ćwiczenia

A jest jakiś rozbudowany plan FBW z większą ilością ćwiczeń który pasowałby do mojego stażu? I czy mogę zrezygnować z przysiadu w planie A lub B lub zmianie ćwiczenia na inne np. wyciskanie na suwnicy, przysiad przedni?

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(7)xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x22/9x19/12x15/15x12 3. Wiosłowanie podchwytem 8x70/8x70/8x70/16x40 4. Sciaganie szerokim neutralem 10x13/10x13/10x13/10x13 5a. Wiosłowanie T-Bar’em [...]

Nie wiem o co mu chodziło i nie wiem skąd wziąłeś standardowe 12-15 powtórzeń. :-) Zapis "3x55kg" kojarzy się jednoznacznie z trzema powtórzeniami ciężarem 55kg, ale z kolei na pierwszej stronie kf.don pisał, że po 3 serie robi każdego ćwiczenia, więc coś gdzieś jest pomerdane. :-))

Hej zlitujcie sie i zagladnijcie tu czasem, zmotywujcie trochę, napiszcie co nie tak. Zwazyłam sie dzisiaj waga bez zmian- na szczęście nie rosnie, ale i tak pomimo,ze nie mam nadwagi waże 68 przy 172 cm to jednak wygląda to inaczej. Jest tu na forum ktoś kto przy hashimoto i pcos zgubił kilogramy i mu sie waga utrzymuje? Wczytuję sie w [...]

Obecnie robię trochę pompek i brzuszków- czy te ćwiczenia mogą negatywnie wpłynąć na moje łopatki.

[...] + brzuch 1. odwrotne brzuszki 4x12 2. brzuszki z piłką lekarską 5kg 4x12 Trening rozpoczęłam od niższych ciężarów. Tylko 3 ćwiczenia a porządnie mnie wykończył.#-P Przerw wychodziły krótsze niż 2 min. Przysiad i mc - lekko, będę dokładać. do wyciskanie na płaskiej muszę sie przyzwyczaić. nie [...]

Nie tak,ze hasi nic nie mozna robic, ale zbytnie przeciazenie nie jest dobre, bo brakuje hormonów tarczycy. Zdrowa osoba wyprodukuje ich w razie potrzeby. Grozi to również rzutem choroby ( złym sampoczuciem) bolem uszu, gardła no ale u kazdego co innego.Ja po zbytnim forsowaniu nie moge spać choć jestem zmeczona, cała jestem wtedy rozdygotana [...]

[...] -następnie przypomnienie wszystkich technik nożnych i ręcznych. -parę rund tarczowania ręce+nogi. -parę zadaniówek -na koniec stacje czyli 6 ćwiczeń co 30 sekund zmiana ćwiczenia wszystko x2 czyli:pompki z rękoma wąsko,przysiad i wyskok,brzuszki,grzbieciki,pompki chińskie,sprawle suplementacja rano:witaminy olimpu,omega3 przed treningiem:3g [...]

[...] leżąc pod kątem 45st Zastanawiałem się nad zwykłym FBW, ale nie zostało to jeszcze wdrożone. jak z siłą przez te 2 miesiące? zauważyłeś różnicę? Generalnie tak, każde ćwiczenia siłowe staram się robić tak, aby dobrać takie obciążenie, żeby końcówka trzeciej serii szła z dość dużym oporem. Progres jest, zapewne niewielki na moje laickie [...]

Dzięki za pomoc. Teraz nie bardzo mam czas ogarnąć te kompleksy sztangowe czyli pkt 8 w artykule, bo o biegu poczytałem, ale czy to ma mi pomóc po mojej kontuzji? Ćwiczenia ze stałym ciężarem połączyć z planem PULL/PUSH/LEG? Mógłbyś w skrócie powiedzieć o co chodzi, bo nie bardzo kumam; będę wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] podciąganie 4x MAX high pulls albo wiosłowanie? 3x10 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 Legs przysiad 3x10 wykroki 3x10 coś jeszcze bym dodał ale z jakiegoś ćwiczenia na wolnym ciężarze RDL? wspięcia na palce 3x10 Dzięki Tomek za pomoc. PS. Jakie przerwy między ćwiczeniami? Przy FBW 5x5 zwykle robiłem 60-90s, tutaj starać się [...]

doyebalem dzis klate masakrycznie, 3 cwiczenia %-) ciezary na skosie do 90kg hantle 32 najwiecej mega meczyly a dipsy kolo 8 powt z cc czuje MOC! jesli chodzi o diete to dalej wpyerdalam minimum 500g wegli dziennie ale raczej duzo wiecej %-) waga blizej 105ciu niz 100 }:-( a wody nayebane od hvja :D ale za to samopoczucie i libido wykvrwiste bo [...]

[...] będzie lepiej. ps.Nie będę jednak ryzykował i skorzystam z gotowych planów treningowych, zaproponowanych przez Was wcześniej. Czy dobre będzie naprzemienne wykonywanie ćwiczeń(jednego dnia Plan ćwiczeń dla początkujących- na ogólną budowę, drugiego ćwiczenia na łopatki, bez żadnej przerwy)? Zmieniony przez - ortax123 w dniu 2012-09-05 21:54:41

[...] obiad zrobiłam opiekaną tilapię z dynią posypaną cynamonem i sosem paprykowym. Niebo w gębie! :)) Trening: Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek - ćwiczenia wcześniej opisywałam Rozgrzewka Orbitrek: 10 min, obciążenie 11 Shoulder Workout 4x12 Shoulder Press 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg Monster Set: 3x12 Front raise with [...]

Witam Moglbys napisac jakie cwiczenia wykonujesz? Czu podczas cwiczen czujesz bol? Bol czujesz jedynie w odcinku ledzwionym czy tez promieniuje na nogi?

a mam ogromną prośbę do szefowej o pomoc w doborze treningu bo ten co wzięłam się kończy i nie bardzo mam pomysł co dalej, a przerwy nie mam ochoty robić bo dość dużo sytuacji stresowych mam ostatnio a nic mi tak nie pomaga jak ćwiczenia :-) Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-09-07 17:00:16

http://img560.imageshack.us/img560/1552/dieta20120827.png + duzo Karpatki@-) od dzis juz bd czysto;-] Przedramiona: Uginani sztanaga nadchwytem 20x20/20x25/20x30/??x20 Uginanie nadgarstków podchwytem 20x20/20x25/20x30/??x20 Uginanie nadgarstków nadchytem 25x5/30x4/40x3 Uginanie nadgarstków podchytem 25x5/30x4/40x3 A. Dipsy 4x MAX z CC B. Waskie [...]

Ale to jest oczywiste, że na każdego działa co innego... Nikt nie mówi o uniwersalnej metodzie, a raczej przeciwnie- technikę/ćwiczenia/rekurencję itd trzeba dopasować do siebie plus periodyzować, czyli wprowadzasz różnorodność... Jak chcesz popisać o Wszechświecie i jego Prawach, to zaloguj się na insomnię.

Ja proponuje sprobowac tego oczywiscie dodajesz jeszcze innego cwiczenia na klate http://img100.imageshack.us/img100/3554/programtreningowydozwik.png

Dorothy szkoda,ze ja nie mialam takiej mozliwosci, pytam o to,bo na powaznie zastanawiam sie nad plastyka brzucha,wizja kolejnego zabiegu powoduje u mnie dreszcze,ale chyba daszek jest jeszcze gorszy.tzn.jestem w stanie przebolec maly walek,ale obawiam sie,ze po pomyslnej redukcji zostanie mi na brzuchu plachta skory.czy mozliwe jest w ogole [...]