ćwiczenia

[...] masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi do spalania mięśni ? i ile razy w tygodniu mogę trenować daną partię teraz trenuję 3-4 razy w tygodniu te splity, a może zrobić FBW w tym, że na każdą partię po 2 ćwiczenia. Da coś taki split 1 raz ostro w tygodniu albo 2 czy lepiej np. 4 w tygodniu FBW. Będą sogi. :)

[...] łapa jest dość gruba (wiadomo na wyprostowanej jeszcze tric jest u góry) a na dole ręka jest dość wąska, nie widać tego charakterystycznego wzniesienia bicepsów. Poradźcie jakie ćwiczenia stosować i jak ćwiczyć aby właśnie wizualnie poprawić kształt bicepsów na dole i zwiększyć ich wysokość (modlitewnik, uginanie w oparciu o kolano czy jak??)

Witam. Zaczynam przygodę z ćwiczeniami i prosiłbym o udzielenie rad co do planu treningowego. Obecnie planuję w poniedziałki, środy i piątki robić treningi siłowe, a w pozostałe dni kardio. Moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, jak i zrobienie rzeźby. Lat mam 17, wzrost 190cm, waga 103kg. Dodam, że moje zaopatrzenie kończy się na jednej [...]

[...] jestem na cyklu kreatyną (tydzień) i cisne obwodowke 3 razy w tygodniu. Dzisiaj próbowałem podnosić to 10 razy spokojnie dam rady bez rozgrzewki nie spieszac się. Jakieś ćwiczenia które przygotują mięśnie do takiego wysiłku? Może kreatyna przed wf? Wzrost 184 Waga 70 Ciężar podnoszony ok 36-38kg Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-10-27 [...]

Witam słyszałem że jak się przed treningiem zrobi trochę przysiadów to się uaktywni testosteron i on pójdzie do krwi i dzięki temu jak po tych przysiadach zrobię na coś ćwiczenia to to lepiej będzie się budować. Ale słyszałem że jak się je słodycze to ten przepływ testosteronu nie działa i nic nam nie dają przysiady. Czy w dniu treningu mogę jeść [...]

Jakie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać przy pomocy sztangi i hankli ile razy w tygodniu. Chodzi mi o pozbycie się nadmiernej ilości tłuszczu na udach. Oprócz siłowni biegam 6 razy w tygodniu po 4.3 km ( ok 23 minut ). Suplementacja HMB Olimpu. Dieta niskowęglowodanowa.

A wiec sytuacja wyglada nastepujaco... dzis jest 17 kwietnia...25-26 kwietnia sa mistrzostwa Litwy na ktorych mam wystartowac... wynika z tego, iz mam tydzien zeby cos ze soba zrobic Wiec kurde nie jest dobrze...potrzebuje jakies cwiczenia ktore szybko buduja kondyche...moge robic wszystko xD od wczoraj zaczalem biegac, jutro ide chyba po skakanke [...]

[...] treningiem domatora, bez sprzętu póki co (no trzepak i krzesła są ). Mam pytanie do tych co już trenują tak jakiś czas. Czy da rade utrzymać efekty pracy na siłowni robiąc ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń (pompki, podciąganie, dipsy itd)? - dieta ofc, bo już mi weszła w nawyk i inaczej jeść nie lubie hehe Chodzi mi o to czy np. można utrzymać [...]

Witam wszystkich! Mam już masę nadchodzi lato i chciałbym ułożyć odpowiedni trening na rzeźbę ćwiczenia mam ułożone tylko cały czas mnie zastanawia jak ćwiczyć. Bo na masę to było proste ciężki ciężar i z każda serią zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia. A jak jest z rzeźba? Wiem ze trzeba zwiększyć powtórzenia 15-20 no ale czytałem żeby może [...]

[...] to okej. Nie wiem też czy pójście na siłownie z taką wagą jest dobrym pomysłem. Mam w planach zakupić dietę plus trening. Tylko nie wiem czy pierw samodzielnie nie przybrać trochę tkanki tłuszczowej i wtedy ogarnąć sobie ćwiczenia. Z obecnego wyglądu wieszaka (44kg) mógłbym nabrać do końca tego roku, jakąś taką bardziej przyzwoitą sylwetkę?

[...] czasu zacząłem interesować się siłownią, od września chciałbym zacząć chodzić regularnie w celu zwiększenia masy mięśniowej. Kilka lat temu byłem dość otyły, lecz przez ćwiczenia takie jak gra w piłkę nożną lub bieganie udało mi się zrzucić większą część niechcianej tkanki tłuszczowej i teraz ważę 64kg przy 172cm. Chciałbym teraz jeszcze [...]

witam mam taka watpliwosc odnosnie kolejnosci cwiczenia grup miesniowych w minicyklu w wielu programach tu na sfd spotykam plan treningowy na mase ulozony w ten sposob ze triceps jest cwiczony przed grzbietem np pon:klata, triceps; wt: grzbiet, ... znowu w atlasie cwiczen jest napisane ze powinno sie najpierw cwiczyc duze grupy miesniowe, a [...]

trening w domu mnie czeka od poniedzialku (jeszcze nie cwiczylem silowo). bede robil domatora z atlasu cwiczen w poniedzialek, srode i piatek bez ostatniego cwiczenia (mozna je jakims innym zastapic? jakim? moze jakis rodzaj pompek jeszcze). bede cwiczyl tydzien a potem mi sie basen tez zacznie 2 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo w jakie dni [...]

[...] nie wiele się dowiedziałem.Mianowicie mam 15 lat. Piłkę nożną trenowałem 5 lat. Przestałem i zacząłem chodzić na siłownię. Na klatkę biorę 46(wycisk) 32/34 na serie. Jakie ćwiczenia wykonywać aby mieć dobrze wykształconą klatkę.? Pleców nie robię bo jeszcze rosnę ; / Siła czy Rzeźba.? Prosiłbym bardziej o doradzenie w tej drugiej sprawie ;)

Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam! Prosilbym o jakis plan typowo na sile Cwicze 3x w tygodniu, aczkolwiek nie chodzi mi tutaj o standardowy trening silowy. Czyli bardziej cos typu 4 seri na cwiczenie- partie male , partie duze . I tu jest pytanie, ile cwiczen przy takim zestawieniu na dzien? I jakie najlepsze cwiczenia? Jesli moglby ktos podwiesic podobny trening albo [...]

Witam mam 19 lat ćwiczyłem na siłowi ok 1,5r potem miałem rok przerwy teraz wróciłem i ćwicze już jakieś 4 mies..po tak długiej przerwie wiadomo powinno zacząć się od fbw lecz ten trening mi wgl nie pasuje i chyba nigdy nim nie bede ćwiczył więc od razu przeszedłem do splita (3 x w tyg) cwicze nim te 4 mies i ciagle widze i czuje przyrosty w sile [...]

[...] sobie przeciążeniem pojawiło się w trakcie cyklu intensywnego wysiłku (po prawie miesiącu pompek, brzuszków i podciągania się). Od razu po wystąpieniu bólu ograniczyłem ćwiczenia, ból stopniowo zanikał, jednak gdy powróciłem teraz do jakichkolwiek ćwiczeń, ból wrócił. Po wysiłku związanym z mięśniami pleców boli bardziej. Z góry dziękuję za [...]

witam, prosze o ocene, uwagi i komentarze na temat mojej diety, im wiecej tym lepiej :) ma to byc dieta na mase (waze 67kg, wzrost 189cm), nie cwicze na silowni (tylko domowe cwiczenia). ilosc skladnikow w miare pokrywa sie z przyblizonym zapotrzebowaniem, ale na pewno mozna cos tu zmienic i poprawic. z gory dzieki, pzdr. nie wiem dlaczego nie [...]

[...] nowy temat żeby zasięgnąć waszej opini na temat tych stron : http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.podciaganie.pl/ http://www.100pompek.pl/ Ktoś już wykonywał te ćwiczenia ? Tzn. osiągnął te 100 pompek, czy 50 podciągnięć albo 300 brzuszków ? Jestem ciekaw waszej opini na ten temat. Jeżeli takowy temat już był to przepraszam. [...]