziej czujecie dany miesien (np.barki-wyciskanie hantelkami w gore itp).To dla mnie wazne z gory dziekuje =]

czy mając tylko ławeczkę sztangę sztangielki i nakład mogę wykonać prawidłowo trening nóg? Przysaidy ze sztangą wiadomo, prazysaidy wykroczne ale czy to starczy? Jak nie to podajcie inne ćwiczenia.

Moj ojciec tez cwiczyl dobrych pare lat. Na zdjeciach z mlodosci wygladal zaj***scie, ale teraz nie ma checi na cwiczenia. Szacunek dla Twojego ojca, ze po 40-stce chce mu sie jeszcze cwiczyc. Ale wyglada jak 20-latek pozdro

Trening wg rad Tyki (chociaz troche pod siebie zmodyfikowalem) 3x tydzien. Wygladalo to tak: 1. Barki + Nogi 2 super serie, tak zeby sie zmeczyc i zeby nie moc podniesc wiecej niz 10 razy, wiec ciezary w miare duze (tak sie stosowalem do kazdego cwiczenia) 2. Barki + Nogi 2 super serie, to samo co wyzej Czyli np wznosy bokiem hantlami + przysiady [...]

musiał by ktos ułozy Ci plan ale tak ogolnie top cwiczenia na wyciagach biceps od konta 90 no i nadgarstek w walke na reke jest zaangazowane cale cialo zajzyj na strone www.armpower.net tam w dziale treningi znajdziesz to czego szukasz

Witam Mam kilka pytan jestem zielony w sprawach rozwoju miesni. Mam szewska klatke piersiowa (wklesla klatka) i chcialbym cos z tym zrobic. Lekarz powiedzial mi ze najlepsze bede cwiczenia rozwijajace klatke piersiowa. Moglby mi ktos polecic jakie sa najlepsze bez uzywania zadnego sprzetu?? Lub ze sztanga?? Czy moze mial ktos taki problem i udalo [...]

Powtorzenia w granicach 8-4 powtorzenia. I cwiczenia raczej takie typowo silowe. Juz malo kto robi takie ilosci powtorzen na rzezbe.

przeczytałem całe 17 stron i jestem pod wrazeniem konsekwencji tego goscia pod wzgledem wciskania komus bajek:D miałbym wiele pytan do tego co napisales ale nie chce mi sie wyklejac i odpowiadac ale jedno mnie rozbawilo najbardziej. Ważysz 92 kilo a ciskasz 87 przeciez dziecji z przedszkola maja lepszy wspólczynnik masy do wyciskanego ciezaru, [...]

9 Dzien testu/ Nietreningowy Wrescie udało mi sie cokolwiek napisac. ZAczne od wczorajszego dnia. Trening nawet elegancki troche zamało załozylem na wiosłowanie ale nadal ucze sie tego cwiczenia i coraz bardziej go lubie. Bicek na koniec pomogła mi ładnie spompowac Dorota (instruktorka) przez co troche odjechałem od planu treningowego ale cóz, [...]

[...] dość ciężko w ostatniej, ale jestem zadowolony bo po ciągach ledwo żyję 4. Biceps, drążek wąsko, cr 5 kg. 10, 10, 5, 9 powt ciężko mi to idzie strasznie, nie czuję nic ćwiczenia, wywalam zaraz to badziewie. zrobiłem 2 serie jeszce uginania z wyciągiem dolnym bo nic by biceps nie odczul ze cokolwiek było robione.. 5. Triceps, francuz cr 52.5 [...]

[...] i nie miałem wiekszych problemów aż do teraz. Prawde mówiąc odnośnie własnych doświadczeń to na mnie najlepiej działa trenowanie klatki 2x w tyg. Raz to jest lipa. Najlepsze ćwiczenia jeśli chodzi o klatke to imo wyciskanie na płaskiej, skos w dół i poręcze + ew wyciskanie wąsko. Przez ponad rok stałem w miejscu przez cwiczenie jej raz w tygodniu [...]

Nie mów, że robisz 93 serie na treningu trzy razy w tygodniu? Jesli tak to Ci moge powiedzieciec tylko tyle, ze padniesz po gora miesiacu, swoja droga bym chcial zobaczyc jak wykonujesz od 50 seri? Tam poprawnosci juz pewnie nie ma wcale - albo obciazenia. I ile czasu Ci to zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie [...]

moge tak spytac co taka panika ?? co by mi kolejke na pogotowiu na operacje zajeli czy jak i tak sie dlugo czeka slyszalem ... a wiec tak bylem tydzien temu z trenerem i tata w żorach w klinice bardzo ladny obiekt wlasnie sie budowala czesc do rehabilitacji ale tu nie o tym mialo byc ... najpierw pan doktor wyslal mnie na USG aby wykluczyc [...]

Witam:)No plan troszke do zmiany:)Trenowac mzoesz nawet codziennie tylko tak jakos rozlóż zebys cwiczyl partie mięśni mniej więcej 2 razy w tygodniu:) Hehe wskazowki Pana Rbk__ - profesjonalisty hehehehe :D:D Co ty gadasz ze po gora trzy cwiczenia, to jest redukcja.Najlepiej roznorodne cwiczenia, wiecej niz 3 serie, dobrze byloby jak na kazdym [...]

[...] plan dosyć specjalistyczny (6 tygodni robiony powiedzmy raz albo dwa w roku) nie grozi kontuzją, a tylko może się opłacić bo przygotuje stawy do większych obciążeń. Dwa ćwiczenia , które świetnie pomagają przezwyciężać bariery psychiczne związane z wielkością obciążenia na sztandze to docisknie i aktywne opuszczanie. Na następnym treningu [...]

inteRwały bedą idealnym rozwiązaniem raz w tygodniu zrobisz cos takiego 100m na 70-80% pozniej 100m truchtu pozniej 200m na 70-80% znow 100m truchtu i 300 m na 70-80 % pozniej znowu 100 truchtu 200 na 70-80 100 truchtu i 100 na 70-80 % wszystko w jednym obwodzie ps mozesz cwiczyc 4 razy w tyg ???? moze taka propozycja moja PONIEDZIAŁEK ----> [...]

[...] ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 3. jakue tu moge dać ćwiczenia jeszcze?? Czwartek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2.Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 3.ROzpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12 [...]