ćwiczenia

Sprajt86 Huahahah zagioles mnie xD Sry to byly arnoldki xD Poje... mi sie cwiczenia.. xD To byly Arnoldki :P Sry zmienie to przy najblizszej okazji.. Wiem wiem... Pracuje nad nimi od pazdziernika 2007. a staz treningowy jest podany na 1 stronie... :D Dobranoc :D

MC zamiast unoszenia tłowia. Przysiad zamiast wypychania suwnicy. Oba ćwiczenia jako pierwsze w odpowiednim dniu (nogi/plecy). Split. Tak rzuciłem jako skrót myslowy. Z grubsza polega na tym: W splicie ćwiczysz grupę mięsniową raz w tygodniu. Mięsnień się regenreuje 2-3 dni i potem leży odłogiem. Czemu suple/koksy są takie ważne? Bo jak jesteś na [...]

Genetyka jak genetyka daje nam sporo do zyczenia. Co do twoich treningów; jeżeli uważasz ze dobrze cwiczysz i odpowiednio skupiasz sie na srodku klatki to zaloze sie ze problem tkwi w odrzywianiu sie. Pamietaj 70% sukcesu to dieta a 30% to trening, to własnie w dni odpoczynku nasze miesnie regeneruja sie i rosna. Dodam ze przyczyna moze byc zbyt [...]

Kolego wiec tak, nei da sie cwiczyc jednoczesnie na sile i mase bo ciezko byloby to pogodzic z dieta itd. Druga sprawa ze brakuje w Twoim treningu podstawy takiej jak nogi. Na pozor moga wydawac sie zbedne ale cwiczac nogi mamy automatycznie wieksze przyrosty ramion etc. Co do cwiczenia klaty 2 x w tyogdniu to kolejny niezbyt udany pomysl. Klata [...]

Nie mam cwiczenia typowo na prostowniki mniej obciazajacego kregoslu niz unoszenie z opadu. Jak bedziesz robil ostroznie, technicznie to nic Ci sie nie stanie. Zrozum to w koncu.

Jesli chodzi o trening na silowni to proponuje trening obwodowy(ACT)-poszukaj w dziale kulturystyka-typowy trening kulturystyczny odpada. Skup sie na cwiczeniu eksplozywnosci,przykladowo: -opuszczasz sztange,chwile przetrzymujesz i szybkie wycisniecie(musisz dobrac odpowiednio maly ciezar i uwazac zeby nie wypuscic sztangi) -analogicznie mozesz [...]

Robisz te wszystkie cwiczenia codziennie czy jak mam to rozumiec?

podejzewam ze ta dieta jest do dupy ale dzieki niej udało mi sie schudnąc,pytanko teraz co dalej jakie cwiczenia i jaka dieta?

MAM pytanko ćwiczyliscie w superseriach?? chciałbym spróbowac tak klatka i plecy , biceps triceps, i nogi barki!! moze cos wiecie na temat wad i zalet tego sposobu cwiczenia bo nie ma na ten temat za duzo w wyszukiwarce!!

[...] To jest tak prosty mięsień,że np. samo unoszenie przedramion z hantlami stojąc całkowicie go przetrenujesz. Jak się upierasz i lubisz urozmaicić trening to wybierz dwa ćwiczenia np. 1.wznosy z sztangą stojąc 2. wznosy na modlitewniku. Powinno wystarczyć a jak jeszcze uważasz,że mało to dorzuć z 2 serie wznosów hantli- chwytem młotkowym.

[...] Najpierw musisz określić cel. - twój to masa. czyli: -bilans kaloryczny na plus, odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. -odpowiedni trening. Podstawowe ćwiczenia, ilość powtórzeń około 12-8, -suplementy: tu może być kreatyna, białko, gainery, carbo, kwasy tłuszczowe omega3, ZMA, witaminy i minerały. Pozdrawiam Zmieniony [...]

A właśnie możesz mi podrzucić jakieś dobre ćwiczenia na brzuch??

Za bardzo trzeba sie skupiac na technice Zresztą też wole standardowe ćwiczenia

Ja uwazam taki trening za najlepszy dla mnie i polecam osoba cwiczacym bez koksu A klata barki triceps brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak [...]

Każdy mówi że na początku siła powinna pujść do góry innym w 2 miesiące podskoczy do 10kg. Mówią, że ćwiczenia dobrze technicznie wykonuje i tyle serii ile powinienem

codziennie bym nie ćwiczył raczej co drugi dzień i doał jakies ćwiczenia na pozostałe parti mięsniowe nie tylko brzuch i klatka pozdro

Witam, dzisiaj jednak nie zrobie tego drugiego treningu tylko tyakie ćwiczenia co bede chciał, ponieważ dziewczyna wpada, a nie chce jej zanudzic, niech też coś pocwiczy, wiec taki luz lekki sobie zrobie moze jutro zrobie normalnie trening.. co do samopoczucia juz jest wsio oki grypa jednak nie złapała

[...] partii mieśniowych na poszczególnych trneingach sie zgadzała! Ciekawe co inni powiedzą o takim planie;) Edit: masic32 - powiedz ile czasu ćwiczysz takim planem, jakie ćwiczenia w nim uwzględniasz (izolowane/wielostawowe, czy używasz maszyn) jakie efekty osiągnełeś, i w czym twoim zdaniem przeważa w praktyce nad splitem/fbw/hst i innymi [...]

Tak, ale nie mam pojecia jak je dobrze wkomponowac w trening. Teraz to nawet nie cwicze silowo, wole chwilowo aeroby. Z tego co czytalem to cwiczenia miesni brzucha niewiele daja na redukcje, wiec mysle ze skakanie, bieganie i rower wystarcza na jakis czas...

Elo coleman pamietasz mnie ze spamu??? Na te częsci to ćwiczenia na skosie ławki musisz robic