[...] chciałbym sie dowiedzieć czy jest ono OK na co zwracać uwage przy wykonywaniu ile serii, powtórzeń polecacie i z jakim innym ćwiczeniem można by to było ew. połączyć. opis ćwiczenia. Siedzimy na ławce uchwyt młotkowy sztangielek - ręce opuszczone w dół, unosimy do przodu przed siebie, kąt prosty w łokciu, ramiona równolegle do ziemi, następnie [...]
[...] Dokładnie nie wiem na czym polega jego problem, bo z lekarzem konsultowałem to kiedyś ale było to dawno temu. Teraz boli mnie on przy przenoszeniu ciężkich rzeczy. Jakie ćwiczenia radzicie? Od razu dodam, że czytałem dużo na tym forum na ten temat ale nie do końca te informacje mnie satysfakcjonują. Napiszę jeszcze, że noszę się z planem [...]
Trenowalem 3-4 razy w tygodniu. Robilem po 2-3 cwiczenia na klatke, plecy, barki.Kazdego dnia tez robilem cwiczenia albo na nogi (przysiady ze sztanga), na biceps (zginanie przedramion na kolanie), na triceps rozne cwieczenia.Cwiczenia wyciskanie na plaskiej na skosnej lawce na klatke, na suwnicy wyciskanie na barki, "aniolki" nie wiem [...]
nie sadze aby ci sie przydało taki dziwnie kombnowane ćwiczenie. jesli chcesz aby twoje barki sie rozwijały to wykonuj trzy podstawowe na nie ćwiczenia- wyciskanie z przodu lub zza karku, unoszenie ramion bokiem stojąc unoszenie w opadzie. z ta partia jest różnie bo u niektórych lepiej może zadziałać mała ilosć powt. i duże cieżary a u niektórych [...]
Kurde a tak fajnie daje to ćwiczenie na przednie i boczne aktony.... No to spoko apokalipsa, to mam te 3 ćwiczenia podstawowe w jednym dniu ale chciałem dodać jakieś dwa inne w innym dniu tak żeby bardziej przycisnąć barki. Co w takim razie proponujesz ? Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-03-05 12:52:44
Najlepszy trening na dwuglowy ramienia to przysiady, martwe ciagi, podciagania na drazku, wyciskanie na lawce, pompki na poreczach, podciagania w opadzie, ogolnie cwiczenia wielostawowe i duzo jedzenia. A jak juz twoj biceps bedzie duzy to sobie machaj tym hantlem i izoluj jak tak bardzo chcesz.
[...] Jak u mnie klata staneła, robiłem technicznie z progresją i stosowałem się do róznych sprawdzonych sposobów i dupa..., w końcu doj****łem konkretnie ciężaru na sztange, ćwiczenia straciły sporo na technice, ale podziałało, klata ruszyła! Sam musisz dojść do tego jaka technika i jakie ćwiczenia na Ciebie podziałają. Zmieniony przez - Ghost. w [...]
Wszystkie ćwiczenia na barki po 4 serie daj, żeby w sumie 12 było... nie masz możliwości podciągać się na schodach czy drążku szerokim nachwytem? Przydało by się to ćwiczenie w planie...
Witam mam takie pytanie chcialbym zaczac trenowac koszykowke tylko mam problem ze wzmocnieniem swojego wyskoku (niestety tylko 45 cm) I jakie mi polecicie do tego cwiczenia lub sprzet o ile moge podniesc swoje wyniki ?Pozdro
Marczello - masz rację sugerowałem się tematem dla domatorów jednak wiele ćwiczeń zmieniłem. Skiera91 - no szkoda nie mam ani schodów w domu ani drążka ,znasz jakies lepsze ćwiczenia na barki oprócz tych co napisałem ?? Czy takie ćwiczenia na klatkę pasują ,bo tyle pompek strasznie męczy : KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej [...]
[...] podchwytem w siadzie 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Niedziela Kaptury: 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x12 Nogi: Jeszcze nie wiem( tu jakie ćwiczenia byś polecił?) Na kaptury tylko jedno ćwiczenie? Na biceps i triceps nie zamało ćwiczeń? A mięśnie naramienne? Braki nie zamało serii? Wyczytałem że "ilość [...]
[...] na mięsach;/ Tak, ale nie panierowany - kiedy najlepiej pić czerwoną i zieloną herbatke? Można w dowolnych ilościach? przy posiałkach, po, czy przed? Dowolnie - po tych ćwiczeniach porannych to mogę jeszcze jedną kawę wypić przed lunchem? Tak, ale do 2 godzin przed. - czy błonnik to może być tabletka aplefitu? Tak, z tym że jedna to trochę [...]
[...] metodą (bez wszczepiania siatek itp.), po której wraca się do zdrowia znacznie szybciej niż po klasycznej operacji (nie powoduje nadmiernego napięcia tkanek). Pierwsze ćwiczenia robiłem juz po 10 dniach (takie, w których nie spina się brzucha) Po miesiącu jeździłem na rowerze (jeżdżę wyczynowo), po półtora biegałem, po dwóch miesiącach [...]
Witam. Mam pytanie co do treningu nóg, a mianowicie: Interesuje mnie czy są ćwiczenia dobrze rozwijające/nastawione na tą cześć mięśni czworogłowych, którą zaznaczyłem na fotce? Czy jest to uzależnione jedynie od genetyki/poziomu bf%? Nie wiem ile on u mnie wynosi, jak ktoś się zna może określić na oko z tych fotek: [...]
Veter jak ty nic nie rozumiesz!!! Chyba nawet nie wiesz co to gino :/ miałeś je*ane lipo a to co innego! Gino to tłuszcz oraz gruczoł który ci nie znikniej od ćwiczenia na siłowni!!! Ja ćwiczę od ponad 3 lat a gino mam od 4 u h*ja mi dało, tłuszcz zebrany w sutach owszem może i by zniknął ale gruczoł nie znika dlatego robi sie operacji..pomyśl [...]
na siłowni byłam na stepie(?) i rowerku wiec to bardziej areobowe ćwiczenia..zaraz zobacze o coż chodzi z tym planem dla począatkujących... a tymczasem bardziej udokonalony szkic diety I siemienie lniane 7,3/ 1,82/ 7,104/ 74kcal płatki owsiane 7,14/ 4,32/ 41,58/ 219 kcal otręby pszenne 1,6/ 0,46/ 6,19/ 33,9kcal białko jaj 10,8/ [...]
prostowanie nóg siedząc 12-12-12-12 zginanie nóg leżąc 12-12-12-12-12 Też ćwiczę na domowej siłowni, powiedz jak robisz te 2 cwiczenia? Masz specjalne przyrządy do tego czy jakoś kombinujesz?
[...] z udami i biodrami. Może to dziwne ale mam na nich dużo tłuszczu, tak że moge złapać fałde w dłoń(lol). I właśnie czy mozliwe jest spalenie tego tłuszczu w tym miejscu bez zbędnej utraty masy ciała ogólnie.Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze i wogóle dawajcie jakies rady jak ktoś ma podobny problem. Mój wzrost 176, waga 75.
[...] talię), a drudzy odwrotnie-odradzają tego. W końcu nie wiadomo jak to z tym jest. Nie wiem komu zaufać. Ogólnie możesz robić abs II, dodać do tego aeroby lub HIIT, wykonywać ćwiczenia angażujące duże partie ciała oraz zastosować dietę. To Ci pomoże jak najszybciej spalić tłuszcz. Nie wiem czego unikać w tym przypadku, bo nie mam aż takiej dużej [...]
[...] którą sobie kupiłem a nie chcialem zeby to bylo bezsensownym „machaniem". A więc liczę na jakąś sensowną korektę, bo zdaje sobie sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia mijają się z celem. Moje założenia to przedewszystkim MASA,MASA i jeszcze raz MASA !! Na trening moge poświęcić max 3 dni w tygodniu . Chciałbym przedewszystkim [...]
### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ###
