ćwiczenia

Przysiady wykroczne tak? Tak dokladnie chodzi o MASS, a nie chce tamtego cwiczenia gdzyz jest ono dla mnie niewygodne i po prostu jakos mi nie podchodzi.

Podstawowa sprawa co mnie razi od samego poczatku nogi+plecy??? nieee.... nogi i plecy sa to duze partie ktore ie powinny byc cwiczone razem jesli juz masz zamiar laczyc partie to bym proponowal... pon.barki+biceps wtorek.nogi+lydki sroda.przerwa czwartek.klatka+triceps piatek.plecy+przedramie+kaptury sobota i niedziela wolne... ale radzilbym [...]

Ale wie pan napisalem ze mam podstawowy sprzet.........i chcialbym miec 4treningi w tygodniu........w jaki sposob mozna najszybciej wyrzezbic sobie brzuch?????????moze pan podac konkretne cwiczenia

Bica cwicze razem z przedramieniem w pon. Robie 3 cwiczenia. Zaczynam od rozgrzania sie sztangielkami po 7kg. Potem sztanga 6 seri 30 kg wastkim uchwytem 2 serie x 10 srednim 2 x 10 szerokim 2x 10.Potem uchwytem mlotkowym 3serie x 8x10x12 10 kg.I ostanie ciwczenie na stojąco unoszenie sztangielek na przemian 10 kg w jednej rece 3 serie po [...]

mareqs: "ja bym to wszystko zastapil na 2-3 cwiczenia =] " tak jak pisalem 2 cw. to wystarczajaca ilosc =] zgadzam sie ze 1 izolowane wystarczy. kazde cw. jest dore jesli sie je wykonuje dokladnie znaczy technicznie =]

no ja osobiście polecałbym Ci taki zestaw: uginanie ze sztangą stojąc 4s 12,10,8,6 uginanie młotkowo 4s 10 10 10 10 te dwa ćwiczenia na prawdę pompuują... wystearczy przyłożyć się odpowiednio do techniki... :)

nie polecam cwiczenia z pasem,tylko by utrudnial i przeszkadzal... jesli masz dobra technike wykonywania tak jak twierdzisz to moze wiecej rozgrzewek rozciagniecia miesni...

Ja was rozumie bo dysponujecie dużą wiedzą,ale masakryczne mnie wkurza to,że w szczycie brałem 130 kg a teraz ledwo 100 idzie i fajnie by było jak byście mi pomogli dobrać ćwiczenia na sobotę bo 3 dni w tyg to tak trochę mało zawsze ćwiczyłem podobnym sposobem(stacje zazwyczaj + 2 treningi zapasów dziennie) i odzywy i były efekty (zdjęcia niżej) a [...]

heh podejżewam że samo podciąganie na niewiele się zda.Wydaje mi się tak dlatego że powtarzanie tego samego ćwiczenia w koło spowoduje stagnacje i na tym się skończy.Może lepiej niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony

[...] nie podtrzymywać itd.- wg mnie sie nie opłaca teraz Narazie tyle. Wszystkim którzy mi pomogą z góry dzięki a i tu mam kluczowe słowa do powiedzenia : jesteś za młody do ćwiczenia więc nie przesadzaj poczekaj jeszcze ze 3 -4 lata aż będziesz starszy wtedy dopiero zacznij teraz basen ,bieganie ,sporty ,sztuki ,walki - itp to ci da dobre [...]

14 lat? kolego... daruj sobie... przyjdzie czas na ćwiczenia... polecam zajrzeć do tego artykułu :) http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html

Witam. No myslę, że z Twoimi warunkami mógłbyś opracować sobie plan FBW... Dobrać dwa zestawy - w jednym wybrać ćwiczenia do wykonywania na siłce, w drugim takie w domu :) Poimysl, poczytaj posty podwiesozny, pokombinuj, wrzuć plan do oceny i jedziemy z koksem :)

Spoko shula. Wiem ze ćwiczenia silowe odpadaja, dlatego wlasnie chodze na basen:) Dodam jeszcze ze chodze 3 x w tygodniu i plywam okolo 30min. Oki wiec moze sprecyzuje moje pytania:) 1) Ile razy w tygodniu powinienem chodzic aby przyrost masy byl optymalny, ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje podczas plywania? potrzebna jest jednodniowa [...]

To czy trening jest "na mase" czy "na rzezbe" jest determinowane przedewszystkim przez bilans kaloryczny. Jezeli bedziesz na lekkim deficycie czyli bedziesz spalal troche wiecej kalorii niz dostarczasz bedziesz sie rzezbil. Takze moja odpowiedz brzmi tak wyrzezbisz sie tym planem pod warunkiem, ze zachowasz deficyt kalorii [...]

ta to tez bylo mega dobre. wlasnie o to pytam. jaki trening? stanie na rekach przy scianie, z czasem odchodzenie od sciany - ok. do tego dokladam drazek, cwiczenia na przedramie, triceps, tą flage, pompki roznorakie ale to raczej nie wszystko? Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2008-03-08 23:39:42

Ja bym Ci radził na początek ćwiczenia na kreatywność, i użycie wyszukiwarki. :] "ABS2"

adzik123:gooorillaz - lepiej przystopuj z takimi radami... twoj staz na silowni wynosi niecalt rok i ty mi mowisz zebym nie radzil takich rzeczy..kazdy wiek jest dobry zeby zaczac przygode z silownia... tylko dobor cwiczen juz musi byc inny... w wieku 15lat mozna spokojnie zaczac cwiczyc nauczyc sie techniki przyzwyczajac organizm rozciagac [...]

co sadzicie ze przy braku postepu, gdy zawsze cwiczylismy na sile, ,bardzo intensywnie, zamiast zmiany w treningu,nplzejszy,wieksza ilosc powt itp, poprostu rezygnujemy z treningów na ok 10 dni? wtedy uklad nerwowy powinien sie zregenerowac i gdy powrocimy znow bedziemy robic postepy,co wy na to? nie ma postepow?? moze czas zmienic trening, [...]

Będzie większy ale za to fajnie umięśniony :D Na tyłek dobre są Łyżworolki, łyżwy. Bieganie. I oczywisćie ćwiczenia. Zakładasz pas na kostkę, podpinasz pod dolny wyciag i robisz wymachy, zakładasz mały ciężar i np po 30 powtóżeń w serii. Zawsze możesz aerobik poćwiczyć ;] Ponadto mam podobny problem z tyłkiem. Musisz go wybudować na mieśnie, a [...]

walka z cieniem z obciążeniem do 1,5kg ,skakanka,ćwiczenia na worku. Sam sie tego nie nauczysz musisz iść do jakiegoś klubu