ćwiczenia

Witam. Mam pytanie, czy zna ktoś może jakieś ćwiczenia które dobrze działają na górną cześć klatki piersiowej oprócz wyciskania na skosie?? Chodzi o to ze nie mam jeszcze dostepu do ławki, a dysproporcje robią się coraz znaczniejsze. Dół klatki rozwija się dobrze, ale góra niestety płaska;( Prosze pomóżcie.

Jedna seria to nie duzo - to jest tyle ile powinno wystarczyc. W hst nie warto robic wiecej niz 1 cwiczenia na grupe miesniowa, a takie wzniosy nie sa wiele warte przy robieniu masy. Zmienilbym unoszenie na rzymskiej na mc na przemian z przysiadami. Zastanow sie tez nad tymi 2 seriami w przysiadach i wioslowaniach - to bedzie po 18 serii [...]

Dobra juz wszystko wiem thx :) . Znalazłem cos takiego ( Supinacja ) - " Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były [...]

hmm pierwszy raz bede robil HST i nie jestem przekonany do takiej malej ilosci serii, plecy i nogi to duze partie wiec po 2 serie na najciezsze cwiczenia wydaja mi sie odpowiednie

olej absy i weidery są lepsze cwiczenia

tak naprawde to nie jest to podobne do martwego ciagu, poza tym ze tez podnosi sie ciezar z ziemi rwanie, zarzut, podrzut - tak jak na olimpiadzie rwanie - w jednym ruchu z ziemi sztanga idzie nad glowe zarzut - w jednym ruchu z ziemi ciagniesz sztange i lapiesz na barki/klatke podrzut - (nastepuje po zarzuceniu sztangi na bary/klatke) wyrzucenie [...]

1.To zalezy, co znaczy dla Ciebie lepiej. Inne ustawienia angazuje inne rejony. 2.Wielu ludzi traktuje to cwiczenia jako cwiczenie na plecy, wiec to raczej normalne, aczkolwiek pokombinuj z technika, moze cos nie tak robisz i dlatego tak czujesz, ja czulem plecy i lekko klatke - trica w sumie prawie w ogole.

Może naiwna jestem? Takich nie sieją, sami się rodzą... Ale spróbuję, co mi tam, może się uda... Urodziłam się blondynką (skaza na życiorysie, jak wiadomo zostaje na całe życie) i zapewne dlatego nie umiem (czyt. tak naprawdę to nie chcę) ułożyć sobie sama diety... Z natury jestem wygodna (całe życie dostaję śniadanie do łóżka - najpierw „tatuś", [...]

witam! mam do was pytanie w atlasie przeczytalem że "bardzo istotna w treningu mięśni brzucha jest prawidłowa technika wykonania-zbytnie skracanie zakresu ruchu da nam złudzenie efektywniejszego i bardziej intensywnego treningu, ale jednocześnie prowadzić będzie do stopniowego skracania mięśni" możecie mi wytlumaczyc jakie cwiczenia robic aby [...]

Skrocenie miesni brzucha nie pomoze Ci w lordozie. Za cwiczenia rehabilitacyjne sie wez na plecy...

wiesz po pierwsze ty nie robisz HST bo nie bylo SD. jedziesz zwyklym FB z narzucona stala progresja.Gwarantem tempa przyrostow i ich wielkosci jest wlasnie poprawnie wykonane SD. Fakt ja doradzam dodawac serie, ale nie cwiczenia. dodawac do wszystkich cwiczen bez wyjatku.

witam co sadzicie o takim planie? Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic+przedramie KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerzej od barków 15 15 15 2) Pompki z nogami na taborecie 15 15 15 3) Pompki w wąskim rozstawie 15 15 15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 12 12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

Najlepsze sa regularne cwiczenia i dietka. Jezeli osoba prowadzi siedzacy tryb zycia (cwiczac na silowni w wolnych chwilach),to i tak cellullit bedzie troche widoczny. Mozna wyprobowac dr Eris - TRICELLUX SERUM intensywna kuracja antycellullitowa (ampulki wyszczuplajace).Ceny w necie 99zl-129zl. Jednak kosmetyki to nie wszystko

A ja mam takie pytanie: na jednej sesji wykonuje cwiczenia na plecy, biceps i przedramiona. ćwiczenia na plecy: 1. Martwy ciag 8 8 6 6 6 2. Wioslowanie sztanga 8 8 6 6 6 3. Ściąganie do klatki/drążek 8 8 6 6 6/5*12 4. Wiosłowanie hantlem 5*10 1 aeria rozgrzewkowa. druga wiekszy ciezar. w 3 zwiekszam znowu ciezar a w 4 i 5 taki jak w 3. w 4 [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

NORBYKX , skanow niebede robic,ale przetlumacze na Polski bo jak dam skan to niewszyscy beda wiedziec jakie cwiczenia sie kryja pod anglojezyczna nazwa

Nie sądzę, żeby pomogło. Boli cię prawdopodobnie przyczep głowy przyśrodkowej - częsta kontuzja przy francuskim. Póki co - staraj się dobierać takie ćwiczenia, w których nie boli. Dalsze nadwyrężanie osłabionego miejsca może tylko pogłębić kontuzję. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-28 08:16:38

U nas tez wysyp ;) Z 10 nowych :P Akurat wczoraj musialem z przyczyn niezaleznych odemnie przyjsc o 11 rano. No i byl sobie jeden sezonowiec, strasznie chudy. Podchodze do niego witam sie kulturalnie ( akurat robil klatke ) I sie pytam, jaki masz cel cwiczen? odpowiedz oczywista: masa. Wiec mowie, postaraj sie robic cwiczenia wolniej i dokladniej. [...]

BTW, ja to mam wrazenie, ze to popularne cwiczenie "uginanie przedramion" nie wyrabia sily chwytu tylko sile uginania... Anyway, wczoraj sie tak do poduchy poczytalem ebooka "Dinosaurs Training". I tam byly opisane dwa cwiczenia na przedramie/chwyt. 1. Sztangielke z obciazeniem tylko z jedej strony chwytamy tak jak mlotek i [...]

Ćwiczenia rehabilitacyjne, korygowanie wady postawy we własnym zakresie to głupota przynosząca zazwyczaj więcej kłopotów niż poprawy. Idź poradź się lekarza i weź skierowanie na rehabilitacje i nie słuchaj się lekarzy rodzinnych w takich sprawach. Pozdrawiam.