ćwiczenia

[...] a po pewnym czasie sam dojdziesz co jest dla Ciebie dobre a co nie, ja np. na początku robiłem tak jak inni ale po krótkim czasie zmieniłem trening na własny. Pamiętaj że nie ma idealnego treningu bo 2 osoby wykonujące te same ćwiczenia i ta sama ilość powtorzeń itp. nie osiągaja tych samych efektów wiem to z doświadczenia, tyle, powodzenia.

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

lekarz nie kazał mi robić nic w pozycji stojącej czyli na plecy jakie ja mam ćwiczenia robić??? bo do tej pory wszystkie były na stojąco

Są to środa i poniedziałek. Codziennie biegam, robie brzuszki, ćwiczenia hantlami, pompki. Ma ktoś jakąś radę?

[...] treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane [...]

Witam!! Może mi ktoś pomóc??? Mam chude nogi, ogólnie jestem cała bardzo szczupła, ale najbardziej dobijają mnie te patykowate nogi. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby pogrubić nogi i pupę??? Słyszałam, że dobre są przysiady, ale ile tego wykonywać, jak często aby było widać efekty?? I co jeszcze oprócz przysiadów mogę robić, aby nogi i tyłek [...]

przede wszystkim zwieksz kaloryczność swoich posiłków,bo bez tego nawet najlepsze cwiczenia nie pomoga,wykonuj przysiady,wypychanie na suwnicy i duzo sie rozciagaj i pupa ok ;)

ogolnie to tez mam dosyc chude nogi i ciezko mi lapia mase w lydkach, uloz sobie dietke na mase zeby przytyc i zacznij je cwiczyc, powinno pomoc po jakims czasie. Jesli chodzi o cwiczenia to duzo jest ich ale z uzyciem rozmaitych sprzetow z silowni. Jesli nie masz dostepu do silowni (tak jak ja) to jest kilka cwiczen ktore mozna wykonac w domu. [...]

A jeśli chodzi o ilości powtórzeń jak to się ma? Pozatym przy treningu łączonym ćwiczenia (np. klatka + triceps) lepiej wykonywać na zmiane, czy typowo, najpierw klatka + triceps. Bo obiły mi się o uszy różne wersje i niewiem na ile wierzyć różnym "mądrościom" :) z góry dzięki za odpowiedzi

prostowanie grzbietu z opadu tułowia a martwy ciąg są to dwa odmienne ćwiczenia. Pierwsze wykonuje się na specjalnej ławeczce,początkowo mozna nawet bez obciążenia. Drugie natomiast stojąc, z użyciem sztangi, na dużych ciężarach. Co do Twojego pytania, martwy ciąg jest na pewno o wiele bardziej kontuzjogenny. Wykonywany nieprawidłowo daje 99% [...]

Najlepiej rozpisz jakie i w jakiej kolejnosci cwiczenia wykonujesz, a my ocenimy i doradzimy. Cwiczenie bicepsow, tricepsow,przedramion i wykonywanie wzniosow barkow najczesciej jest zbedne. Na pierwsze HST wez jak najmniej, jak najbardziej zlozonych cwiczen, a jesli nie bedziesz zadowolony z efektow to dokladaj w nastepnych cyklach.

Stary... Od poniedziałku tego zaczełem prawie identyczny plan, prawie te same ćwiczenia mamy tylko pewne różnice są. np martwy traktuje jako trening dołu u mnie to wygląda tak góra 1 dzień przerwy dół 1 dzień przerwy góra 2 dzień przerwy dół 2 dzień przerwy góra 1 itd...

WItam. chcialbym sie dowiedziec jakie jest najlepsze cwiczenie na wykształtowanie sobie miesni miedzyzebrowych klaty. Wkurzaja mnie moje zebra jak sie naciagne.Sa na to jakies cwiczenia czy to sie tyczy ogolnie warstwy powierzchownej klaty?? pozdro.

Powiedzcie czy taki rozkład miałby sens. Pn.plecy, klata, bic Śr.nogi, barki, tric Pt.plecy, klata, bic -inne ćwiczenia, intensywność liczba powt. niż w Pn. Ni.nogi, barki, tric -inne ćwiczenia, intensywność liczba powt. niż w Śr. Wt.-- Cz.-- So.-- Pn.-- itd.. Dodam że nie chce sie rozpisywać, ale wróciłem do żelastwa po przerwie.

nie o to chodzi:) nei dosc ze chodze na silke...;] to jeszcze robei zawsze wieczoami cwiczenia... pompki, przysiady i 6 weidera;) to jak z tym planem moze byc??;]

hej, dieta sbd -masz na mysli sbd (tzw plaz poludnia)? mozesz sprobowac, gdyz wg mnie ten sposob odzywiania jest ok dla przecietnego czlowieka, ktoremu trudno polapac sie w tych wszystkich wyliczeniach (jesli chcesz podaj maila, podesle pare materialow) gdybys jednak troszke sie wysilil odnosnie wlasnie tych wyliczanek: [...]

[...] Trochę brzuch (1,2,3 dzień szóstki weidera), trochę sztangielką (5 kg..), parę przysiadów.. Próbowałem też robić takie coś na grzbiet ze sztangielką (nie pamiętam nazwy tego ćwiczenia) no i pompki. Czyli chyba nic szczególnego. Więc może tylko dziwnym trafem z 2-3 tygodnie później zaczęły mnie boleć kolana tzn. czułem takie.. "ćmienie". I jeszcze [...]

Jako, że jesteś dziewczyną to raczej ćwiczenia siłowe za dużo to ci nie dadzą. Proponowałbym, abyś skupiła się na diecie.

Jako, że jesteś dziewczyną to raczej ćwiczenia siłowe za dużo to ci nie dadzą. Proponowałbym, abyś skupiła się na diecie. 1. Sama dieta nic tu nie da. 2. Niby dlaczego ćwiczenia siłowe mają jej nic nie dać dlatego, że jest kobietą ?? uzasadnij proszę.

> to jeszcze robei zawsze wieczoami cwiczenia... pompki, przysiady i 6 weidera O tak, pompkami i przysiadami w domu na pewno opedzisz trening nog... Jak sie czyta takie ******ly to rece opadaja (a nie nogi).