ćwiczenia

Za wiele tego. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

Co do nog to boje sie o swoj kregoslop. Moze nieslusznie. Co o tym sadzicie i jakie cwiczenia polecacie. I zalezaloby mi zeby zmodyfikowac trening zebym robil nogi w poniedzialek. Michail nie orientuje sie bardzo ktore to sa cwiczenia izolowane. Czy moglbys tak po prostu powiedziec ktore wywalic a ktore zostawic zeby bylo dobrze. I co myslicie o [...]

Dzieki Michail. Juz wczesniej Conner rozpisal mi trening na caly tydzien. Dzisiaj cwicze barki. Mam jeszcze jedno pytanko: Czy cwiczac te barki, moge wykonac 2 podobne do siebie cwiczenia?? To akurat chodzi o wyciskanie sztangielek i "arnoldki".....

Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]

Pytanie od mojej dziewczyny: Czy ten zestaw ćwiczeń z "8 minutes ABS" jest dobry dla kobiety i czy nie poszerza talii ? Jakie efekty dają te ćwiczenia? Znacie jeszcze jakieś inne filmiki z ćwiczeniami dostępne na Kazie ? Dzięki EBOOKI: http://books.glt.pl ------------------------------ SFD na ircu: #SFD więcej info na [...]

Przypominam sie :D I jeszcze jedna prosba czy moglbys polecic jakies cwiczenia na nogi i wpasowac je tak zeby byly w poniedzialek ?

A jakie są ćwiczenia ten mięsień?? Dlaczego niektórzy maja go zaraz po kolanem (wysoko) a inni troche niżej od czego to zależy??

a czego zrobiles te 3 cykle?? ja tez cwicze na silce. caly rok cwiczylem na platnej, a teraz mam w domu. Jak chodzilem na silke dowalilem sobie 5 omek i 150 metki, ale****owo wziolem i poszlo mi ok 5 kg, ale za to w sile ok 20 kg ( wyciskalem 60 kg, a potem 80 kg ). Teraz zaczynam cwiczyc w domu i musze cos wziac na mase, bo bez tego cwiczenia nie [...]

Czesc! Jestem nowy na forum Zna ktos moze jakies skuteczne cwiczenia na zgubienie tluszczyku w biodrach i górnej cesci ud? W tych miejscach zawsze mialem problemy z tluszczykiem i trzeba cos z tym zrobic:)Jak narzucam dietke to chudne glównie od bioder w góre mimo, ze duzo biegam!

Na początek polecam ćwiczenia umysłu. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR MIND ***

[...] udrzanie piszczel o piszczel, ale o takie ćwiczenie w którym partnerzy na raz wykonują low kicka i tylko leciutko się nimi dotykają, co już wystarcza w zupełności. Takie ćwiczenia moża wykonywać co pewien czas bez szkody dla zdrowia. Ale z umiarem! A tak poza tym to boooooom nie spodziewaj się, że cię piszczele nie będą niedługo bolały. Bo [...]

Chcialbym dowiedziec sie jakie sa dobre cwiczenia na triceps i barki aby te partie ciala wygladaly okazale a szczegolnie BARY !!

Jak sądzicie, czy ćwiczenia mogą pomóc ? Czy te luzy da się zlikwidować? Kiedy jestem "napompowany" po treningu, to luzow praktycznie nie odczuwam Pozdrawiam Jacek

****master, bez obrazy, ale ty chyba jestes bardzo poczatkujacym specjalista w dziale. przeciez 1. na tym sie nie konczy 2. o tym czy cos jest na mase czy na rzezbe decyduje bardziej JAK sie to robi (ciezar, ilosc powtorzen, intensywnosc cwiczen), a nie CO to jest. no wiec: triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojac, lezac; wyciskanie [...]

mozesz ćwiczyc przeciez wszystkie mięśnie. nie jestes skazany przeciez tylko na pompki i ćwiczenia na drązku. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . No i tak jak wyzej-na dłuższą metę przy treningu domatora rewelacji się raczej nie spodziewaj ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

generalnie cwiczenia izolujace, jak sama nazwa wskazuje, izoluja, i dlatego na tzw. rzezbe sa lepsze niz cwiczenia wielostawowe. tu racja. ale podazajac twoim tokiem rozumowania okazaloby sie, ze na np: na taki biceps to nie ma za bardzo co na mase wykonac, bo wszystkie dostepne na niego cwiczenia opieraja sie TYLKO na ruchu w stawie lokciowym [...]

Raz jeszcze od początku-powiem swoimi słowami-co to były za ćwiczenia? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ACT I POCZYTAJ TEŻ TO: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

a Biniu mowi ze: KREATYNE bierzemy PRZED WYSILKIEM SILOWYM !! Exercise increases creatine uptake. If you take some creatine and sit on a staionary bike and only peddle with one leg, the leg you peddle with will take up more creatine than the leg that is not peddling. (hint: take you creatine pre-workout) a po polsku: Ćwiczenia zwiększają pobór [...]