ćwiczenia

oto moj plan i dieta moj sprzet to hantle gryf łamany drążek rozporowy dieta sniadanie owsianka z mlekiem lub jajecznica z chlebem razowym obiad w szkole zalezy co jest obiad w domu czyli posiłek przedtreningowy zupa lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub [...]

możecie zamieścić tu jakieś linki ze skutecznymi ćwiczeniami na umięśniony brzuch dla kobiet(tylko na mięśnie bo na spalanie tkankitłuszczowej nie potrzebuje bo naszczeście tłuszczyku wogóle nie mam). Bo jakoś nie mogę nic dobrego znaleźć dla siebie, większość jest dla facetów. Ćwiczenia dla facetów nadają się dla kobiet? Proszę zamieśćcie jakieś [...]

Witam, trenuje teraz głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie [...]

witam chciabym zaczerpnac porady odnosnie mojego treningu, otoz skupiam sie glownie na treningu silowym szczegolne cwiczenia to przysiady, wyciskanie lawka pozioma, martwy ciag ( nie za czesto 1 na 2 tyg.) i wioslowanie sztanga i teraz co do lawki i wioslowania to chcialbym zastosowac dokladnie 2kg co tydzien, do przysiadow i martwego 5kg. I jak [...]

[...] tak by miało to jakiś efekt -czy dieta jest konieczna ( mógłbym np ograniczać pewne potrawy) -słyszałem o a6w, czy lepszego efektu nie przyniosłoby np bieganie -bardzo lubię jeździć na rowerze i pływać, jak długo powinienem wykonywać te ćwiczenia by miały efekty. Mam dostęp do siłowni z wolnymi ciężarami, rower, ewentualnie jezioro w okolicy.

[...] sztangę tej z linku powyżej. Ma miona służyć jako domowa siłownia przez zime, ale głównie w lato jako uzupełnienie treningów na rowerze i na basenie. Zastanawia mnie: - czy ćwiczenia wykonywane na tym urządzeniu będą poprawne, skutecznie i efektywnie, czy po prostu konstrukcja na to nie pozwala ? - czy można takie urządzenie zastąpić w jakiś [...]

[...] 59 kg do 55,54 kg (wacha się) poprzez 2 miesięczne treningi z Shaun T i INSANITY. Jestem w miejscu kiedy mój brzuch jest idealnie płaski i nie ma na nim żadnego zbędnego balastu. Nigdy nie doszłam do takiego momentu więc nie wiem co dalej. Jakie ćwiczenia, żeby za pare mięsiecy lub szybciej(jeśli to możliwe) ujrzeć zarysy kaloryfera na brzuszku.

[...] mi treningów siłowych i kazali mi schodzic do wagi 52kg) teraz wniosłem się z siłą ale jednak dla mnie to jeszcze nie to. Od listopada 2019roku zacząłem chodzić na siłownię (ćwiczenia pod siłę) i zastanawiam się jakby mój organizm zaakceptował doping pod boks. Chce nadal w 57kg boksować i czy biorąc np. propionat bym był nadal w wadze 60/61kg [...]

[...] klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś [...]

Witam mam pytanie kiedys duzo cwiczylem ale ostatnie 2 lata mozna powiedziec ze spedzilem w barze czego skutkiem jest obnizenie formu krotko mowiac sily 1/2 co kiedys kondycji juz nie wspomne i schudlem strasznie teraz przy wzroscie 180 cm waze kolo 60kg ;/. Nowy rok wiec postanowienie noworoczne ze wroce do formy i rzuce picie ale niestety moje [...]

Miałem nadzieję że ktoś oceni plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe dla początkującego. Trzy razy w tygodniu, dwie wersje. Wszystko po 12 powtórzeń A: Klatka - wyciskanie poziomo, 3 serie Plecy - podciąganie się nadchwytem, 3s Nogi - uginanie nóg na maszynie leżąco, 3s Brzuch - spięcia na maszynie, 3s Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] nogi mi się zagięły do środka, nie byłem wstanie zrobić nawet pół przysiadu. Łydki też odpadły. Myślę, że zrobiłem sobie krzywdę do końca tygodnia %-D. Na 4'ki zostały 2 ćwiczenia- hacki i wykorki -po5 serii oraz łydki. Jak dokończyć owe partie. Poświęcić cały piątek i dokończyć z klatką, bicem i brzuchem, czy jutro przed basenikiem? Dodam, [...]

[...] Od tego czasu schudłam ok 2 kg ale nie to jest moim celem. Od jakiegoś czasu mam więcej czasu na aktywność fizyczną tylko nie wiem jaki powinien być mój trening? Ćwiczenia kardio typu bieganie, rower czy raczej powinnam zająć się ćwiczeniami silowymi żeby zbudować trochę mięśni? Nie wiem w którym kierunku mam iść. Proszę o jakieś rady ;)

Siemka po dłuższej przerwie wracam do ćwiczeń. Potrzebuje ułożenia konkretnego planu treningowego ponieważ do tej pory mieszałem trochę partie mięśniowe. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek środa i piątek. Sprzęt jakim dysponuje to hantelki, ławka skośna do brzuszków, ławka leżącą z regulacją pochylenia, sztangę *+- 60 70 kg obciazenia, Expander [...]

witam moj staz na silownito 5 miesiecy.Ostatnio troche redukowalem i teraz zaczynam mase ale bardziej z glowa.MOJA SYLWETKA WYGLADA W MIARE PLAZOWO(klatka 100, bic 32.5 pas 82)Moim celem jest teraz poszerzenie sylwetki.Mma pytania do was o jakies porady dotyczace techniki i na temat cwiczen ktore pomoga poszerzyc moja sylwetke.Oczywiscie glownie [...]

Witam, wrocilem na silownie (w domowych warunkach, ławka, wolne ciezary) po długiej przerwie. Ćwicze od dwoch tygodni ale nie trzymam sie konkretnego planu. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy na mase 3x w tygodniu. Z góry dzieki ! CEL : MASA Przysiady ze sztanga 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 [...]

Witajcie . Od jutra wchodze na 3100 kcal czyli moj bilans zerowy (schodziłem z 3700 kcal codziennie 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to [...]

[...] krążka nie będzie za duża dla tej prasy i nie będę mógł dobrze zablokować nóg miedzy wałkami. Ławkę chciałem taką zakupić: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Czy to wszystko będzie ze sobą dobrze współgrało? Chodzi mi o wymiary obciążenia i reszty sprzętu. Czy tak duży krążek nie będzie mi uniemożliwiał normalnego ćwiczenia?

Witam czy takie makro moze byc na redukcji, chodzi o low carb,aeroby na czczo albo po pracy 3-4x w tyg,aktualnie nie posiadam sprzetu,tylko mam ławkę do brzuszkow i mala sztange z nakadłem okolo 20kg tam jest,co polecacie jeszcze zeby robic ? jakies dobre cwiczenia ?, trening domatora ? 3120-400=2720 Białko- 800 kalorii 200 G Węglowodany - 720 [...]

Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i drobną budowę (16cm w nadgarstku). Od ponad pół roku ćwiczę w domu rożne ćwiczenia na hantle i gryf łamany. Mam całkiem imponujące mięśnie, choć ważę zaledwie 68kg. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki, ale jedynym mankamentem, który mnie dręczy jest brzuch. Nie brakuje mi na nim mięśni, ale mam za dużo [...]