Jakie ćwiczenia na odstające łopatki i lepszą sylwetkę?

Witam!
Nazywam się Piotr i mam 22 lata. Mierzę 180 cm i ważę 70 kg. Mam pewien problem. Mianowicie chciałbym się pozbyć odstających łopatek oraz poprawić trochę swoją sylwetkę(szersza klata, mały 6-cio pak oraz bardziej umięśnione ręce). Chciałbym ogólnie poprawić swoją sylwetkę(dodam, że nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koksu).

Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Czy moglibyście zaproponować mi jakieś ćwiczenia na zniwelowanie odstających łopatek oraz poprawę sylwetki. Chciałbym aby ćwiczenia nie zajmowały mi zbyt wiele czasu(max. do 30 minut) oraz abym mógł je wykonywać co drugi dzień.

Pozdrawiam!

ps.Obecnie(dla zdrowotności) co dziennie robię po 60 pompek, 10 podciągnięć na drążku oraz co drugi dzień 40 brzuszków.

Takim treningiem daleko nie zajedziesz. Nie napisałeś nic o sprzęcie jaki posiadasz także nic nie można podpowiedzieć ale domyślam się, że jestes domownikiem. Co do wystających łopatek to proste- dołożysz mięcha na plery i po problemie.

Jeśli chodzi o sprzęt- to dysponuje jedynie drążkiem do podciągania.

Mi podciąganie trochę pomogło na łopatki. Obczaj plan Mawashiego z podwieszonych i zastępuj łatwiejsze ćwiczenia ich trudniejszymi wersjami w miarę upływu czasu

podciaganie z szerokim rozstawem rak i podnosisz szyje za drążek moze by pomoglo ;d

Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-08-12 10:33:15

Masz, przeczytaj.
https://www.sfd.pl/Odstające_łopatki-t523215.html 

Mawashi zna się na rzeczy. Więc po przeczytaniu powinieneś widzieć co i jak. Wszystko tam masz napisane ;p

Edit: Przepraszam za dubla.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-12 15:18:36

Polecone ćwiczenia dotyczą tylko odstających łopatek. Jakie mógłbym dołączyć ,aby poprawić również swoją sylwetkę(większe muskuły, umięśniony brzuch oraz bardziej "trójkątna" sylwetka)

Plan ćwiczeń dla początkujących, podwieszony w tym dziale.

Obecnie robię trochę pompek i brzuszków- czy te ćwiczenia mogą negatywnie wpłynąć na moje łopatki.

Poprawnie wykonywane? Nie.
No chyba, że ćwiczysz tylko pompki i brzuszki, to i owszem. Pogłębią nawet Twoją wadę.