ćwiczenia

A rozciągasz się? Wykonujesz ćwiczenia z mniejszym obciążeniem?

Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA ok widze ze nie preferujesz sztangi 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS ok [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

[...] ale wykonujesz 3 i robisz 3 takie serie. Rozkład treningów 3 dniowy: poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabsza klata+mocne wąsko+tric biceps- dowolne ćwiczenia /przez dwa tygodnie 3 ćwiczenia po 3 serie potem dwa tygodnie 2 cwiczenia i dwa tygodnie 1 ćwiczenie barki+plecy- 3 cwiczonka na kazda partie po 3-4 serie. Jedno [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

to że ćwiczenia zatrzymują wzrost to mit

nie chodzi mi o to zebys zastosowal ten sam plan tylko rozpisal ten swoj wg takiego samego sposobu co on. Wymieniles cwiczenia ktore wykonujesz, nic wiecej.

[...] - przede wszystkim stres, który potrafi zmienić sylwetkę. Możemy korzystać z wielu metod i terapii, zanim podejmiemy bardziej radykalne środki polecam masaż i ćwiczenia. Ostatnio pojawiło się dużo sprzętu do elektrostymulacji, jednak nie wiemy jaki wpływ ma nadmierne stosowanie takich urządzeń stymulujących piersi na bądź co bądź w [...]

Witam ... postanowilem jakis czas pocwiczyc regresja ... jestem po dluzszej przerwie jezli chodzi o silownie dlatego tez mam kilka pytan do was uzytkownicy .. a wiec zastanawiam sie czy regresja ma wogole sens na bica zrobilem serie 4/6/10/10 i jakis taki nie dosyt po wykonaniu ... :/ wogole moj problem polega wiecznie na tym ze nie mam zakwasow [...]

[...] hantelek bokiem w staniu" i zastąpiłeś je "Unoszeniem hantelek w opadzie". Czy to ćwiczenie na ten sam mięsień? Jeśli nie to czy mogę robić oba te ćwiczenia w jednym obwodzie? "Unoszenie hantelek w opadzie" czy tu chodzi o to aby unosić hantle do klatki piersiowej czy prostowanie ramienia z hantlą jak tu: [...]

Masz dietę ? Jaki masz staż ? To że nie chcesz ćwiczyć nóg może być początkiem przetrenowania lub po prostu musisz się przezwyciężyć i tyle. Co do czachołamaczy - nie zakładaj takiego ciężaru, który uniemożliwia ci poprawne ( technicznie ) wykonanie ćwiczenia.

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 DZIEN IV NOGI 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 4. [...]

[...] 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 PRZEDRAMIĘ: najlepiej superserie Dowolne ćwiczenia z 2-3 DZIEN IV NOGI ok 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE [...]

Pon Klata +biceps lepsze bedzie klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 <- może byc an początek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 <- tu tez może byc:D ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 <- wystarczy 10,10,10 Po drugie z takim stażem ćwiecznie przedramienia [...]

ok.. zaczynajac od diety ta zaczalem 3 miesiace temu i wygladala ona tak: 220g B, 160g T, 200g W Ladowania weglami byly tylko okolotreningowe po ponad miesiacu zmienilem ja na: 2.2g B (209g), 1.4g T (133), 1.7g (162) godz 6.00 na czczo 2g l-karnityny 50g platkow oswianych 200ml mleka 1.5% (od wczoraj zrezygnowalem z niego gdyz mialem ogromne [...]

Zaczne od tego ze to moj 1 post :) waga: 76 cel rzeżba zapotrzebowanie 2387.2 kcal oto mojoa dietka .... po 1 chcialbym nabrac rzeźby i przybydlic klatke Sniadanie 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5%kreatyna jajecznica z 3 jaj bez żółtek + tuńczyk 2 bulki z ziarnami z twarogiem 2 jablka Trening siłownia cwiczenia na rzeźbe 30 min [...]

[...] jednak ja chcę pomścić porażkę Dana. Chociaż Dan złamał rękę w walce z Silvą, to był ze mną na sali treningowej każdego dnia, trenując mnie, motywując i nadzorując moje ćwiczenia. Shawn jest jednym z najlepszych trenerów uderzania w tym sporcie i rozwijam się pod jego opieką każdego dnia. Wierzę, że mam najlepszych trenerów i partnerów [...]

ja bym dodał mc i przysiada to podstawowe ćwiczenia, ale baaardzo dobre.

produkt jak najbardziej na plus, duża pompa na treningu i chęć ćwiczenia która nigdy nie ginie;) żeby jeszcze shotgun 3mal poza treningiem taką pompe bylbym zafascynowany totalnie, ale to pewnie kwestia odpowiedniej diety, ktorej nie 3mam;) pozdro, polecam.

czolem caly czas tak rypalem MASA/SILA/MASA/SILA/MASA... i tak non stop, a teraz dziewczyna mnie przycisnela zeby zrobic rzezbe (moja pierwsza redukcja). Zaczne gdzies za miesiac ale poki co chce zebrac informacje zeby wszystko ladnie wyszlo. Wszystko o mnie jest w profilu - w miare aktualne (w podpisie jest nawet link do fotek) poziom bf ok. 15% [...]