ćwiczenia

Witam!!! Ja już patrzyłem na te plany.Tylko,że ćwicząc 3 serie po 10 powtórzeń na jedną grupe mięśniową nie czuję się napompowany:).Czy nie lepiej było b gdybym ćwiczył robiąc 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową 3serie po 10 powtórzeń???

Do poprawy wygladu w postaci lekkiego zrzucenia tkanki tluszczowej ktora czesto wlasnie u kobiet zbiera sie w okolicach bioder czy brzucha sluza wlasnie w/w aeroby. Czyli tlenowe niezbyt intensywne cwiczenia, nie silowe. Sprzyjaja one wlasnie utracie boczkow etc. jednak nie nalezy pomijac tutaj diety bo ona bedzie grala podczas redukcji pierwsze [...]

[...] całej tarczycy(miesiac temu),biorę od wczoraj euthyrox 100,przedtem był 75(oczywiscie po okiem endokrynologa)Moje TSH-to 45.Codziennie cwiczę około 1 godziny dziennie(lekkie ćwiczenia),oraz 30 min w dwóch ratach krecę hula-hopem(obciązone 1 kg soli),oraz 2 godzinny spacer,to co zjadam,to nie przekracza 1200 kcal,pomimo tego tyję,od operacji,czyli [...]

Dlaczego mam wyrzucic te cw?? Bo nie naddaja sie one do takiego planu. Tu powinienes stosowac tylko cwiczenia wielostawowe. Na izolowane nie ma tu miejsca. 5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona.. 5 i 6 masz wyjasnione wyrzej. Przedramiona beda rosly przy innych cwiczeniach. Jesli koniecznie chcesz cos na przedramiona to tylko na sam koniec [...]

a te ćwiczenia mogą być i czy trening jest dobry bo zamierzam go robić do wakacji a od maja będe robił A6W

Po1. NIGDZIE NIE WIDZĘ ROZPISANYCH NÓG! Chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu a nóg wogóle? (''); Rozumiem że sie przygotowujesz to jakis zawodów w wyciskaniu, ale mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, [...]

Ja również dużo pływam ale nigdy nie ćwiczyłem na siłowni .Rozwijanie górnych parti ciała czyli ćwiczenia na mase mięśniowa nie są wskazane dla pływaków ogranicza to ruchomość stawów . Pływanie to przedwszystkim wyrabianie wytrzymałości i równomiernego oddychania . życze wytrwałości .

[...] kilka miechów pochwalę, że super wyglądam:) Pochwalę się, że teoretycznie sporo wiem o żywieniu bo taką szkołę skończyłem, ale jestem typowym marnym teoretykiem. Dla tego pytam. Aha - jeden mój kolega, który ważył ponad 120 kilo schudł do 80 i zostało mu sporo skóry na brzuchu;/ Polecacie jakieś kremy czy ćwiczenia by i mnie to nie spotkało??:)

PIERWSZY TRENING BRZUCHA Z PLANEM: ćwiczenia: 1. 5 min. na czymś takim: 2. skłony tułowia z linką wyciągu: serie: 3 powtórzeń w serii: 25 ciężar: 30 kg 3. Brzuszki-skos serie: 3 powt. w serii: 25 (na każdą stronę) 4. unoszenie nóg w leżeniu: serii: 3 il. powt. w serii: 25 5. A6W - zrobiłem od razu 2gi dzień 6. na koniec czułem się mało zmęczony i [...]

atm3d ja poprosze o inne ćwiczenia na te partie mięśni

[...] praktycznie ostatni tydzień testu, trzeba wstawić ostro! Obciążenia zostaną zwiększone. Przy MC była masakra, najgorze to że nogi są za słabe bo plecy dają rady…ale będzie jeszcze większa masakra . Oczywiście ćwiczenia staram się wykonywać jak najlepszą techniką, na grzbiet jestem najbardziej uczulony. Dziękuje za komentarze i rady.

[...] będzie jesli pomiędzy nimi zrobisz dzień lub dwa odstępu. trening zaczynaj sobie od 10 do 15min.na orbitreku,tak żeby rozgrzać całe ciało. następnie wszystkie te ćwiczenia,które chcesz robić bez dzielenia na dni,partie itd.wszystko na jednym treningu.każde ćw.po 3 serie po 12 w pierwszej.10 w drugiej. 8 w trzeciej serii.przerwy od 1 [...]

Witam. Teraz klatka powinna być Twoim priorytetem i albo ja skatujesz na maxa albo rzeczywiście rob 2 razy w tyg ale inne ćwiczenia. NP 1 x plaska, skos, rozpiętki 2 x skos, rozpiętki, przenoszenie

ok dzieki z pomoc.. a czy uwazasz ze powinienem zejsc z ciezarow i robic wiecej poworzen mniejszym ?? i czy na jednym treningi 3 cwiczenia to nie jest za malo??

Georgu, nie będę się upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] rozmowy. Trenuję battodo - to jest kenjutsu, czyli walka mieczem z tym że głównym celem jest umiejętność szybkiego wyciągnięcia miecza z sai i zadania cięcia. Nauka obejmuje ćwiczenia indywidualne z wykorzystaniem iaito Tzw. machanie), czyli tępego metalowego miecza, sparring bokkenem i cięcia mat ostrym mieczem (shinkenem) czyli t.zw. [...]

mój trening na klate nie jest jakiś niezwykły: napisze cwiczenia w takiej kolejnosci w jakiej zawsze zaczynam trening... 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 (w ost serii dokladam) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 4. WYCISKANIE [...]

http://www.sfd.pl/Miesnie_przedramion_i_dloni-t55118.html poczytaj tego posta Mawashiego o mięśniach dłoni i przedramion. Wejdź też na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp i tam masz pokazane na rysunkach cwiczenia na przedramiona. pozdro

Ale jeśli chodzi o ćwiczenia to przecież będę zwiększać obciążenie, np.bieganie z obciążnikami na nadgarstki albo wypady z hantlami... (ależ ja jestem w tym wszystkim zielona W sprawie tłuszczu w posiłkach mówiąc o rybach miałam na myśli śledzie, które przecież są tłuste A do chleba to nie wiem jakie tłuszcze dać Do śniadania miał być jeden [...]

[...] organimz będzie potrzebowal coraz większych bądzców do rozwoju. A to czy zacznie od mono czy np od Nitro to już jego sprawa. Wiadomo ze to Stackach jest większy konfort ćwiczenia, wiąksza chęc do treningu itp. A mono sie nie odczuje az tak bardzo. Co do przyrostów to napewno dużej róznicy nie ma ale to już zalerzy od wielu innych czynników. [...]